발 부상을위한 최상의 무술 운동

발은 하루 종일 긴장과 외상의 대상이됩니다. 미국인의 약 75 %는 한 번에 발의 문제로 고통받습니다. 발 부상 치료 중 운동 프로그램을 유지하는 것은 어렵습니다. 다리에 체중을 견딜 필요가있는 무술 훈련 운동은 권장하지 않습니다. 그러나 발 부상으로 유산소 운동을 계속하는 것은 가능합니다.

기능

기능성

발은 체중을 지탱하고 공중에서의 착륙 충격을 흡수하며 균형을 유지하고 신체를 특정 방향으로 추진합니다. 발의 크기는 전체 신체 크기에 비해 상대적으로 작아서 기능하는 동안 발에 가해지는 긴장감을 증가시킵니다. 발은 하루에 수백 톤의 체중보다 몇 배 높은 힘을 받는다.

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훈련 효과

무술 훈련은 증가 된 연료 요구량을 충족시키기 위해 심장과 폐가 작업 근육에 혈액과 산소량을 증가시키기 위해 더 열심히 노력하도록 요구합니다. 일반적인 심장 운동은 20 분 이상 큰 근육 그룹을 사용하여 지속적인 움직임을 특징으로합니다. 증가 된 활동으로 인해 몸은 음식과 저장된 체지방에 의해 공급 된 칼로리에서 연료를 끌어옵니다.

무술 운동

무술 훈련은 체중 부하 및 비체중 부하로 분류됩니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 킥복싱 및 에어로빅 수업은 체중 부하 운동입니다. 발을 다 치지 않아야합니다. 발 부상을 치료하는 동안 수행 할 수있는 운동은 수영, 로잉 머신 및 자전거 타기를 포함하여 비만 운동 인 무술 운동입니다. 이 운동은 연속적이며 주요 근육 그룹을 작동시켜 심장 강화 훈련을 제공합니다. 깊은 물을 주행 해 봅니다. 물에서 부는 동작을 모방하여 부양 장치를 사용하여 직립 자세를 유지합니다. 또한 운동을 위해 다리 페달 대신 팔 페달이있는 자전거 인 팔 에르고 미터를 사용해보십시오.