허리 통증

아야! 귀하의 ab 운동이 아프지 않아야합니다. crunches하는 동안 허리 통증을 경험하는 것은 심각한 부상의 선구자가 될 수 있습니다.

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생리학자, 개인 트레이너 및 물리 치료사는 허리 둘레 디스크와 같은 움직임과 허리의 문제 사이에 강한 연관성이 있으므로 ab 운동으로 전통적인 위기에서 빠르게 벗어나고 있습니다. 너의 복근을 강화하고 상해에서 너의 등뼈를 보호하는 더 안전한 방법을 위해 판자 같이 정지 운동에보십시오.

허리 통증 및 크런치

워털루 대학교 (University of Waterloo)의 척추 생체 역학 교수 인 스티브 맥길 (Steve McGill)은 30 년 이상 척추 역학에 대한 크런치의 부정적인 영향을 연구 해왔다. 그의 실험실은 척추에서와 마찬가지로 압축 효과에 대해 자세히 설명합니다.

McGill에 따르면 토론토 스타 (Toronto Star) 지에서이 운동은 척추의 디스크에 수 백 파운드의 압축을 일으킬 수 있으며 일련의 발목이 반복되는 척추의 반복적 인 굽힘은 장기간의 손상을 초래할 수 있습니다.

경고

며칠 또는 몇 주 동안 지속되는 허리 통증은 탈장과 같은 심각한 부상을 나타낼 수 있습니다. 항상 운동으로 인한 부상을 악화시키지 않도록 의사의 조언을 구하고,이 기사의 연습 문제를 시도하기 전에 허리 통증을 회복 할 수있는 충분한 시간을 제공하십시오.

오래된 운동

지난 수년 동안 근력 운동의 주류였던 운동이지만, 운동의 진행이 지연 될 수 있습니다. 부상으로 인해 많은 부상을 입을 수 있습니다. 수업 과정.

밀리터리 의학 저널에 실린 2005 년 연구에 따르면, 500 명의 미 육군 병사의 육체적 준비 태력 검사에서 부상자 중 56 %가 발목 잡이로 인한 결과였다. 경련의 대안으로 밀기, 당기기, 끌기 또는 들어 올리기와 같은 자연스러운 동작을 모방 한 운동에 충실하는 것이 좋습니다.

위기를 바꾼다

허리 통증이없이 위기의 모든 복부 강화의 이점을 제공하는 몇 가지 운동이 있습니다. 맥길 (McGill)은 수정 된 말풍선 (curl-up)이라고 불리는 전통적인 위기에 대한 대안을 개발했다.

컬을하려면 손을 허리 아래에 놓고 어깨를 가볍게 두드려서 반복하십시오. McGill은 허리를 땅에 평평하게하지 마십시오. 허리 통증과 관련된 압박감을 유발합니다.

추가 정보

McGill의 수정 된 위기를 수행 할 때 요가 매트를 사용하면 허리에 가해지는 압력을 줄여 통증을 줄일 수 있습니다.

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널빤지는 위기의 더 안전한 대안입니다. 사진 촬영: g-stockstudio / iStock / Getty Images

운동이 더 잘됨

많은 ab 운동은 정지 된 자세를 사용하고 자세를 유지하여 핵심 근육을 관여시킵니다. 앞면 판자, 옆 판자 및 엉덩이 추력과 같은 이러한 운동은 허리 통증을 일으키지 않는보다 자연스러운 신체 자세를 기반으로하므로 위기 상황을 대체 할 수 있습니다.

맥길 (McGill)은 널빤지가 훨씬 안전한 대체 운동이며 비슷한 자세를 취하는 루틴은 핵심 근육을 더 많이 사용하고 시간이 지남에 따라 균형과 유연성을 향상시킴으로써 혼자 힘으로하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 지적합니다.