여성 운동 선수를위한 최고의 비타민

운동 선수는 최상의 성능을 얻고 시체를 최적의 상태로 유지하기 위해 좋은 영양과 적절한 비타민과 미네랄 공급이 필요합니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 운동 선수가 앉아있는 사람보다 더 많은 비타민을 필요로한다고하는 연구가 있지만 확실한 가이드 라인은 권장하지 않습니다. 비타민은 음식을 에너지로 전환 시키는데 도움을 주며, 여성 운동 선수는 호르몬과 월경 때문에 특별한 영양 섭취가 필요할 수 있습니다.

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철분

철분이 충분하지 않으면 약점과 피로가 생길 수 있으며 운동 능력이 저하되고 숨이 짧을 수 있습니다. 캘리포니아 주 샌디에고 대학 (University of California-San Diego)은 여성 내구 운동 선수, 특히 주자가 다른 여성보다 최대 70 %의 철분을 필요로한다고보고합니다. 철분은 땀, 소변, 대변 및 월경을 통해 없어집니다. 무월경을 경험하는 여성 운동 선수는 생리 기간의 손실로 철 저장을 보전 할 수 있습니다. 채식 선수는 특히 철분이 부족한 위험에 처해 있습니다. 철분의 주요 공급원은 고기 제품이기 때문입니다. 철분 결핍이 중요한 경우, 의사는 철분 보충제를 처방 할 수 있습니다. 이 보충제는 변비를 일으킬 수 있지만 과일, 채소 및 전 곡물을 섭취하면 이러한 부작용을 최소화 할 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D는 강한 뼈를 만들고 심장에 도움이됩니다. 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈 리모델링을 돕습니다. Powerbar의 영양 연구원 인 Christopher Jensen 박사. com은이 두 물질이 보통 다이어트, 특히 여성의 운동에 결함이있어 여성 운동 선수에게 문제가 될 수 있다고 말합니다. 칼슘이 결핍 된 운동 선수는 특히 뼈가 부러지고 여러 차례 스트레스 골절이 발생할 위험이 있습니다. 캘리포니아 대 샌디에고 대학 (University of California-San Diego)에 따르면 비타민 D 결핍은 근육통, 피로, 만성 통증 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원으로는 유제품, 강화 시리얼 및 해산물이 있습니다.