스텝 에어로빅의 장점

에어로빅 운동은 균형 잡힌 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 운동의 많은 다른 형태는 당신에게 효과적인 심혈관 운동을 줄 수 있으며, 스텝 에어로빅도 그 중 하나입니다. 스텝 에어로빅은 에어로빅 열풍의 일환으로 1980 년대에 도입되었으며 체육관 및 헬스 클럽에서 전신 운동을 위해 활용됩니다. 에어로빅 단계는 강렬한 운동이 될 수 있으므로 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오.

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특징

단계 에어로빅 세션은 일반적으로 제기 된 플랫폼에서 수행되는 안무 운동 세트로 구성됩니다. 운동은 대개 음악을 수반하며 하체, 상체 및 심혈관 시스템을 작동하도록 설계되었습니다. 이 단계는 어떤 유형의 올림 벤치 일 수도 있지만 체육관 및 헬스 클럽에서는 상단에 미끄럼 방지 표면이있는 플라스틱 에어로빅 단계가 사용됩니다. 자신의 일상을 만들거나 비디오를 보거나 헬스 클럽에 반으로 에어로빅을 할 수 있습니다.

휘트니스 혜택

에어로빅 단계로 운동을하면 다른 스포츠 및 일상 생활에서 도움이 될 수있는 여러 가지 피트니스 혜택이 제공됩니다. 정기 세션은 심혈관 및 근육 내성을 제공합니다. 상체와 하체의 움직임을 통합하면 조정력과 민첩성이 향상되며 단계를 계속 올리면 다리의 힘이 증가합니다.

건강상의 이점

보다 나은 운동 선수로 만드는 동시에, 에어로빅 스테핑은 건강에 전반적인 혜택을줍니다. 강렬한 심혈관 운동은 심장과 폐를보다 효율적으로 작동하게합니다. 운동의 칼로리 연소 양상은 건강한 체중을 유지하고 당뇨병, 심장병 및 관절통과 같은 체중 관련 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

수정 사항

스텝 에어로빅을 진행하면서 몇 가지 수정을 통해 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 대부분의 에어로빅 단계에는 단계를 높이기위한 추가 섹션이 있습니다. 신장을 높이면 운동이 어려워집니다. 루틴에 더 많은 팔 움직임을 통합하거나 머리 위로 팔을 올리거나 가벼운 무게를 사용하여 저항을 추가 할 수도 있습니다. 마지막으로, 음악의 템포를 높이고 더 큰 뚱뚱한 불타는 움직임을 늘릴 수 있습니다.

예방 조치

많은 다른 운동 유형에 비해 스텝 에어로빅을 시행하는 것이 안전하지만, 몇 가지주의 사항을 준수해야합니다. 운동을 할 때마다 10-15 분간 워밍업과 냉각을 잊지 않도록하십시오. 또한 운동을 할 때마다 발 뒤꿈치 바로 위에 발을 올려 발 뒤꿈치 바로 위의 아킬레스 건 부상을 피하십시오.