만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)의 증상을 완화하는데 도움이되는 COPD

유산소 운동은 특히 유익합니다. National Jewish Health에 따르면 COPD 환자는 호흡 곤란에 대해 걱정하기 때문에 신체 활동을 줄이는 경우가 있습니다. 그러나 정기적 인 운동은이 상태의 사람이 호흡을 잘하고 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 운동을 할 때 산소를 사용할 것을 권장 할 수있는 담당 의사에게 확인하십시오.

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운동의 이점

운동은 COPD와 관련된 증상을 도와줍니다. 순환을 돕고 지구력을 향상 시켜서 호흡 곤란이나 피로감을 느끼지 않고 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 운동은 또한 에너지 레벨을 높이고 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 수면을 향상시키는 부가적인 이점을 가지고 있습니다. 천천히 운동 프로그램을 시작하십시오. 클리블랜드 클리닉에서는 점차 20 ~ 30 분 동안 지속되는 운동 세션을 진행할 것을 권장합니다. 일주일에 적어도 세 번에서 네 번 운동하십시오.

호기성 운동

에어로빅 운동은 COPD에 매우 유용합니다. 큰 근육 그룹을 사용하는이 유형의 운동은 폐와 심장을 강화시킵니다. 또한 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 돕고 심장 박동을 낮 춥니 다. 클리브랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 운동 중에 심장이 열심히 일하지 않아도되기 때문에 호흡이 개선 될 것입니다. 에어로빅 운동의 예로는 걷기, 자전거 타기, 스케이트 타기, 수중 에어로빅 및 저 충격 에어로빅이 있습니다.

스트레칭과 강화 운동

스트레칭은 COPD에 여러 가지 이점이있는 운동입니다. 유연성과 동작 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 예방하고 부상을 방지하는 데 도움이되는 운동을 위해 근육을 준비합니다. 근육 강화는 반복적으로 수행되는 근육 강화를 포함합니다. 상체 강화 운동은 호흡기 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 COPD 환자에게 유익합니다.

기침 운동

기침 운동을 연습하여 폐를 깨끗하게 유지하십시오. 의자에 앉아 시작하십시오. 편하게 하다. 머리를 약간 앞으로 기울여보십시오. 두 발은 바닥에 단단히 놓아야합니다. 깊고 천천히 호흡하십시오. 가능한 경우 숨을 3 초 동안 기다리십시오. 입을 조금 열고 기침을 두 번하십시오. 숨을 쉬고 운동을 2 ~ 4 회 반복하십시오.

립 호흡 운동 모으기

립 호흡 운동을하면 폐에 갇힌 공기를 방출 할 수 있습니다. 또한 호흡 곤란을 없애고 통풍을 개선합니다. 추구하는 입술 호흡을 사용하는 가장 좋은시기는 들어 올리기, 계단 오르기 또는 구부리기와 같은 어려운 작업에 참여할 때입니다.이 운동을하기 위해 미국 폐 협회 (American Lung Association)는 어깨와 목 근육을 편안하게 풀어주는 것이 좋습니다. 입이 닫혀있는 동안 2 회의 천천히 숨을 쉬어 라. 정상적인 호흡 만하면됩니다. 도움이된다면 자신에게 "숨을들이 마시오. 하나, 둘."라고 생각하십시오. 촛불을 불 때처럼 입술을 짜십시오. 4 시까 지 천천히 숨을 쉬어 입술을 통해 들어보십시오. 도움이된다면, "하나, 둘, 셋, 넷을 내 뿜으십시오."