70 세의
차례:
- 오늘의 비디오
- 다이어트의 중요성
- 모든 연령의 초급 운동 선수는 천천히 운동을 시작하고 운동 강도 또는 지속 시간을 점차적으로 증가시켜야합니다. 몸이 지금 할 수있는 것이면 10 분 도보로 체중 감량을 계산할 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 목표는 매주 약 250 분간 중등도 강도의 심장 박동이어야합니다. 그런 다음 무게가 떨어지기 시작할 때까지 매주 조금 더 추가하십시오. 운동을하는 동안 일주일에 두 번의 근력 트레이닝 세션을하고 운동을 한 후에 스트레칭을하면 몸을 강력하고 유연하게 유지할 수 있습니다.
- 걷기 운동은 나이가 많은 운동가에게 가장 접근하기 쉬운 운동입니다. 특별한 장비가 필요 없으며, 체육관 회비 지불에 대해 걱정할 필요가 없으며 걷기가 지나치게 강조하지 않으면 서 균형 감각에 도전 할 수 있습니다. 뼈에 부드럽게 작용하는 다른 저 충격 운동에는 수영, 아쿠아 에어로빅, 충격이 적은 댄스 및 사이클링이 포함됩니다. 뼈가 괜찮 으면 에어로빅 수업을 실행하고 단계를 밟아 가며 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 의사가 환자를 지우고 신체가 그것을 견뎌내는 한, 당신은 무엇이든 할 수 있습니다.
- 근력 트레이닝은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육 질량과 골밀도를 유지하거나 증가시킬 수도 있습니다. 여분의 힘과 지구력은 매일의 작업을 더 쉽게 만듭니다.
노화는 근육 질량 감소 및 뼈의 약화와 관련이 있습니다. 두 가지 증상이 체중 감량에 좋지 않습니다. 그러나 과체중이거나 비만이라면 체중 감량이 조금이라도 큰 이익을 가져올 수 있습니다. 규칙적인 운동은 근육량과 골밀도를 유지하는 동시에 체중 감량에 도움이되는 충분한 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
다이어트의 중요성
모든 연령대의 체중 감량 프로그램에는 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다: 화상을 입는 칼로리의 수를 늘리는 것 - 이유는 칼로리 섭취를 조절하는 것. 다이어트는 노년층에게 특별한 관심을 기울여야합니다. 왜냐하면이 나이에 적절한 영양 섭취가 그 어느 때보다도 중요하기 때문입니다. 칼로리를 줄이는 데 집중하는 대신 신선한 과일, 야채, 마른 고기 및 전체 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 건강한 식단을 먹는 방법을 잘 모르겠다면, 영양사가 당신을 강력하고 건강하게 유지할 수있는 식사 계획을 세우는 것을 도울 수 있습니다.
모든 연령의 초급 운동 선수는 천천히 운동을 시작하고 운동 강도 또는 지속 시간을 점차적으로 증가시켜야합니다. 몸이 지금 할 수있는 것이면 10 분 도보로 체중 감량을 계산할 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 목표는 매주 약 250 분간 중등도 강도의 심장 박동이어야합니다. 그런 다음 무게가 떨어지기 시작할 때까지 매주 조금 더 추가하십시오. 운동을하는 동안 일주일에 두 번의 근력 트레이닝 세션을하고 운동을 한 후에 스트레칭을하면 몸을 강력하고 유연하게 유지할 수 있습니다.
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무술 운동 - 걷기 운동 포함걷기 운동은 나이가 많은 운동가에게 가장 접근하기 쉬운 운동입니다. 특별한 장비가 필요 없으며, 체육관 회비 지불에 대해 걱정할 필요가 없으며 걷기가 지나치게 강조하지 않으면 서 균형 감각에 도전 할 수 있습니다. 뼈에 부드럽게 작용하는 다른 저 충격 운동에는 수영, 아쿠아 에어로빅, 충격이 적은 댄스 및 사이클링이 포함됩니다. 뼈가 괜찮 으면 에어로빅 수업을 실행하고 단계를 밟아 가며 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 의사가 환자를 지우고 신체가 그것을 견뎌내는 한, 당신은 무엇이든 할 수 있습니다.
근력 트레이닝
근력 트레이닝은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육 질량과 골밀도를 유지하거나 증가시킬 수도 있습니다. 여분의 힘과 지구력은 매일의 작업을 더 쉽게 만듭니다.
당신이 가벼운 무게로 시작하는 한 천천히 그들을 증가시키고 당신이 통증없이 안전하게 제어 할 수있는 많은 무게만을 들어 올리면 모든 종류의 힘 훈련을 할 수 있습니다.여기에는 그룹 피트니스 클래스, 체중 기계 사용 또는 자유로운 몸무게 해제가 포함됩니다. 기본적인 운동 프로그램의 예로는 자유로운 무게 또는 기계가있는 흉부 압박, 열, 달구멍 또는 웅크 리기를 8-12 회 반복합니다. 매주 운동을하는 동안 적어도 하루 동안 휴식을 취하고 두 번 반복하고 준비가되면 운동의 두 번째 세트를 추가하십시오.
