2시 30 분 이후에 탄수화물 섭취를 중단하면 몸에 어떤 영향이 있습니까?
차례:
주스 클렌징과 케토 다이어트로 후춧가루를 뿌린 것은 그것이 먹는 것이 아니라는 생각에 전념 한식이 사상의 전 학교입니다. 언제 너는 그걸 먹는다. "칼로리뿐만 아니라 시계를 보는 것은 이전에 인정한 것보다 체중 조절에서 더 중요한 역할을 할 수 있습니다." 뉴욕 타임즈 주제에 대한 일련의 연구를 참조하십시오. 사실, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루의 시작에 칼로리를 앞다리로 싣는 것이 고혈압과 고 콜레스테롤 같은 심장 질환의 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 아이디어를지지했습니다.
David Kirsch는 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 케이트 업튼 (Kate Upton)을 포함하는 저자이자 유명 인사 트레이너로,이 정서에 동의합니다. 그는 최근에 도왔다. 하퍼스 바자르 로렌 레빈슨 (Lauren Levinson)은 본질적으로 파스타를 마시고 와인을 마시 며 "우리는 분명히 뒤쳐 질 수있는 라이프 스타일인데도 불구하고 그녀는"말문을 낼 수있는 식사 계획을 세웁니다. 그의 첫 번째 제안? 연습 부분 조절 및 타이밍에 유의하십시오. Kirsch는 Levinson을 12 일간의 라이프 스타일 계획에 포함 시켰습니다. 여기에는 일주일에 5 일 (요가와 힘 훈련이 혼합 된) 운동과 오후 2시 30 분 이후의 탄수화물 절단이 포함됩니다.
"아침과 저녁 시간에 탄수화물을 섭취하면 하루 종일 제대로 음식을 섭취 할 수 있습니다."Kirsch가 잡지에 말했다. "탄수화물은 몸에 수분을 유지하기 때문에 더 풀러지기 시작합니다.2:30과 같은 특정 시점에서 수화물 섭취를 중단하면 과도한 물을 흡수하고 배수 할 기회가 생깁니다. 하루의 나머지 시간 동안 그들을 태워 버리는 것입니다."
더 구체적으로, Levinson은 강철 컷 귀리, 렌즈 콩, 현미 및 퀴 노아 같은 글루텐이없는 탄수화물과 전체 곡물을 주로 오후 2시 30 분 전에 먹는 데 중점을 두었습니다. "이러한 탄수화물은 빵이나 파스타보다 비타민과 미네랄이 풍부하여 근육량을 늘려야하기 때문에 좋습니다."라고 Kirsch는 설명합니다. Levinson은 또한 자신의 부분 크기를 줄였습니다. 한 가지 고구마를 점심으로 먹는 대신 Kirsch는 일주일에 한 고구마를 구워서 샐러드에 채식과 닭고기 같은 다른 재료와 짝을 지어 4 분의 1을 먹는 것이 좋습니다.
12 일이 지나면 Levinson의 청바지가 "훨씬 더 잘 어울립니다"라고 그녀의 "허리가 더욱 윤곽을 느꼈습니다."라고 그녀는 전했다. "식이 요법은 모든 것이 맞지는 않지만 나에게이 계획은 위장을 평탄하게 만들었다." 그녀는 자신의 목표가 체중을 줄이는 것보다 부 풀리는 것이었기 때문에 그녀가 12 일 동안 자신을 체중하지 않았 음을 분명히합니다.
"나는 또한 일반적으로 먹는 것에 대해 덜 염려했다"고 덧붙였다. "나는 점심을 먹을 때 통밀 마르게리타 피자 조각을 먹을 수 있음을 알고 (그리고 나는 분명히 12 일 동안했었다.) 나는 박탈감을 느끼지 못하게했다. 한계점이 없었기 때문에 나는 갈망하고 과식 할 가능성이 적었다." 라이프 스타일 테스트 이후, 그녀는 80/20 규칙을 채택했습니다. 즉, 오후 2시 30 분을 연습한다는 의미입니다. 시간의 80 %를 지배하고 다른 20 %의 시간을 원할 때마다 그녀가 원한다면 무엇이든 먹는다.
"토요일 저녁 식사를 위해 남편과 함께 Gramercy Tavern에 가서 치즈가 들어간 수제 빵을 먹을 수있는 기회가 생깁니다."라고 그녀는 결론을 내립니다. 이것은 우리가 뒤에 놓을 수있는 식단입니다.
머리 끝까지 하퍼스 바자르 레빈슨 (Levinson)의 전후 사진과 식사 계획의 하루짜리 샘플.
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이 이야기는 원래 MyDomaine에 게시되었습니다.