는 가슴을 위로 들어 올리는가?

호주 풀업이라고도 불리는 경사 풀 업 또는 상반된 행은 탁월한 상반신 운동입니다. 여러 근육 그룹을 작업하고 자신을 끌어 당기거나 무언가를 끌어 내릴 때 만들 수있는 일종의 실제 운동을 시뮬레이션합니다. 등, 어깨와 팔이이 운동의 기본 발동기이지만, 가장 큰 가슴 근육 인 가슴 흉골의 흉골 섬유가 어깨에서 팔의 움직임을 제어하기 위해 작동합니다. 운동 분류에 맞게 근육 그룹별로이 운동을 분류해야하는 경우 다시 운동이라고 부릅니다.

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기울어 진 풀업 설명

기울어 진 풀 업을 수행하려면 스미스 머신의 바를 허리 둘레 높이로 설정하십시오. 술집 아래에 얼굴을 위로 대십시오. 손이 닿는 그립에서 바를 잡고 어깨 너비보다 약간 넓은 손을 잡으십시오. 가슴을 가슴쪽으로 똑바로 당겨 보드와 같이 몸을 똑바로 유지하도록 핵심 근육을 쥐어 짜십시오. 팔을 내리고 몸을 시작 위치로 낮추십시오. 그러나 팔을 잠그지 말고 어깨에 수축을 풀지 마십시오. 반복.

몸이 발 뒤꿈치에서 피벗해야합니다. 너무 어려우면 막대를 들어 올리거나 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 두십시오. 발을 몸에 더 가깝게할수록 운동이 쉬워집니다.

근본 오해

일부 운동자는 자신의 근육이 활동적인 수축을하는 근육과 반대되는 근육 인 스트레칭을 느끼기 때문에 주어진 운동 중에 어떤 근육이 작동하는지 혼동합니다. 이 인기있는 오해는 일부 사람들이 기울어 진 풀다운이 주로 가슴 운동이라고 믿게합니다. 유연성이 거의 없다면 가슴 근육이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

일차 운동

기울어 진 풀업 중에 일차 운동을하는 사람은 너비와 배근근을 사용합니다. braombialis와 brachioradialis를 포함하여 팔의 사상충, 사후 삼각형 및 당기는 근육도 활성화됩니다. 여분의 팔뚝 관여를 위해 손을 언더 핸드 그립으로 바꿀 수 있습니다.

기울어 진 풀업의 가슴 효과

흉벽 근육이 단지 너의 흉막을 강화시키기 때문에 가슴 근육이 단지 최소한으로 개입 되어도 실제로 턱을 당기면 가슴이 더욱 매력적으로 보일 수 있습니다. 강한 사지 근육을 개발하면 긴장된 근육에서 흔히 볼 수있는 전방 슬러민을 줄이는 데 도움이되며, 종종 오랜 기간 앉아있는 경우 발생합니다.

보충 운동

어깨와 가슴의 뻗기가있는 경사 풀업 운동과 같은 긴장된 근육을 풀어 운동 자세를 향상시켜 가슴의 모양을 향상시킬 수 있습니다.