지하철에서 주문하기에 가장 좋고 가장 나쁜 샌드위치

이동 중에 먹는다면 FDA에서 권장하는 2, 특히 칼로리 섭취량이 하루 일일 칼로리 일 때, 특히 패스트 푸드 레스토랑에서 식사를해야하는 경우가 종종 있습니다.

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샌드위치 체인 지하철은 햄버거와 감자 튀김에 대한 대안을 제공하지만, 지하철에서 식사를하면서 건강에 좋은 선택을하고 있다고 생각한다면, 빅맥?

하지만 지하철에서 맥도날드를 먹는 것만 큼 나쁜 음식을 먹고 있습니까?

정확하지 않습니다. 서빙 크기를 조절할 때 맥도널드는 일반적으로 지하철보다 더 많은 칼로리, 지방, 콜레스테롤 및 탄수화물을 가지고 있으며 체인은 나트륨 함량에 대해 균등하게 경쟁합니다.

UCLA의 연구에서 가장 중요한 점은 지하철이 항상 맥도날드처럼 건강에 해롭지는 않지만 그렇게 할 수 있다는 것입니다. 따라서 현명한 주문을해야합니다.

지하철에서 건강을 주문할 때 고려해야 할 요소

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지하철 6 인치 참치와 프로 볼 로네 치즈. 사진 크레디트: Reynaldo Lopez / Demand Media

선택한 빵과 토핑의 종류는 지하철 샌드위치에 포함될 칼로리의 양에 영향을 미칩니다.

지하철에서 스마트하게 주문할 때 고려해야 할 중요한 요소 중 하나는 나트륨 함량입니다. 과도한 나트륨 섭취로 인해 혈압이 상승하고 뇌졸중이나 심장 마비 같은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 이러한 심각한 위험이있는 미국 심장 협회 (AHA)는 1 일 500mg 이하의 나트륨을 권장하지만 지하철의 최하층은 보조 용량의 두 배가 넘습니다. 예를 들어 Footlong 조식 B. M. T Melt에는 3 200 mg의 나트륨이 들어 있습니다. (McDonalds에서의 가장 큰 아침 식사, 2, 150mg의 나트륨을 함유 한 Hotcakes의 큰 아침 식사보다 훨씬 더 나쁩니다.)

하지만 지하철에서는 모두 손실되지 않습니다. 아보카도, 마른 단백질 및 다양한 채소를 포함한 다양한 건강한 옵션과 재료로 건강하고 (그리고 맛있는) 서브 샌드위치를 ​​만드는 방법은 다양합니다.

사람들이 똑똑한 주문을하고 칼로리와 나트륨 섭취를 줄이기 위해 우리는 지하철에서 영양 정보를 조사하여 최악의 6 인치 하위 3 개를 찾아 냈습니다. 그리고 전반적으로 볼 때 현명하지 못한 선택이라고 언급 할 가치가 있습니다!

그리고 -이 모든 것을 읽은 후에, 지하철에서 주문해야 할 것이 무엇인지 궁금해 할 때 가장 건강에 좋은 4 가지 샌드위치를 ​​밝힙니다.

지하철에서 가장 적게 건강한 샌드위치

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최우수 및 최악의 지하철 샌드위치. 사진 크레디트: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

지하철에서 가장 건강에 나쁜 샌드위치는 일일 권장 나트륨 섭취량을 초과하지 못합니다.

하지만 이것은 단지 한 끼에 불과하다는 것을 명심하십시오.

하루 동안 다른 것을 먹으면 초과 섭취를 할 가능성이 높습니다. 매일 얼마나 많은 칼로리와 나트륨을 섭취하고 있는지 추적하려면 LIVESTRONG을 사용하여 음식을 추적 해보십시오. COM의 무료 MyPlate 칼로리 추적기 앱.

칼로리와 나트륨을 계속 확인하려면 다음과 같은 사항을 피하십시오. 터키 이탈리안 멜트, 매콤한 이탈리안 및 이탈리아 BMT

터키 이탈리아 산 멜트 - 6 인치 터키 이탈리아 9 개의 밀가루 빵에 치즈 나 소스를 넣지 않고 녹인 경우 510 칼로리와 1490 밀리그램의 나트륨이 함유되어 있습니다.

이탈리아 사람 B. M. T - 6 인치 이탈리아 사람 B. M. T는 410 칼로리와 1260mg의 나트륨 (9 마리의 밀가루 빵에 치즈 나 소스가 전혀 없음)에서 약간 더 낫습니다. 치즈와 소스를 추가 할 경우 더 많은 칼로리와 나트륨을 추가 할 것임을 명심하십시오.

