Psyllium 껍질 대 Psyllium Powder의 장점

Psyllium은 Plantago ovata 관목에서 생산되는 용해성 섬유입니다. 체액에 노출되면 식물의 씨앗 바깥 쪽에서 껍질이 부풀어 올라 젤이 생성됩니다. 분말은 껍질보다 미세한 질감을 가지고 있으며, 캡슐에서보다 일반적으로 사용됩니다. 껍질과 파우더는 모두 섬유질 함량이 높기 때문에 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

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차이점은 무엇입니까?

Psyllium 껍질은 향신료 분쇄기에서 Psyllium 분말로 만들 수 있지만, 일부 건강 식품 상점에서 파우더를 구입할 수도 있습니다. 껍질 1 큰술은 1 티스푼의 파우더를 생산하며, 1 서빙 당 20 칼로리와 5 그램의식이 섬유가 있습니다. psyllium 껍질과 파우더를 습기가없는 밀폐 된 용기에 보관하십시오.

Psyllium Benefits

Psyllium은 주로 변비 치료에 사용되며 특히 대부분의 미국인과 마찬가지로식이 섬유를 충분히 섭취하지 않는 경우에 사용합니다. psyllium 껍질 1 큰 술 또는 파우더 1 티스푼을 섭취하는 것은 성인 여성의 경우 섬유 권장량의 17 ~ 24 %를, 성인 남성의 경우 농촌 진흥청의 13 ~ 17 %를 제공합니다. psyllium은 변비를 완화시키는 것 외에도 심장 질환의 위험을 낮추고 당뇨병 환자의 내당능을 도와줍니다.

Psyllium 사용

껍질과 분말을 액체와 함께 섞은 다음 섭취하십시오. 1 ~ 3 큰술의 껍질 또는 약 1 ~ 3 티스푼의 분말을 8 온스의 액체와 혼합 할 수 있습니다. 물, 과일 주스 또는 수프와 같은 유체를 사용하십시오. 또는 시리얼에 가루 또는 껍질을 추가하거나 신선한 과일 위에 뿌리거나 스무디 및 요구르트에 넣을 수 있습니다. 식품의 부드럽고 거친 질감을 위해서는 껍질이 아닌 가루를 사용하십시오.

조심해야 할 것들

psyllium으로 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 변비를 더 피하려면 Psyllium을 복용 할 때는 8 온스의 물을, 하루 종일 6 ~ 8 잔의 물을 섭취하십시오. 삼키는 데 어려움이 있으면 질식을 일으킬 수 있으므로 psyllium을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 더하여, 당신이 당신의 규정 식에있는 섬유의 다량에 익숙하지 않은 경우에, psylium의 더 작은 서빙으로 시작하십시오 - 껍질의 1/2 찻 숱가락 또는 액체의 8 개 os에있는 분말의 1/8 찻 숱가락 - 그 후에 점차적으로 소비를 늘리십시오.