올림픽 출전 여부에 관계없이
차례:
- 블루 베리
- 블루 베리는 탄수화물이 풍부한 동시에 비타민 C와 같은 매우 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 운동 선수에게 이상적인 과일입니다. 세계에서 가장 건강한 식품 블루 베리에는 일반적으로 섭취되는 다른 대부분의 식품보다 항산화 물질이 많이 함유되어 있다고합니다. 운동 중에는 신진 대사, 특히 지방 산화가 일어납니다. 이 과정의 부산물 인 프리 라디칼은 건강한 세포를 파괴합니다. 블루 베리에서 발견되는 산화 방지제는 효과적으로 자유 라디칼을 퇴치 할 수 있습니다.
- 탄수화물의 흡수율은 음식의 GI로 알려져 있습니다. 빨리 흡수되는 음식은 높은 GI를 가지며 천천히 흡수되는 음식은 낮은 GI입니다. 고구마는 흰 사촌과는 달리 GI가 매우 낮습니다. 고구마의 탄수화물은 점차 흡수되기 때문에 교육 세션이나 경쟁을 통해 지속적인 에너지를 제공 할 수 있습니다.
- 요거트는 훈련 전후에 먹을 수있는 운동 선수를위한 편리하고 휴대 가능한 고단백 간식입니다.
올림픽 메달을 노려 든가 아니면 40 세가 넘는 선수를 얻고 싶든 소프트볼 리그 우승, 올바른 음식은 당신의 결과를 만들거나 깰 수 있습니다. 운동 선수들은 칼륨과 철분과 같은 단백질, 탄수화물, B 비타민, 미네랄이 더 필요하다고 Colorado State University Extension은 말합니다. 운동 선수를위한 영양에 관해서, 당신은 신선한 농산물을 이길 수 없습니다. 액티브 바디의 요구, 과일 및 채소가 모든 운동 선수의 식단에 포함되어야하는 영양소가 가득합니다.
블루 베리
블루 베리는 탄수화물이 풍부한 동시에 비타민 C와 같은 매우 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 운동 선수에게 이상적인 과일입니다. 세계에서 가장 건강한 식품 블루 베리에는 일반적으로 섭취되는 다른 대부분의 식품보다 항산화 물질이 많이 함유되어 있다고합니다. 운동 중에는 신진 대사, 특히 지방 산화가 일어납니다. 이 과정의 부산물 인 프리 라디칼은 건강한 세포를 파괴합니다. 블루 베리에서 발견되는 산화 방지제는 효과적으로 자유 라디칼을 퇴치 할 수 있습니다.
고구마
공익 과학 센터는 고구마를 세계에서 가장 건강에 좋은 10 가지 식품 중 하나로 꼽습니다. 고구마의 미네랄과 비타민이 전반적인 건강에 유익하지만, 운동 선수에게 좋은 혈당 지수의 탄수화물입니다.탄수화물의 흡수율은 음식의 GI로 알려져 있습니다. 빨리 흡수되는 음식은 높은 GI를 가지며 천천히 흡수되는 음식은 낮은 GI입니다. 고구마는 흰 사촌과는 달리 GI가 매우 낮습니다. 고구마의 탄수화물은 점차 흡수되기 때문에 교육 세션이나 경쟁을 통해 지속적인 에너지를 제공 할 수 있습니다.
구운 고구마는 백미와 파스타와 같은 높은 혈당 반찬 대신 훌륭한 대체품입니다.
요구르트요거트의 단백질, 칼슘 및 리보플라빈은 운동 능력을 위해 매우 중요합니다. 단백질은 근육이 과도하게 고치는 데 도움이되며 칼슘은 근육 수축에 중요하며 riboflavin은 효소가 작동하는 데 도움이됩니다.
요구르트는 세계 건강 식품 (World 's Healthiest Foods)에 따르면 컵당 13g에 달하는 고품질의 단백질이 풍부합니다. 한 번의 식사만으로도 칼슘 요구량의 거의 절반을 처리합니다. Colorado State University Extension에 따르면, 효소 활동에 필요한 비타민 인 Riboflavin은 여성 운동 선수에서 종종 부족합니다.