1. 지하철에서 가장 좋은 4 가지 서브 및 샌드위치 옵션

2. 6 인치 몬터레이 치킨과 함께 6 인치 지하철 참치 잠수함은 지하철에서 가장 건강에 좋은 4 개의 잠수함 중 하나입니다. Veggie Delight와 Oven Roasted Chicken의 두 가지 저지방 옵션도 매우 건강합니다.

3. 6-INCH VEGGI DELITE - 230 칼로리와 280mg의 나트륨으로 지하철에서 가장 건강한 6 인치 샌드위치는 채소 델리 트 (치즈가없는)입니다. 엄지 손가락으로 보면, 육류에는 가장 많은 나트륨이 포함되어 있기 때문에 지하철에서 채식하는 것이 가장 좋습니다.

오븐 구이 치킨 - 320 칼로리와 610mg의 나트륨으로 6 인치 오븐 구이 치킨 샌드위치를 ​​선택하는 것이 좋습니다. 그것은 23 그램의 단백질을 포장합니다!

연회장 모양의 치즈 (FRESH FIT) -이 6 인치 샌드위치는 350 칼로리와 540mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 또한 29 그램의 단백질을 포장하기 때문에 오후 내내 더 완벽하게 느껴질 것입니다.

1. 6 인치 참치 서브 - 6 인치 참치 서브는 480 칼로리, 20 그램의 단백질 및 600mg의 나트륨으로 영양을 공급하는 비교적 현명한 선택입니다.

2. 빵, 치즈, 소스가 지하 참치에서 칼로리에 미치는 영향

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지하철 샌드위치 토핑에는 양파, 토마토 및 프로 폴론 치즈가 포함됩니다. Reynaldo Lopez / Demand Media

선택한 빵과 추가 토핑의 종류는 참치 하위에 포함될 수있는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 가장 일반적으로 요구되는 토핑과 빵에 대한 정보를 기반으로 지하철은 참치 하위에 480 칼로리를 포함하고 있습니다. 이것은 치즈가없는 6 인치 하위에 유효합니다. 따라서 치즈를 추가하거나 12 인치 서브를 먹기로 선택하면 칼로리가 두 배가됩니다.

칼로리 합계로 계산 된 성분은 9 마리의 밀가루 빵에 양상치, 토마토, 양파, 피망, 오이입니다.하위에 채소를 바꿀 경우 칼로리 총계가 5 칼로리 이하이므로 많은 영향을 미치지 않습니다.

지하철에서 가장 낮은 칼로리 및 최고 칼로리 빵

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지하철 6 인치 빵에는 9 가지 빵, 푸짐한 이탈리아 빵 및 사워 도우 빵이 포함됩니다. 사진 크레디트: Reynaldo Lopez / Demand Media

다른 종류의 빵을 선호하는 경우 총 칼로리가 바뀔 수 있습니다.

가장 낮은 칼로리 6 인치 빵은 9 개의 곡물 빵, 상큼한 이탈리아 빵 및 사워도 빵입니다. 이 빵 선택의 각각은 210 칼로리입니다.

가장 높은 칼로리 6 인치 빵은 몬테레이 체다 치즈와 이탈리안 허브 치즈입니다. 6- 인치 Monterey Cheddar에는 240 칼로리가 포함되어 있으며 6 인치 이탈리아 허브 및 치즈에는 250 칼로리가 들어 있습니다. 이 빵 중 하나를 선택하면 참치 하위의 칼로리 총계를 30 또는 40 칼로리로 510 또는 520 칼로리로 올릴 것입니다.

지하철에서 가장 낮은 칼로리 및 최고 칼로리 치즈

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지하철 치즈에는 체다 치즈, 프로 폴론 치즈, 스위스 치즈가 있습니다. 사진 크레디트: Reynaldo Lopez / Demand Media

6 인치 참치 하위에는 치즈를 넣으면 더 많은 칼로리가 포함됩니다.

가공 된 미국산 치즈는 칼로리가 40 칼로리로 가장 적습니다. 프로보로네 치즈와 스위스 치즈는 각각 50 칼로리입니다.

체다는 60 칼로리로 가장 많은 양을 함유하고 있습니다. 체다 치즈를 선택하면 참치 하위에 적어도 540 칼로리가 포함됩니다.

지하철에서 가장 낮은 칼로리 및 최고 칼로리 소스

소스는 추가 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 일반 마요네즈 또는 목장 드레싱 1 스푼은 110 칼로리를, 무 지방 꿀 겨자 1 스푼에는 30 칼로리가 들어갑니다.

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