나는 매일 체중을 줄이는 체중을 잃을 수 있습니까?
차례:
- 저칼로리 음식을 소비하여 체중 감량
- 구운 틸라피아와 같은 저칼로리 음식은 칼로리를 적게 섭취해야하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 당신은 당신의 다이어트 목표를 달성하기 위해 소비합니다. 구운 틸라피아는 칼로리 감소 다이어트의 일일 구성 요소 일 수 있습니다. 3 온스 섭취량은 111 칼로리에 불과합니다. 평소 먹거나 마늘이나 허브와 함께 구워서 틸라피아 저 칼로리를 유지하십시오. 치즈로 구운 틸라피아는 구운 틸라피아와 크림 소스를 곁들인 틸라피아가 칼로리가 높아 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
- 틸라피아는 1 인당 23 그람의 단백질을 섭취합니다. 하루 2 천 칼로리의 음식을 섭취하는 경우 하루 46 %의 단백질을 섭취합니다. 하버드 대학 (Harvard University)에 따르면, 단백질을 섭취하지 않은 식사보다 단백질 섭취가 더 오래 지속될 수 있다고합니다. 3 온스 당 13 그램의 지방이 함유 된 85 %의 마른 갈은 쇠고기와 같이 지방이 많은 단백질을 규칙적으로 섭취하면 체중 감량을 저해 할 수 있습니다. 대조적으로, 틸라피아의 각 3 온스 부분에는 2 그램의 지방이 포함되어 있습니다.
- 매일 구운 틸라피아를 먹는 것에 대한 우려는 지루할 수 있다는 것입니다. 지루함은 당신이 도달하기 전에 체중 감량 식단을 포기하도록 이끌 수 있습니다 너의 목표 무게. 다이어트를 재미있게 유지하려면 다양한 방법으로 구운 틸라피아를 사용하십시오. 저녁 식사는 일반 또는 레몬 및 파슬리, 찐 야채 및 현미로 저녁 식사를 제공하십시오. 점심 식사를 위해 구운 틸라피아 (tilapia) 또는 구운 틸라피아 조각이 든 채소 수프를 곁들인 그린 샐러드를 준비하십시오. 아침 식사는 케일과 양파와 함께 달걀 흰자위에 구운 틸라피아를 넣습니다. 연어, 대구 또는 넙치와 같은 다른 건강한 생선을 시험해 볼 수도 있습니다. 수은은 어류 및 갑각류에 축적 될 수있는 환경 오염 물질이며 환경 보호청 (Environmental Protection Agency)에 따르면 유아 및 어린이의 신경 독성 영향 및인지 발달 장애를 유발할 수 있습니다. 틸라피아 (Tilapia)는 평균 수은 함량이 낮은 어류 유형 중 하나이다. "미국인을위한식이 지침 2010" 틸라피아의 3 온스 부분에는 2 마이크로 그램 미만의 수은이 포함되어 있습니다.대조적으로, 통조림으로 만든 참치의 4 온스 부분에는 40 마이크로 그램의 수은이 들어 있으며, 고등어의 동일한 부분에는 110 마이크로 그램이 들어 있습니다. 해산물을 매일 섭취하도록 선택한 경우, 틸라피아와 같은 수산물의 저 수은 품종에 충실하십시오.
틸라피아는 중동 산 아프리카,하지만 매사 추세 츠 공과 대학 (The Massachusetts Institute of Technology)에 따르면이 하얀 색 물고기는 현재 미국에서 널리 퍼지고 있다고합니다. 구운 틸라피아는 칼로리가 적고 니아신과 비타민 D와 같은 필수 영양소의 원천입니다. 단 하나의 음식으로 체중 감량이 결정되지는 않지만 틸라피아를 규칙적으로 섭취하면 균형 잡힌 칼로리 조절 식단의 일환으로 체중 감량을 도울 수 있습니다.
