변비 완화를위한 최고의 식품 및 음료
차례:
- 오늘의 비디오
- 말린 과일
- 섬유소 함량이 높은 음식물을 섭취하면 대변 위로 일 어설 수 있으며 변비 치료를 위해 미국 소화기 학회 (United States Gastroenterological Association)에서 권장합니다. 섬유가 흡수하는 많은 수분과 다른 액체와 결합하면 추가 된 부피가 대변을 통해 신속하게 대변을 밀어 내고 대변을 부드럽게 만들기 때문에 대변을 쉽게 통과시킵니다. 팽창과 경련을 피하기 위해 천천히 섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 귀리, 밀, 옥수수, 쌀겨는 모두 섬유질이 높습니다. 보리와 오트밀 또한 좋은 선택입니다. 리마, 해군, 신장 및식이 요법에 포함 된 다른 콩은 또한 높은 섬유 함량 때문에 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물 및 기타 유체
- 여분의 물을 마셔도 탈수되지 않은 사람들에게는 변비가 완화되지 않지만 변비를 악화시키지 않으려면 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 주치의가 술을 많이 마시지 말라고 권고하지 않는 한 매일 8 온스짜리 물 안경 8 개를 권장합니다.
2004 년 4 월 "미국 소화기 내과 학회지"에 따르면, 거의 모든 사람들이 때때로 변비에 문제가 있으며, 북미 지역의 약 6,300 만 명이 지속적으로 변비 문제를 가지고있다. "기사. 정기적으로 운동을하고 올바른 음식과 음료를 먹으면 때때로 변비를 완화하고 규칙적으로 배변을 촉진 할 수 있습니다. 특정 과일, 야채 및 전체 곡물 음식이 특히 유용합니다. 그러나 결과는 즉각적인 것이 아니며 사람마다 다릅니다. 몇 시간 안에 대변을 전달할 수도 있고, 대변이 정상적으로 움직이기까지 며칠이 걸릴 수도 있습니다. 어떤 경우에는식이 변화가 변비를 완화시키기에 충분하지 않을 수 있으며 완하제 또는 다른 약물이 필요할 수 있습니다.
오늘의 비디오
말린 과일
말린 과일은 많은 섬유가 포함되어있어 특히 피부에 들어 있으므로 변비를 덜어줍니다. 이 섬유는 대변에 부피를 더하고 물을 보유합니다. 말린 과일은 또한 완전히 소화되지 않은 다양한 당을 함유하고 있습니다. 이 설탕은 대변에 물을 더 많이 뿌립니다. 이러한 효과로 배변을 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있으며 대변을 장내로 더 빨리 이동할 수 있습니다. 살구, 자두, 무화과 등 변비 완화에 도움이되는 최고의 말린 과일. 자두는 자연적인 완하제가 함유되어있어 특히 유용합니다. 2011 년 4 월 "Alimentary Pharmacology & Therapeutics"에 발표 된 연구에 따르면 자면서 섭취하는 것이 변비가있는 사람들의 주간 배변량이 증가 할 때 psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil)이라는 섬유 보충제보다 효과적이었다.
섬유소 함량이 높은 음식물을 섭취하면 대변 위로 일 어설 수 있으며 변비 치료를 위해 미국 소화기 학회 (United States Gastroenterological Association)에서 권장합니다. 섬유가 흡수하는 많은 수분과 다른 액체와 결합하면 추가 된 부피가 대변을 통해 신속하게 대변을 밀어 내고 대변을 부드럽게 만들기 때문에 대변을 쉽게 통과시킵니다. 팽창과 경련을 피하기 위해 천천히 섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 귀리, 밀, 옥수수, 쌀겨는 모두 섬유질이 높습니다. 보리와 오트밀 또한 좋은 선택입니다. 리마, 해군, 신장 및식이 요법에 포함 된 다른 콩은 또한 높은 섬유 함량 때문에 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 청과물에는 변비를 완화하는 데 도움이되는 고농도 또는 중간 정도의 섬유질이 함유되어 있습니다. 섬유질이 높은 과일에는 장과, 사과, 배, 구아바가 포함됩니다. 섬유질이 풍부한 채소에는 채드, 브로콜리, 꽃 양배추, 녹색 완두콩, 양인데와 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다. 피부에 섬유가 대부분 들어 있으므로 과일과 채소를 먹는 것이 중요합니다.많은 과일은 또한 물과 설탕 함량이 높기 때문에 장을 통한 대변 통과를 빠르게 할 수 있습니다. 대부분의 청과는 바나나와 감자가 있더라도 변비에 기여하지 않습니다.
물 및 기타 유체
변비를 완화하는 데 도움이되는 오일에는 배와 자두 쥬스가 포함됩니다. 그러나 이러한 과일 주스가 경련을 일으킬 수 있으므로 한 번에 너무 많이 마시지 않는 것이 중요합니다. 작은 유리, 4 또는 5 온스, 하루에 한 번 좋은 출발점 또는 의사가 권장하는만큼 좋습니다.
여분의 물을 마셔도 탈수되지 않은 사람들에게는 변비가 완화되지 않지만 변비를 악화시키지 않으려면 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 주치의가 술을 많이 마시지 말라고 권고하지 않는 한 매일 8 온스짜리 물 안경 8 개를 권장합니다.
경고 및주의 사항
때로는 변비가 불편하지만 일반적으로 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 갑작 스럽거나 지속적인 변비는 치료가 필요한 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 경우에는 의사를 만나야합니다. - 잦은 변비로 고통받습니다. - 변비로 복부에 중등도에서 중증의 통증을 경험하십시오. - 복부에 큰 bloating 통지. - 변비로 인해 구토를 시작하십시오. - 피 묻은 또는 검은 색, 타르 모양의 변을 통과하십시오. - 대변이 무의식 중에 누출되는 곳에 장 사고가 발생합니다. - 변비로 열이 나옵니다.
