허리 통증 운동 중

운동이나 운동 후에 허리 통증이 있으면 심각하게 받아 들여야합니다. 급격한 근육 긴장이나 당김은 적절하게 치료되기를 원하면 얼음, 안정화 또는 장기간 휴식이 필요할 수 있습니다. 허리 통증이 휴식과 치료 후에 사라지지 않으면 장기간 또는 만성적 인 상태 일 수 있습니다.

오늘의 비디오

급성 상해

운동으로 인해 상완 또는 흉부 부위의 부상이 발생할 수 있지만 대부분의 스포츠 관련 허리 부상은 요추 부위가 낮습니다. 급성 또는 단기 요통은 과도한 체중을 들어 올리거나 심한 운동을하는 동안 비틀거나 구부리거나 스포츠 경기 중에 접촉하여 발생할 수 있습니다. 증상으로는 날카로운 통증, 둔한 통증, 붓기, 제한된 운동 범위 또는 똑바로 서있는 어려움이 포함될 수 있습니다.

허리 디스크, 골다공증, 척추염 및 전문의의주의가 필요한 기타 질환과 같은 만성적 인 후유증이 있습니다. 그러나 대부분의 단기간 통증은 등 근육이나 인대의 당김이나 긴장에 기인합니다. 종종 집에서 치료할 수 있습니다. 특히 즉시 치료를 시작할 경우 더욱 그렇습니다.

스트레인 또는 프러스

허리의 근육이 긴장 될 때 염증과 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 다행히도 휴식, 항염증제, 얼음 및 열로 이런 유형의 상해를 상당히 신속하게 치료할 수 있습니다. 누워 있으면 보통 대부분의 상황에서 심한 통증을 덜어줍니다.

치료법

ibuprofen과 같은 항염증제는 부기를 녹일 수 있으므로 즉각적인 도움을 줄 수 있습니다. 중증 손상의 경우 미국 의사 정형 외과 학회 (Orthaepedic Surgeons) 웹 사이트에 따르면 의사가 스테로이드 나 마약을 처방 할 수 있습니다. 즉시 부상에 얼음을 발라 준 다음 발열 패드를 번갈아 가며 부상 주위의 꽉 조이는 근육을 풀어보십시오. 침대에서 휴식을 취하면 증상을 완화시킬 수 있지만 의사는 2 ~ 3 일 이상 휴식을 취하지 말 것을 권장하지 않습니다. 그 후 간단한 운동을하고 운동 과정으로 되돌아 가면 운동 범위를 회복하고 힘을 다시 얻는 것이 가장 좋습니다.

핵심 운동

운동이나 운동 중에 척추를지지하는 세 그룹의 근육이 있습니다: 등의 신근과 둔부; 깊은 복부 근육 및 엉덩이의 flexors; 그리고 obliques, 회전 및 안정화 측면 복부 근육. 척추 건강에 따르면. 우리 대부분은 매일 활동하는 동안이 근육을 충분히 강화하지 못합니다. 우리는 우리의 등을 보호하고 운동 루틴을 안전하게하기 위해 이러한 심근 근육을 타겟팅해야합니다.

수십 개의 복부 및 후방 강화 운동이 있으며 물리 치료사 또는 개인 트레이너가 이러한 많은 운동을 수행 할 수 있습니다.허리 확장, 허리 flexor 스트레칭, 복부 판자, 윗몸 일으키기 또는 crunches, obliques위한 자전거, 그리고 햄스트링을 강화하고 스트레칭을위한 deadlifts: 주간 운동에 포함하는 몇 가지. 이러한 핵심 운동을 일상에 추가하면 허리 통증이 과거의 일이되어 부상 위험없이 운동을 할 수 있습니다.