체중 감량을위한 저녁 식사를위한 최고의 시간

특정 시간대에 저녁 식사를하면 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것만으로도 체중이 감소합니다. 당신이 진정으로 배고픈 곳에서 식사를하고 칼로리를 제한하는 데 도움이된다면 특정 시간에 식사를하십시오.

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야간 식사

밤늦게 식사하면 밤에 신진 대사가 느려지므로 체중이 증가한다고 생각하는 사람들도 있습니다. 그러나 Columbia University의 Go Alice에 따르면! 의료 자원 웹 사이트, 귀하의 신진 대사는 항상 작동합니다. 이 사이트는 체중 감량에있어 칼로리가 가장 중요하다는 것을 상기 시키며, 먹는 음식을 보면서 밤에는 식사를한다면 중요하지 않습니다. 밤늦게 고열량의 지방이 많은 음식을 섭취 할 가능성이 더 높으면 저녁 일찍 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.

간격

식사 간격을 늘리면 미국 농무부에 따르면 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 식사 대신 4 시간 동안 5 시간을 기다리는 것은 하루 2 천 칼로리의식이 요법을하는 사람에게 약 52 칼로리를 더합니다. 점심 식사 후 저녁 식사를하기 위해 너무 오래 기다리지 마십시오. 굶주림을 억제하기 위해 점심과 저녁 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹는 것을 고려하십시오.

식사 빈도

하루에 여러 번 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁 일찍 한 끼, 그리고 한 시간 후에 식사하십시오. 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 하루 중 더 자주 식사를하면 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 작은 음식을 먹으면 위장이 시간이지나면서 줄어들어 더 빨리 느끼게 할 수도 있습니다. 앨리스에게 물어보십시오! 추가.

사람들은 종종 강조 표시된 음식이 풍부한 음식을 갈망하고 있으며, 2003 년 심리학 잡지 (Psychology Today)가 보도했습니다. 분노, 공포, 지루함, 슬픔 및 외로움 또한 과식을 유발할 수 있다고 Mayo Clinic은 덧붙입니다. 저녁을 먹을 수있는 가장 좋은 시간은 경험에 깊이 집중하고 즐길 수있는 시간입니다. 당신이 먹기 전에, 진정한 굶주림이 감정이 아니라 당신을 운전하고 있는지 확인하십시오. 식욕이 불만의 결과 일 경우, 자신을 혼란 시키거나 스트레스 관리 전략을 시도하거나 다른 사람들의지지를 구하십시오.

운동

저녁을 먹는시기를 결정할 때 운동 스케줄을 고려하십시오. 저녁 식사 후 운동을 할 경우, 큰 식사가 소화되기까지 3-4 시간, 소량 식사를하기 위해 2-3 시간이 걸립니다. Go Alice! 충동. 운동 전에 음식을 먹으면 위장 장애가 생길 수 있습니다. 특히 주자, 부적절한 사람, 젊은 사람들, 여성, 감정적 인 스트레스를 가진 사람들 및 강렬한 운동가가 문제가됩니다. 운동 후 글리코겐 저장을 보충하고 운동 후 단백질을 섭취하면 운동 후 15 ~ 60 분 동안 탄수화물을 섭취하면 근육을 회복시키는 데 도움이됩니다.