청녀를위한 최고의 종합 비타민

소녀의 10 대 시절은 신체 성장, 생식 발달 및인지 성숙의 중요한시기입니다. 사춘기 소녀는 학교 및 사회 생활의 압력과 종종 까다로운 학습 일정, 스포츠 및 사회적 교제를 처리합니다. 십대 소녀가 필요한 영양소를 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이기는하지만, 항상 가능한 것은 아니며 종합 비타민제가 그 차이를 메울 수 있습니다. 보충 통로로 향하기 전에 무엇을 찾아야할지 알고 있어야합니다.

십대 소녀가 필요로하는 것

전형적인 십대 종합 비타민에는 비타민 A, E, C, D 및 K와 일부 비타민 B가 들어 있습니다. 일부는 칼슘, 철, 아연 및 셀레늄과 같은 무기질을 포함 할 수 있습니다. 매일 10 대 소녀는 700 마이크로 그램의 비타민 A, 15 밀리그램의 비타민 E, 65 밀리그램의 비타민 C, 15 마이크로 그램의 비타민 D, 75 마이크로 그램의 비타민 K가 필요합니다. 또한 티아민 1 밀리그램, 리보플라빈 1 밀리그램, 1. 2 밀리그램의 비타민 B-6, 400 마이크로 그램의 엽산, 2. 4 마이크로 그램의 B-12 및 25 마이크로 그램의 바이오틴. 십대 소녀들을위한 칼슘, 철, 아연 및 셀레늄의 권장 섭취량은 1,300mg입니다. 그들은 또한 15 밀리 그램의 철, 9 밀리그램의 아연 및 55 마이크로 그램의 셀레늄을 섭취해야합니다.

10 대 소녀를위한 최고의 종합 비타민은 성장과 발달의이 단계에서 가장 중요한 핵심 영양소를 적당량 포함합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 십대 소녀들은 비타민 A, C, D 및 E는 물론 B-6, 엽산 및 B-12를 충분히 섭취하지 못할 위험에 처해 있습니다. 비타민 A는 건강한 성장과 발달에 결정적인 역할을합니다. 심지어 작은 결함도 뼈의 성장과 성숙에 부정적인 영향을 미칩니다. 2011 년 8 월 "소아과"에 발표 된 연구에서 스웨덴 산 십대에서는 높은 엽산 수치가 더 나은 학업 성취도와 관련이있었습니다. 대부분의 십대들은 Teens Health 웹 사이트에 따르면 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하고 있으며이 영양소는 성장하는 소녀의 건강한 뼈 개발에 중요합니다.

십대 소녀를위한 주요 광물

십대 소녀의 광물 요구 사항을 평가하고 그 필요를 충족시키기 위해 최고의 보충제를 선택하십시오. 네 십대 소녀가 무거운 기간이있는 경우, 그녀는 철분이 부족한 혈액을 보충하기 위해 여분의 철분이 필요할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 철분 결핍 성 빈혈은 미국에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 십대 소녀들은 성장하는 뼈 때문에 나이 든 여성보다 칼슘이 더 필요합니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 마그네슘, 칼륨 및 아연을 청소년기 소녀들에게 핵심 광물로 제시합니다.

최상의 보충 교재 선택하기

십대 소녀를위한 최고의 보충 교재는 특정한식이 요법에 근거한 개인적인 문제입니다.예를 들어 십대 딸이 채식을 먹거나 운동 능력이 뛰어나면 다른 소녀보다 더 많은 영양분이 필요할 수 있습니다. 십대의 식단이 부족한 지역을 파악하기 위해 의사와상의하여 청소년의 요구 사항에 대해 논의하십시오. 또한 신선한 과일과 채소, 단백질, 저지방 유제품이나 낙농 대안, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 올리브유 및 지방이 풍부한 지방을 충분히 섭취하여 십대들의 식단을 개선하십시오.