불안에 도움이되는 아침 의식

불안한 발작으로 고통받는 사람으로서, 나는 아침이 위로 (또는 때로는 스트레스)의 거대한 원천이라는 것을 알았습니다. 내가 눈을 뜨고 일어 났을 때, 일을 끝내고, 옷이 도처에 있고, 이미 늦게 달아 났을 때 - 내 불안은 모두 쇠약 해지는 것입니다. 그러나, 아침에 시간을 보내 긴장을 풀고, 스트레칭하고, 샤워하고, 천천히 내 생각을 실행하면, 모두 할 수있는 것처럼 보입니다.

그래도 나는 인간 일 뿐이며 때로는 약간의 도움이 필요합니다. 그런 이유로 나는 30 명의 독자들로 향했다. 아래의 여섯 명의 유익한 여성들은 자신의 불안을 풀기 위해 아침 루틴과 의식을 설명합니다. 그 이후로, 나는 매일 하나씩 노력해 왔고, 날마다 내 불안한 생각들을 가지고 천천히 배워 나가고 있습니다. 도움이되는 조언을 계속 읽으십시오.

1. 의도 설정

"아침 일과에서 가장 중요한 부분은 그 날의 의도를 정한다. 이것은 궤도에 머무르기위한 단순한 동기 부여의 인용이다.. 또한 매일 아침 샤인 (Shine)의 텍스트를 수신합니다. 매일 견적을 제공합니다. 그래서, 내 자신이 없다면, 항상 나를 위해 준비된 것이 있습니다. 하루 종일 내가 선택한 인용문을 기억하거나, 전화로 참조하거나, 업무 일지에서 볼 수 있습니다. 그것은 내가 부정적인 생각과 싸울 때 도움이됩니다. 나는 샤인 (Shine)을 시도하는 불안감이있는 몇 명의 친구를 사귈 수 있었고, 그들은 그것을 좋아한다.

내 얼굴을 씻는 것이 두 번째로 중요하다.. 나는 내 얼굴을 씻는 것이 극도로 치료적인 것으로 느낍니다. 그것은 내 평생 동안의 평화의 순간입니다. 나는 백그라운드로 음악을 가지고 혼자서이 작업을 수행 할 것을 확신합니다. 과연 기름이 아닌 얼굴이 하루 종일 번쩍 나면 행복합니다. "- Denise

2. 일찍 일어나기

"나는해야한다. 매일 거의 일찍 일어나서 불안감을 관리하십시오. (주로 평일). 많은 사람들이 잠을 자야한다는 것을 알고 있지만 저는 아침에 사는 사람입니다. 그래서 나는 일찍 일어날 때 가장 생산적입니다. 나는 체육관에 가고, 뉴스를 따라 잡거나, 일어나서 내 방을 청소한다.. 모든 것이 조직되어 있다는 것을 알기 때문에 내 아파트에서 멀리 걸어가는 것이 너무 평온합니다.

"일단 내가 일어나면, 나는 생산적인 방식으로 다른 모든 일을하고 있음을 깨닫는다. 내 모든 뷰티 루틴, 모든 비타민을 섭취하고, 물을 마시고, 차를 만들고, 가장 중요한 것은 사무실에 가서 일을 끝내는 것이다. 하루 종일 더 나은 기분이 들기 때문에 동료 직원들도 알 수 있다고 생각합니다. 나는 도전에 더 기꺼이 동참합니다. " - 레베카

3. 조용한 시간을 허용하십시오.

'아침의 조용한 시간은 나에게 정말로 중요하다.. 그것은 나를 반영하고, 숨 쉬며, 그날의 의도를 설정할 수있는 기회를 제공합니다. 나는 어떤 향을 비추고, 차를 만들고, 내 꿈을 적어 두는 것을 좋아한다.. 하루에 따라 향이나 묵상 대신에 팔로 산토를 밝힐 수도 있습니다. 나는 그것을 발견한다. 이것은 명확한 머리와 긍정적 인, 차분한 에너지로 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 그게 내 남은 시간으로 이어 지길 바래. "- 제니

4. 너에게 연료를 먹는 조반을 먹어라.

'나는 항상 아침을 확인한다.. 나는 그것이 간단하게 들린다는 것을 안다. 나에게 연료를 공급하는 음식으로 하루를 시작하면 나중에 하루 내 음식 선택에 대해 덜 느끼게됩니다. 나는 MS (자가 면역 질환)를 앓고 있으며 전 건강주의 코치입니다. 백작의 회색 차를 마시고 할 일 목록을 적어 둡니다. 명상을위한 시간과 운동을 포함하여 내가해야 할 일에 따라 하루를 정리합니다. 나 자신을 최우선 과제로 삼아 나를 더 잘 통제 할 수 있습니다. "- Marielle

또 다른 독자 인 제나 (Zena)는 다음과 같이 동의합니다. "내가 좋아하는 아침 식사를 먹고 앉아 즐기기 (특히 혼자 살지 않는 친구 나 가족과 함께)는 오른발에서 시작하는 좋은 방법입니다. 나는 내 혈당을 자극하고 갈망하는 롤러 코스터에 나를 두지 않을 것입니다. 하루의 나머지 시간 동안. 내가 좋아하는 아침 식사는 흔들리는 음식 (단백질, 섬유질, 지방, 채소) 또는 달걀입니다. 나는 아모산에서 설탕이 많은 과일이나 곡물을 먹지 않는다. 나는 건강 코치이며 훈련 된 요리사이기 때문에 조리법을 완벽하게 할 많은 시간을 보냈다."

5. 음악 듣기 (뉴스 대신)

"아침의 일상은 불안을 관리하는 데 아주 중요합니다. 나는 자연의 햇빛에 일어나고 싶다. 집을 떠나기 전에. 나는 낙관적 인 음악을 듣고 뉴스를 켜지 않는다."- 미아

6. 휴대 전화를 비행기 모드에 둡니다.

"나는 ADHD가 있고, 집중력이 부족한 경향이 있습니다. 나는 따뜻한 물과 레몬 주스로 일찍 일어납니다. 정말로 나를 깨 웁니다. 나는 집을 떠나기 전까지 비행기를 비행기에 뒀다."- 패티

너 아침 의식은 뭐니? 아래 코멘트에서 알려주십시오.