최고의 저지방 곡물

그 라 놀라와 같은 일부 시리얼은 단 한 번의 봉사로 12g의 지방을 채울 수 있습니다. 초콜렛 또는 과일 맛을 낸 다양성과 같은 다른 곡물에는 서빙 당 30g의 설탕을 넣을 수 있습니다. 많은 곡류는 섬유질이 풍부하고 필수 비타민과 무기질로 강화되어 아침 식사에 영양가가 높아집니다. 저지방 및 저 설탕 시리얼이 가장 건강한 선택이지만 각 영양소에 대한 추가 영양 정보를 알고 있으면 가장 영양가가 높은 저지방 옵션을 선택할 수 있습니다.

Cheerios

Cheerios는 설탕이 적은 저지방 아침 식 사용 시리얼입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 13g 이하의 설탕을 함유 한 아침 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다. 평범한 Cheerios 한 3 분의 1 컵은 설탕 3g과 지방 1.5g만을 함유하고 있습니다. 치에 리오스 (Cheerios)는 또한 섬유의 좋은 원천이며 일일 필요량의 약 10 %를 제공합니다. Flavored Cheerios는 비슷한 양의 섬유를 함유하고 지방 함량도 낮습니다. 향미료 Cheerios가 평범한 다양성보다는 설탕을 더 포함하기 때문에 영양 표시를 읽으십시오 각 취향에있는 설탕이 얼마인지 결정하십시오.

Wheaties는 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수있는 저지방 아침 식 사용 시리얼입니다. Wheaties의 3/4 컵 서빙에는 지방질의 1/2 g 만 포함한다. 같은 크기로 3g의 섬유와 4g의 설탕도 들어 있습니다. Will Clower는 "다이어트 계획을하지 마십시오: 10 가지 간단한 생활 단계"를 통해 최고의 아침 시리얼은 지방이 적고 아연, 철, 칼슘, 비타민 A 및 C와 같은 추가 영양분을 함유하고 있음을 나타냅니다. Wheaties는 일일 철분 필요량의 거의 절반과 일일 비타민 A 요구량의 약 10 %를 제공합니다.

파쇄 된 밀

파쇄 된 밀은 지방이 적고 1 컵 제공량이 1g에 불과합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 웹 사이트에서는 6 g의 섬유가 포함되어 있고 각 서빙에 설탕이 없으므로 저지방 아침 식사로 파쇄 된 밀 스푼 크기를 권장합니다. 파쇄 된 밀은 아연과 엽산을 비롯한 필수 필수 비타민과 미네랄이 강화되어 지방 함량이 낮을뿐 아니라 시리얼의 영양가도 높아집니다. Mayo Clinic 웹 사이트에서는 저지방 아침 시리얼의 가치가 탈지 분유를 첨가하고 과일을 얇게 썰어 식사에 지방을 추가하지 않고도 칼슘과 비타민 소비를 증가시킬 수 있다고 덧붙입니다.