콩을위한 체중 증가 다이어트
차례:
- 콩의 칼로리가 체중 증가를 촉진합니다.
- 콩은 섬유, 철, 마그네슘 등으로 포장되어 있기 때문에 건강하고 체중을 늘리는 계획의 일환으로 잘 작동합니다. 칼륨, 아연 및 엽산. 이러한 영양소 덕분에 콩은 매일 야채 요구 사항에 포함됩니다. 그들은 또한 미국 농무성이 고기, 가금류 및 어류와 같은 단백질 그룹에 포함시키는 훌륭한 식물 단백질 원입니다.
- 콩은 그 프로파일에 적합합니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 운동 후 회복 간식을 위해 전복 (garbanzo)과 검은 콩으로 전복 피타를 먹는 것이 좋습니다. 콩 1 컵에 들어있는 단백질의 평균 양은 15 그램이며 탄수화물은 평균 47 그램으로 거의 완벽한 1 : 3 비율입니다. 어떤 종류의 콩은 조금 더 많거나 적 으면서도 근육 회복을 돕기 위해 필요한 탄수화물과 단백질을 가지고 있습니다. 단백질이 근육 합성을 일으키기 때문에 건강한 체중 증가에 도움이되는 희박한 근육이 형성됩니다.
- 순수한 콩은 많은 캐서 롤과 소스에서 잘 작동합니다. 퓌레가 된 흰 콩을 맥 - 치즈를위한 치즈 소스에 넣거나 퓌레 콩팥을 토마토 소스에 섞어서 전체 - 밀 파스타에 사용하게합니다. 콩, 옥수수 및 양파와 함께 구운 감자를 채우면서 저녁 식사시 칼로리를 늘리십시오. 반찬으로 보통 현미 대신에, garbanzo 콩, 말린 살구, 호두 및 주황색 vinaigrette를 가진 밥을 섞으십시오. 현미와 반장 콩 반 컵, 말린 살구 반 컵과 호두 온스는 약 632 칼로리입니다.
- 편의를 위해 딥을 손에 댑니다. Hummus는 가장 인기있는 것 중 하나이지만, 모든 유형의 콩에서 물놀이를 할 수 있습니다. 콩을 퓌레로 만들고 올리브 오일, 살사 또는 레몬 주스로 얇게 썬 다음 커민, 생강, 마늘, 파프리카 또는 양 고추 냉이와 같은 좋아하는 조미료를 넣으십시오. 통 밀 크래커와 함께 딥을 사용하는 것 외에도 샌드위치에 스프레드를 펼쳐 맛과 칼로리를 높일 수 있습니다.
체중을 얻는 것이 산들 바람이되어야하는 것처럼 보입니다 - 그리고 걱정하지 않는다면, 영양 섭취 - 칼로리를 늘리고 건강식을 섭취한다는 것은 설탕이 많은 식품에 의존 할 수 없다는 것을 의미합니다. 콩은 이것에있는 당신의 노력을 지원할 수있다. 그들은 자신의 차이를 만들어 낼만큼 충분한 칼로리를 가지고 있으며 다른 고 칼로리 식품과 혼합하여 그 영향을 배가시킬 수 있습니다. 또한 콩은 섬유, 단백질, 영양소의 훌륭한 원천입니다.
콩의 칼로리가 체중 증가를 촉진합니다.
콩은 섬유, 철, 마그네슘 등으로 포장되어 있기 때문에 건강하고 체중을 늘리는 계획의 일환으로 잘 작동합니다. 칼륨, 아연 및 엽산. 이러한 영양소 덕분에 콩은 매일 야채 요구 사항에 포함됩니다. 그들은 또한 미국 농무성이 고기, 가금류 및 어류와 같은 단백질 그룹에 포함시키는 훌륭한 식물 단백질 원입니다.
