여드름없는 다이어트 계획

1960 년대 후반, 피부과 의사들은식이 요법과 여드름 사이의 연관성을 과학적 증거가 부족한 것으로 보았습니다. 그러나 2005 년 이후에는 특정 탄수화물 및 유제품과 같은 특정 식품을 섭취함으로써 여드름 발진이 발생할 수 있다는 증거를 뒷받침하는 새로운 연구가 나왔습니다. 여드름에 대한 최신 임상 결과에 대한 다이어트 계획을 조정하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

Glycemic Index and Food Choices

미국의 피부과 학회 (American Academy of Dermatologists)는 혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 여드름이 악화된다는 강력한 증거를 제시합니다. 혈당 지수 (GI)는 탄수화물 함유 식품이 혈당 수준을 얼마나 빨리 올리는지를 측정합니다. 이 지수가 높은 식품은 흰 빵, 제빵 제품, 사탕, 소다, 아침 시리얼, 칩 및 기타 쓰레기와 같은 가공 제품이되는 경향이 있습니다. 이사회의 승인을 얻은 피부과 전문의 인 휘트니 보우 (Whitney Bowe) 박사는 AAD에 이러한 음식은 여드름 발작의 원인이되는 호르몬 반응을 유발할 수 있다고 말했다. 여드름이없는 식단의 경우 콩, 콩과 식물, 견과류, 종자, 통 곡물 및 밝은 색채의 채소 및 과일과 같은 저 -GI 탄수화물을 선택하십시오.

AAD는 일부 유제품이 여드름을 악화시킬 수 있다고 말하지만 증거는 확실하지 않습니다. 몇몇 대규모 연구 결과에 따르면, 우유 소비, 특히 탈지유와 소녀 및 소년, 성인 여성 모두의 여드름이 관련되어 있습니다. Bowe 박사는 우유에 첨가 된 호르몬이 비난받을 수 있다고 가정합니다. 그러나 푸로 바이오 틱 식품은 건강한 박테리아를 강화시켜 피부를 촉촉하게 해주 며 여드름이없는식이 요법을위한 요구르트를 만드는 것이 AAD에보고되고있다.

오메가 -3 지방산은 미국식이가 낮으며 여드름에 영향을 미칠 수 있다고 Dermato-Endocrinology 비 서방 국가의 경우 여드름 발생률이 훨씬 낮으며 항염증제 인 오메가 -3 지방의 섭취가 많습니다. 여드름이없는 식단에는 연어, 청어, 참치 및 정어리와 같은 냉수 생선의 건강한 지방이 많이 포함되어 있어야합니다. 오메가 -3는 또한 아마씨, chia 씨 및 호두와 같은 몇몇 식물 음식에서 유효하다.

여드름이없는 식사와 스낵

여드름없는 식사를하면서 신선한 딸기와 잘게 잘린 호두 또는 땅에 아마씨를 얹은 요구르트 한잔으로 하루를 시작하십시오. 다른 날에는 통밀 토스트를 신선한 아몬드 버터로 퍼 뜨리십시오. 점심 식사를 위해 시금치 나 로메인 양상추와 같은 초록색 채소와 참치 또는 검은 콩과 같은 단백질 소스로 샐러드를 만들거나 잘게 잘린 채소로 후 머스를 먹습니다. 구운 것 또는 구운 연어와 찐 야채와 현미는 만족스러운 저녁 식사를하거나 새우 또는 두부로 만든 야채 볶음밥을 먹습니다.간식으로 일반 팝콘, 과일 한 조각 또는 온기가 혼합 된 원시 견과류를 시험해보십시오.