7 건강한 생활의 비밀 만 알 맞는 여자애

시간 앞서 요리하기

영양사 리사 모스코 비츠 (Lisa Moskovitz)에 따르면 길고 피곤한 하루를 보낸 후에 요리 할 에너지를 찾는 것이 전투입니다. 그러므로, 그녀는 일주일에 하루 (일주일 동안, 일이 많지 않을 때)를 지정하고 미리 식사를 조리 할 것을 제안합니다. "전자 레인지에있는 버튼을 누르는 것 외에는 아무 것도하지 않고 몇 분 안에 건강식 가정식 요리를 할 수 있도록 냉장고에 포장하거나 심지어는 냉장고에 포장하십시오."

책상에 건강에 좋은 간식을 두십시오.

Moskovitz는 "우리 중 대부분은 점심 식사와 저녁 식사 사이에 nosh에게 충동을 얻습니다. 특히 하루 종일 책상 뒤에 앉아있을 때 그렇습니다. 자동 판매기 나 다른 빈 칼로리 가공 식품은 종종 책상의 반경이 10 단계 내에 있기 때문에 건강에 유혹적인 유혹을 견뎌 내기가 어려울 수 있습니다. "대신 귀리와 같은 단백질이 풍부한 단백질 간식을 유지하는 것이 좋습니다. 시리얼, 신선한 과일, 원시 견과류를 책상이나 사무실 주방에서 항상 볼 수 있습니다.

MCT 알기

움직여 라

하루 종일 앉아 있어야하는 책상 작업을하는 경우 현명하게 시간을 사용하십시오! 하루 종일 움직이지 않는 대신, 다리 운동 휴식을 취하십시오. 한 다리를 밖으로 (앉아있는 동안) 밖으로 확장하고 복근과 사 대동맥을 짜내는 동안 그것을 15 번 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 다리와 반복하십시오. 또한 외출 여행이든 또는 동료의 책상으로 걸어가는 것만으로도 하루 중 언제든지 일어날 수있는 것처럼 일어나 일어나 걸어 다니는 것을 잊지 마십시오.

물을 많이 마시다

아마도 물을 더 많이 마셔야한다는 것을 무수히 읽었을 지 모르지만, 우리가 뇌에 뚫어야 할 이유가 있다고 약속합니다. 각 식사 전에 큰 물 한 컵을 마시면 더 적은 칼로리를 단독으로 섭취하는 것보다 체중 감량에 도움이됩니다. 상향!

단백질에로드

풍성한 계란, 엎드린 고기 또는 생선을 위해 아침 베이글을 교환하십시오. 이 세 가지 식품은 철분, 비타민 D, 오메가 -3 및 분지 아미노산이 풍부하며 당일 날 신진 대사를 돕습니다.

일부 사진 맞추기

음식 조리 사진에 Instagramming이 이미 큰 경우 계속 보관하십시오! 연구에 따르면 디지털 식품 저널을 유지하는 것이 음식을 쓰는 것보다식이 결정에 대한 인식을 제고하고 변화시키는 데 더 효과적이라는 것을 보여 주므로 일반적인식이 요법에 대한 시각적 인 의미를 갖게됩니다. 그 동안 MyFitnessPal (무료)과 같은 피트니스 트래커를 다운로드하여 진행 상황을 기록하십시오.

그것을 밖으로 걸어

Senior Byrdie 편집장 Hallie Gould는 도처에 걸어서 맹세했습니다. 할 수 있으면 일하러 걸어가거나 헬스장을 치지 않고도 여분의 칼로리를 구울 평소보다 더 멀리있는 점심을 선택하십시오.

15 가져 가라.

이 이야기를 들으십시오. 자신을 게으른 소녀로 분류하더라도, 15 분짜리 서킷은 완전히 할 수 있습니다. 한 주에 두 번 몸을 토닝하는 운동을 한 달 안에 시도해보십시오 (진지하게, 일주일에 두 번만하면됩니다). 에피소드 간 휴식 민디 프로젝트 "30-1 방법"을 시도하십시오. 나중에 감사 할 것입니다.

이 게시물은 원래 2016 년 3 월 23 일에 게시되었습니다.

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