최적 지방 연소를위한 L- 카르니틴 양

카르니틴은 먹는 지방을 에너지로 전환시키는 데 사용되는 항산화 제입니다. 일반적으로 몸은 많은 양의 카르니틴을 생성하므로 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 체중 감량을 위해 보충제를 복용하고 있지만 연구는 이러한 관행을지지하지 않는 것으로 보입니다. L-carnitine 보충제를 복용하기 전에 의사에게 확인하십시오. 모든 사람에게 안전하지는 않습니다.

이론적으로 근육의 카르니틴이 증가하면 지방 연소량이 증가하지만 보완적인 L-carnitine은 ' 일반적으로 근육의 카르니틴 양을 증가 시킨다는 연구 결과가 2011 년 10 월의 비만 리뷰 (Obesity Reviews)에 발표됐다. 예를 들어, 2004 년 Nutrition and Metabolism의 Annals of Mathematics에서 발표 된 동물 연구 결과 L- 카르니틴 보충은 지방 손실을 증가시키지 않았다 지구력 훈련은이 목표를 달성했습니다. 당신은 뚱뚱한 손실에 대한 L - carnitine 보충제를 복용하는 대신에 심장을 높이는 것이 더 나을지도 모릅니다.

2011 년 2 월 The Journal of Physiology에 발표 된 연구에 따르면 근육 carnitine이 사람에게서 증가하는 일련의 상황이보고되었습니다. 단기간에 근육 카르 니틴 수치가 증가하지 않기 때문에 적어도 6 개월 동안 L- 카르니틴 보충제를 1 일 2 회 복용하면서 높은 탄수화물 섭취가 필요합니다. 이 증가 된 근육 카르니틴은 참가자들이 마치 열심히 일하는 것처럼 느끼지 않고 오래 운동 할 수있게했습니다. 운동의 길이와 강도를 높일 수있는 잠재력으로 체중 감량이 쉬울 수도 있지만, 많은 사람들이 탄수화물을 섭취하면 체중 감량이 어려워 지므로 체중 감량을 위해 실제로 도움이 될지는 확실하지 않습니다..이러한 효과를 확인하고 체중 감량을 증가시킬 수 있는지 여부를 조사하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

잠재적 인 부작용 및 금기

일부 사람들은 육체의 냄새, 복부 경련, 메스꺼움, 구토, 근력 약화, 발진, 식욕 증가, 설사 또는 신체 냄새를 유발할 수 있습니다. 보충제. 간 또는 신장 질환, 고혈압, 발작 장애 또는 당뇨병이있는 경우이 보충제를 복용하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 카르니틴은 혈액 희석제 및 갑상선 호르몬을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와상의하여 카르니틴 보충제가 안전한지 확인하십시오. 올바른 복용량을 확인하십시오.

칼로리 감소 다이어트의 일환으로

카르니틴은 여러 식품에서 자연적으로 발견되므로 섭취량을 늘리기 위해 반드시 보충제를 구입할 필요는 없습니다. 식단에 저지방 유제품, 마른 붉은 고기, 껍질없는 닭고기, 생선, 땅콩 버터, 아보카도, 아스파라거스 및 통 밀과 같은 음식을 포함하십시오. 이 모든 음식은 과일, 채소, 마른 단백질, 건강한 지방 및 전체 곡물이 혼합 된 체중 감량을위한 균형 잡힌 칼로리 식단을 제공 할 수 있습니다. 전형적인 칼로리 섭취량에서 매일 500-1,000 칼로리를 자르면 주당 1 ~ 2 파운드의 속도로 체중 감량이 가능합니다.