더 나은 기분 다이어트 : 기분이 나아질 수있는 7 가지 음식

"탄수화물은 우리 몸에서 세라토닌 생산을 촉진시킵니다."라고 Centeno는 말합니다. Oreos의 슬리브를 내려 본 사람이라면 누구든지이 사실을 증명할 수 있습니다. 그러나 설탕 추락 사고를 일으킬 수있는 빨리 태우는 탄수화물 대신 오트밀 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

달걀

그는 "계란에는 기억, 정보 처리, 언어 및 근육 조절에 관여하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 생성하는 데 필요한 비타민 유사 필수 영양소 콜린이 함유되어있다"고 말했다. 콜린 결핍과 아세틸 콜린 결핍은 기억 상실, 동요, 학습 장애, 치매, 창의력 결핍을 유발할 수있다.

호박씨

호박 씨앗은 기본적으로 작은 마그네슘 볼과 같습니다. 그들은 스트레스를 줄이는 무기물로 가득차 있습니다. "마그네슘은 블루스 퇴치의 핵심 구성 요소입니다."센 테노는 말한다. 보너스: 그들은 또한 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이되는 트립토판을 포함합니다.

잔디 쇠고기

"단백질, 쇠고기 및 다른 희박한 육류의 훌륭한 공급원은 우리에게 도파민 생산에 필요한 아미노산 티로신, 우리에게 에너지, 흥분, 힘 및 우리의 이동 능력을주는 신경 전달 물질을 제공합니다. 따라서 뇌의 신호 전달은 주의력과 집중력을 향상시킵니다. "라고 Zembroski는 말합니다. "우리가 충분한 티로신을 소비하지 않을 때, 도파민 생산의 감소는 ADD, 과다 활동, 비만, 중독 및 피로를 유발할 수 있습니다."

바다 야채

"우울증을 앓고있는 사람은 다시마, 해초 및 스피루리나를 고려해야합니다. 이유는: 바다 채소는 신경 전달 물질 인 세로토닌 생산에 필요한 아미노산 트립토판을 제공하며, 세로토닌은 수면 호르몬 인 멜라토닌으로 변합니다. 세로토닌은 또한 흥분, 열정, 기쁨, 그리고 사회적 참여 "라고 Zembroski는 설명합니다. "세로토닌의 결핍은 우울증, 설탕 갈망, 가난한 수면, PMS 및 슬픔과 관련이 있습니다."

잔디 - 연방 유장 단백질

그는 "글루타민은 근육에서 가장 풍부한 아미노산이며, 근육 크기와 힘을 개선하고 유지하며 신경 불안스럽게하는 신경 전달 물질 인 감마 아미노 부티르산 (GABA)을 생산할 필요가있다"고 말했다. GABA는 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다. GABA가 부족하면 불안, 강박 신경증 및 불안 함으로 이어질 수 있습니다. Grass-fed 유장 단백질은 글루타민의 탁월한 공급원이며 쉽게 구할 수 있으며 운동 후 쉐이크를위한 훌륭한 단백질 공급원입니다 "라고 Zembroski는 말합니다.

단백질 쉐이크를하지 않는다면, 다른 이상적인 글루타민 공급원은 저 수은 물고기, 유기농 닭고기, 계란, 호두, 밀 배아 등이다.

견과류

우리가 모든 것에 아몬드 버터를 뿌릴만한 또 다른 이유가 필요한 것 같습니다. "호두와 아몬드는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다."라고 젬 블로 스키는 말합니다. "오메가 -3는 뇌를 조절하는 신경 전달 물질의 기능에 필수적이며, 신경계 내에서 세로토닌과 도파민의 움직임을 돕기 위해 필요하다. 충분한 오메가 -3 지방산이 없으면 신경 전달 물질의 기능이 손상되어서 우울감, 불안, 피로감, 기분 변화에 대한 우리의 느낌.

호두가 뇌처럼 보이는 이유가 있습니다."

다음은 음식과 더 행복하게 사귀는 법을 배웁니다.