영양사가 귀하의 식단에서 제거 할 5 식품

프 리처드의 철학은 자연에서 발견되는 음식을 먹는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 곡물과 빵은 부엌 식탁에 내려 놓기 전에 과정을 거칩니다. "곡물은 고압 압출기를 사용하여 만들어지며 가공이 잘되어 체내에서 많은 에너지가 필요합니다."라고 프 리처드는 말합니다. "그리고 설탕에 절인 시리얼은 단지 절대적인 아니오입니다. 설탕과 밀가루는 결장에 가장 해 롭습니다.

대부분의 빵에는 글루텐이 들어 있으며, 우리 모두 알다시피 밀에서 발견되는 글루텐 단백질을 파괴하는 효소는 생산하지 않습니다. 따라서 우리 모두가 소화하기가 어렵습니다. 명백한 징후를 보여 주든 그렇지 않든간에. 빵과 곡류는 또한 몸에 매우 탈수되어 변비를 일으킬 수 있습니다. 이것은 당신을 피곤하게 만들고 낮에는 당신을 늦추 게합니다. "상자가 주장하는 아침에 시작하는 것은 정확하지 않습니다. 대신 글루텐이없는 귀리와 같이 섬유질과 단백질이 많고 설탕이 적은 것을 시도하십시오.

다른 조반 음식 뉴스에서는, 당신의 요구르트를 던질 시간이다. "우리는 요구르트를 건강 식품 품목으로 생각하지만 대부분의 요구르트에는 많이 "라고 덧붙였다. 사실, 평균 맛을 낸 요구르트는 30 그램 이상을 함유하고 있습니다.

영양 표시는 자연적으로 발생하는 설탕과 설탕을 구분하지 않지만 자연적으로 발생하는 설탕은 전체 설탕의 반 이하를 차지합니다. 미국 심장 협회의 현재 최대 섭취 권장량은 여성의 경우 하루 24g (남성 36g)이며 요구르트가 영양사의 아니오 목록을 만드는 이유를 알 수 있습니다.

프 리처드의 제안? 무설탕 대안을 찾으십시오. "우리는 유제품이 아닌 Kore Kitchen에서 자신의 코코넛 요구르트를 만들고 코코넛에는 천연 설탕이 들어 있으므로 설탕을 추가 할 필요가 없습니다. 특히 신선한 과일과 슈퍼 푸드와 짝을 지을 때 더욱 그렇습니다! ? Nom Nom Paleo의 코코넛 밀크 요구르트 제조법을 시도하십시오.

비슷하게 Pritchard는 칩, 크래커 및 그 밖의 전통적인 스낵 식품을 버리는 것을 원합니다. 이유는 분명합니다.하지만 빈 칼로리라는 두 단어로 요약 해 드리겠습니다. "칩에는 많은 소금과 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이와 같은 과량의 소금은 고혈압과 고혈압에 기여할 수 있습니다. 트랜스 지방은 가장 품질이 좋고 동맥이 막히는 지방입니다. "라고 프 리처드는 말합니다. 그녀는 또한 어떤 가공 식품 (크래커, 칩, 시리얼, 빵 등)은 소화 속도를 늦 춥니 다.

"기본적으로 빈 칼로리를 먹는 것뿐입니다."라고 그녀는 말합니다. "네 집에 없으면 먹지 않을 것이다. 그건 열쇠 야. 올리브 오일과 바다 소금으로 만든 수제 팝콘과 같은 것으로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 재미있는 딥이있는 원시 채소; 완두콩; 과일; 견과류; 우리는 코레 키친 (Kore Kitchen)에서 질경이 (plantain) 칩을 사용하고 아코디언 (guacamole)과 쌍을 이룬다."

"20 년 전이 메모를받지 못했다면 소다 40g을 넣을 수 있음을 상기시켜줍니다. 그것은 당신이 단 하루 동안 먹어야하는 것보다 더 많은 것입니다. 설탕은 암과 질병을 몸에 공급하며 몸이 산성이어서 나쁜 벌레가 번성 할 수 있습니다. "라고 프 리처드는 말합니다. 또한 위에 언급 한 것처럼 백설탕에는 영양가가 없습니다. 그래서 다시 빈 칼로리.

여전히 fizz를 갈망하고 두려워하지 않는다면 그녀에게는 맛있는 대안이 있습니다. "몸을 알칼리화시키고 소화를 돕는 건강한 박테리아가 함유 된 발포성의 맛있는 음료로 kombucha를 사용해보십시오."Health-Ade Kombucha는 Pritchard의 영양 학자 인장 승인을받습니다. 당신은 많은 건강 식품 상점에서 그것을 발견하고 아마존은 85 달러에 12 팩을 판매합니다.

그렇습니다, 유기 농산물은 더 비쌀 수 있습니다, 그러나 당신이 너무 설교로 이것을 떨어져 쓰기 전에, 추론을 고려하십시오. "수십 년 전에 재배 된 과일과 야채는 오늘날 우리가 소비하는 것보다 비타민과 미네랄이 훨씬 풍부합니다."라고 프 리처드는 말합니다. "이것은 우리의 토양을 고갈시킨 강렬한 농업 행위 때문입니다. 그래서 오늘 사과를 먹으면 10 년 전만큼 영양분을 얻지 못할 것입니다."

슬프지만 사실: 유기농 방식은 단지 농약을 피하는 것이 아닙니다. "당신이 손에 넣을 수있는 최고 품질의 영양가가 높은 음식을 먹어야합니다."정말 간단합니다. 최고의 품질의 연료를 넣고 최적의 결과물을 얻으십시오. 당신의 채소를 먹을 수있게하려면, 건강에 좋은 채식을 위해 후 머스 (hummus)에서 그들을 추천하십시오.