체중 감량을위한 최고의 섬유 음료 셰이크
차례:
- 섬유 및 체중 감소
- 과일, 채소 및 전곡과 같은 섬유질이 많은 식품은 건강에 좋고 에너지 밀도가 낮거나 칼로리가 낮습니다. 그램. 저에너지 밀도 식품을 많이 섭취하면 적은 칼로리를 채워줌으로써 칼로리 섭취를 조절하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 2005 년 3 월 "영양"에 발표 된 리뷰에 따르면,식이 섬유 섭취량은 반비례하여 체중과 관련됩니다. 섬유질을 많이 먹는 사람은 체중이 적고 체지방이 적습니다.
- 건강한 섬유질이 풍부한 식사 대체 쉐이크에는 복합 탄수화물, 희박 단백질 및 건강한 지방과 200 칼로리 이상의 혼합물이 포함되어야합니다. 이렇게하면 전체 식사의 모든 영양분을 얻을 수 있습니다. 탈지유, 아몬드 또는 쌀 우유 또는 저지방 코코넛 밀크와 같이 흔들림이있는 칼로리가 적은 액체베이스를 선택하십시오. 당신의 섬유 원료에 첨가하십시오 - 장과는 8 그램 / 컵을 가진 가장 높은 섬유 과일의 한개입니다. 잎이 많은 채소는 섬유의 또 다른 좋은 원천이며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 시금치 같은 온화한 녹색 한 줌. 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 지방과 단백질을 제공하는 다른 섬유질 첨가제입니다. 호두, 아몬드 및 치아, 아마 및 참깨 중에서 선택하십시오. 계피, 순수한 코코아 파우더 또는 신선한 민트 잎을 추가하여 맛을 창작하십시오.
섬유는 체중 감량의 작은 비밀 중 하나입니다. 식물의 주요 구조 구성 요소, 섬유는 인체에 의해 소화 수 없습니다. 주된 목적은 위와 소화관의 내용물에 부피를 더하는 것입니다. 이는 물건을 움직이거나 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 보너스로, 귀하의 배꼽에 여분의 대량 당신을 채우고 당신이 열량 섭취를 제한 할 수 있도록 당신이 가득 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다. 간식이나 식사 대체품으로 섬유가 풍부한 쉐이크를 매일 가지고 있으면 여분의 덩어리를 흘릴 필요가 있습니다.
섬유 및 체중 감소
과일, 채소 및 전곡과 같은 섬유질이 많은 식품은 건강에 좋고 에너지 밀도가 낮거나 칼로리가 낮습니다. 그램. 저에너지 밀도 식품을 많이 섭취하면 적은 칼로리를 채워줌으로써 칼로리 섭취를 조절하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 2005 년 3 월 "영양"에 발표 된 리뷰에 따르면,식이 섬유 섭취량은 반비례하여 체중과 관련됩니다. 섬유질을 많이 먹는 사람은 체중이 적고 체지방이 적습니다.
건강한 섬유질이 풍부한 식사 대체 쉐이크에는 복합 탄수화물, 희박 단백질 및 건강한 지방과 200 칼로리 이상의 혼합물이 포함되어야합니다. 이렇게하면 전체 식사의 모든 영양분을 얻을 수 있습니다. 탈지유, 아몬드 또는 쌀 우유 또는 저지방 코코넛 밀크와 같이 흔들림이있는 칼로리가 적은 액체베이스를 선택하십시오. 당신의 섬유 원료에 첨가하십시오 - 장과는 8 그램 / 컵을 가진 가장 높은 섬유 과일의 한개입니다. 잎이 많은 채소는 섬유의 또 다른 좋은 원천이며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 시금치 같은 온화한 녹색 한 줌. 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 지방과 단백질을 제공하는 다른 섬유질 첨가제입니다. 호두, 아몬드 및 치아, 아마 및 참깨 중에서 선택하십시오. 계피, 순수한 코코아 파우더 또는 신선한 민트 잎을 추가하여 맛을 창작하십시오.
함정 조심해!
건강한 재료로 자신을 변화시키는 것이 가장 좋습니다. 상점에서 구매 한 흔들에는 종종 설탕과 다른 건강에 해로운 성분이 많이 포함되어 있습니다. 너 자신을 방해하지 말라. 부엌에 가라 앉히고 부엌에 가라 앉히는 것은 쉽지만 칼로리 폭탄을 만들 수 있습니다.신선한 과일은 설탕을 넣지 않고도 단맛을 줄 것입니다. 그러나 단맛이 더 필요하면 스테비아, 모든 천연 감미료를 첨가하십시오.
