3 움직임, 3 조리법 : 당신의 슈퍼 쉬운 가을 슬림 다운 계획

Tone It Up Lunchbox

만족스럽고 맛있는 콤보를 점심 도시와 결합하는 방법을 모르십니까? 걱정 마세요. 우리는 당신을 잡았습니다! 우리가 제공하는 옵션에서 믹스 앤 매치하여 궁극의 Tone It Up 점심 상자를 만드십시오!

호박 스파이스 도넛 구멍

앞서 언급 한 도넛 구멍을 기억하나요? 네, 진짜예요. 정말 좋은. 가장 좋은 소식은 # TIU31 챌린지에서 #TIU 승인되었음을 알리는 것입니다. 여기에서 전체 레시피를 확인하십시오.

호박 차이 머핀

이 조리법은 운동 후에 일요일 아침 브런치에 적합합니다. 당신의 아내와 공유하고 당신은 완전히 군중을 와우 것입니다!

보트 포즈 Tricep 확장

가을 슬림 챌린지에서 첫 번째 이동으로 코어, 삼두근 및 어깨를 조각 할 준비를하십시오. 보트 포즈에서 시작합니다. 코어가 맞물려 있고 가슴에 양손 사이의 덤벨이 있습니다. 팔이 완전히 펼쳐 지도록 덤벨을 머리 위로 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤의 덤벨을 내립니다. 시작으로 돌아 가기. 31 명의 담당자를 완료하십시오.

떠 다니는 탁상용 부티 리프트

우리는이 움직임이 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 그것은 소리, 둔기, 어깨, 그리고 중추를 강조하기 때문입니다. 바닥에서 몇 인치 무릎을 꿇고 어깨 바로 아래에서 무릎을 꿇고 떠있는 탁상 위 자세로 시작하십시오. 아래쪽 개로 다시 밀어 넣고 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 시작으로 돌아가 반대편에서 반복하십시오. 31면을 모두 완료하십시오.

스쿼트 및 숄더 프레스

이 운동은 당신의 둔부, 쿼드, 팔뚝, 삼두근 및 어깨의 음색을 나타냅니다. 어깨 너비만큼 떨어져 발로 시작하고, 당신 옆에 한 쌍의 덤벨을 잡으십시오. 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 앉은 자세로 앉으십시오. 무릎이 발가락을지나 가지 않도록하십시오. 당신이 시작하기 위해 돌아올 때, 컬은 덤벨을 가슴쪽으로 향하게합니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선이되도록 팔을 들고 팔을 90도 각도로 구부립니다. 팔을 머리 위로 완전히 펴십시오. 시작으로 돌아 가기. 31 명의 담당자를 완료하십시오.