칼로리를 올리는 것과 함께, 체중 증가 계획에는 과량의 지방보다는 근육의 무게를 얻기위한 저항 운동이 포함되어야합니다. 운동 의이 유형은 그들을 강화하고 또한 새로운 근육의 합성을 자극 근육을 작동시키는 데 중점을 둡니다. 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 급유하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 근육에 저장되어있는 글루코스 - 글리코겐 -을 보충 할 수 있도록 준비된 에너지 원을 가지고 단백질은 근육 조직을 복구하고 근육 조직을 만듭니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 3 파트 탄수화물 당 약 1 부분 단백질 또는 30 그램의 탄수화물 당 단백질 10 그램의 간식으로 운동 후 30-45 분에 연료를 보급 할 것을 권장합니다.
콩은 그 프로파일에 적합합니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 운동 후 회복 간식을 위해 전복 (garbanzo)과 검은 콩으로 전복 피타를 먹는 것이 좋습니다. 콩 1 컵에 들어있는 단백질의 평균 양은 15 그램이며 탄수화물은 평균 47 그램으로 거의 완벽한 1: 3 비율입니다. 어떤 종류의 콩은 조금 더 많거나 적 으면서도 근육 회복을 돕기 위해 필요한 탄수화물과 단백질을 가지고 있습니다. 단백질이 근육 합성을 일으키기 때문에 건강한 체중 증가에 도움이되는 희박한 근육이 형성됩니다.
콩을 주스로 사용하는 방법
콩에서 칼로리를 최대로하는 가장 좋은 방법은 다른 칼로리가 많은 음식과 함께 사용하는 것입니다. 밀가루 옥수수의 콩, 살사 및 치즈에는 사용하는 재료의 종류와 양에 따라 최소 400 칼로리 이상이 될 수 있습니다. 수프에 콩을 넣거나 콩을 특징으로하는 샐러드를 만드십시오. 예를 들어 흰 콩과 병아리를 아보카도, 견과류, 타히니 드레싱을 야채 샐러드와 결합하십시오. 반 아보카도와 1 온스의 견과류를 얹은 2 컵의 서빙은 드레싱없이 최소 700 칼로리를 더합니다.
순수한 콩은 많은 캐서 롤과 소스에서 잘 작동합니다. 퓌레가 된 흰 콩을 맥 - 치즈를위한 치즈 소스에 넣거나 퓌레 콩팥을 토마토 소스에 섞어서 전체 - 밀 파스타에 사용하게합니다. 콩, 옥수수 및 양파와 함께 구운 감자를 채우면서 저녁 식사시 칼로리를 늘리십시오. 반찬으로 보통 현미 대신에, garbanzo 콩, 말린 살구, 호두 및 주황색 vinaigrette를 가진 밥을 섞으십시오. 현미와 반장 콩 반 컵, 말린 살구 반 컵과 호두 온스는 약 632 칼로리입니다.
콩을 기본으로 한 간식
간식은 여분의 칼로리를 얻는 가장 좋은 기회이지만 식사를 건너 뛰고 싶은 유혹을 많이 피지는 않습니다. 꾸준히 식사와 간식을 먹는 것이 파운드를 더할만큼 충분한 칼로리를 섭취하는 열쇠입니다. 채소를 구워지는 것과 같은 방법으로 콩을 구워서 만족스러운 풍미있는 간식을 만드십시오. 기름으로 던져서 조미료를 뿌리고 갈색이 될 때까지 오븐에서 구워냅니다.
편의를 위해 딥을 손에 댑니다. Hummus는 가장 인기있는 것 중 하나이지만, 모든 유형의 콩에서 물놀이를 할 수 있습니다. 콩을 퓌레로 만들고 올리브 오일, 살사 또는 레몬 주스로 얇게 썬 다음 커민, 생강, 마늘, 파프리카 또는 양 고추 냉이와 같은 좋아하는 조미료를 넣으십시오. 통 밀 크래커와 함께 딥을 사용하는 것 외에도 샌드위치에 스프레드를 펼쳐 맛과 칼로리를 높일 수 있습니다.
스무디에 콩을 추가하는 것을 고려하십시오. 핀토 콩이나 흰 콩과 같은 강한 맛이없는 콩은 거의 모든 종류의 스무디에 혼합 될 수 있습니다. 실험 준비가되면 약 600 칼로리를 제공하는 음료를 위해 검은 콩, 다크 초콜릿, 전유 및 바나나로 만든 스무디를 시험해보십시오.
