체중의 10 퍼센트를 잃는 이점

많은 사람들은 체중 감량이 좌절감과 결핍으로 가득 찬 불가능한 일이라고 생각합니다. 결과적으로 많은 사람들은 자신의 체중 감량 목표를 포기합니다. 그러나 체중 감량이 어렵거나 불가능할 필요는 없습니다. 기 막히는 단일성으로 체중 감량에 접근하는 것보다 성공 가능성을 높이기 위해 더 현실적인 목표를 설정하십시오. 실제로 몸무게의 10 % 만 잃으면 건강에 많은 이점이 있습니다. 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

심장 혈관의 혜택

국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면, "현재 체중의 5 ~ 10 % 만 6 개월 이상 잃으면 위험이 감소합니다 심장 질환 및 기타 질환에 대한. "체중을 조금 줄이면 콜레스테롤 수치와 지방성 트리글리 세라이드 수치가 낮아지고 혈압이 떨어질 수 있습니다. 결과적으로 심장 마비, 울혈 성 심부전, 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중 및 비정상적인 심장 리듬을 포함하여 심혈관 질환 위험이 훨씬 낮아집니다.

건강한 사람의 체중과 비교했을 때 10 파운드에서 20 파운드의 체중을 소비하는 사람은 제 2 형 당뇨병의 위험이 훨씬 높습니다. 사실, 모든 웹 사이트의 체중 감소는 "당뇨병 환자의 80 % 이상이 과체중이거나 비만합니다. "체중을 10 % 낮추면 혈당 수치가 낮아질뿐만 아니라 설탕과 인슐린 수치를 조절하는 신체의 능력이 향상됩니다.

특정 유형의 암, 특히 담낭, 전립선, 신장, 유방 및 결장암은 과체중 또는 비만과 밀접한 상관 관계가 있습니다. 사실, "18 세에서 중년 사이에 20 파운드 이상을 얻는 여성은 체중이 증가하지 않는 여성에 비해 폐경기 유방암 위험이 두 배 높습니다. 현재 체중의 10 % 만 잃으면 이러한 유형의 암 위험을 현저히 감소시킬 수 있습니다.

더 건강한 습관

체중의 10 %를 잃어 버리는 동안, 길을 따라 새롭고 건강한 습관을 개발할 가능성이 높습니다. 본능적으로 매일 밤 아이스크림 한 그릇에 탐닉하기보다는 여분의 칼로리와 지방을 섭취하기 전에 두 번 생각할 것입니다. 점심 시간에 소다를 건너 뛸 수 있으므로 일일 섭취량에서 100 칼로리 이상을 줄일 수 있습니다. 집에서 텔레비전 앞에서 휴식하는 것이 아니라 자녀와 함께 하이킹이나 자전거 타기를 즐기는 것이 더 즐겁습니다.

정신적 혜택

체중의 10 % 이상을 잃고 싶다면이 첫 번째 점수를 받으면 계속해서 에너지, 동기 부여 및 자신감을 가질 수 있습니다.Weight Watchers 웹 사이트에서는 "성공은 성공을 기반으로합니다"와 "10 %를 잃는 것은 이정표입니다. "10 % 체중 감량 목표에 도달하면 성취를 축하하는 시간을 가져라. 새로운 복장이나 주말 여행과 같은 특별한 것을 즐기십시오. 그러나 지방 음식에 대한 폭음으로 자신을 보상하지 마십시오. 궁극적 인 목표 체중에 도달 할 때까지 계속해서 작은 체중 감량 목표를 설정하십시오.