분명히 기억을 북돋우는 7 가지 음식

상상해보십시오. 머리 완성, 복장 완성, 마침내 문 밖으로 나갈 준비가되었습니다. 제외하고, 음, 너 대체 어디있어? 너는 가질 수있어. 맹세 한 어제 밤에 카운터에 올려 놨어. 어떻게 든 그들은 거기에 있지 않습니다. 어젯밤의 일련의 사건들을 당신의 머리에서 재연 해보려고했지만 아무것도하지 않으려 고합니다. 사실, 문을 통과 한 후에 일어난 일을 문자 그대로 기억할 수 없습니다. 강렬한 검색을 10 분 수행 한 후에는 열쇠가 나타납니다 (보통 소파 쿠션 아래 또는 지갑에 있음), 당신은 당신의 진절머리 나는 기억에 시달리고, 문 밖으로 나가십시오 (계획된 것보다 10 분 후).

그리고 장면.

익숙한 소리? 우린 모두 거기에 있었어. 메모리 손실은 여러 가지 이유로 발생합니다. 노후화는 주범 중 하나입니다. 그러나 그것이 자연적으로 발생한다고해서 프로세스를 지연시키기 위해 할 수있는 일이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 미리 음식을 섭취하십시오. 이러한 각 식품은 기억력과 뇌의 건강을 증진시키는 것으로 입증되었습니다. 이제 큰 시험을하기 전에 딸기에 간식을 부어 다음 스티븐 호킹으로 변신 시키시겠습니까? 아마 아니. 그러나이 음식이 풍부한식이 요법을 먹는다. 의지 알츠하이머 병과 같은 기억 관련 질환의 발병을 지연시킬 수 있습니다. 이는 사지 충분한 이유입니다.

기억력을 높이는 음식을 채우기 위해 스크롤을 계속하십시오.

오른쪽 오일

에서 연구 신경과의 연대기 옥수수와 옥수수에서 발견되는 고도 불포화 지방을 섭취 한 사람들과 비교했을 때 가장 많은 양의 불포화 지방 (올리브유, 카놀라유, 땅콩 기름, 아보카도, 땅콩 버터 등)을 섭취 한 65 세 이상의 여성들이 평균적으로 가장 우수한인지 검사 점수를 가짐을 발견했다. 식물성 기름.

건강한 오일은 또한 비타민 E로 가득차 있는데,이 연구는 뉴런과 신경 세포를 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 것으로 밝혀졌습니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 다량의 붉은 고기와 전 지방 유제품 (일명 포화 지방)을 먹는 사람들은 추론과 기억 테스트에서 최악의 점수를 보였습니다. Yikes.

블루 베리, 딸기, Açaí

알츠하이머 병의 위험을 50 % 이상 감소시킬 수있는 다이어트 인 MIND 다이어트는 뇌의 건강을 돕는 열매를 많이 섭취하는 것을 포함합니다. 블루 베리는 뇌로의 혈류를 증가시키는 것으로 알려진 항산화 제인 플라보노이드가 풍부하기 때문에 기억력과 집중력을 높여줍니다. 한 연구에 따르면 200 그램의 블루 베리 스무디 하나가 하루에 20 % 정도 농축하는 능력을 증가시키기에 충분했습니다. 블루 베리와 함께 딸기와 딸기는 연령과 관련된 기억력 상실 및 다른 유형의 정신적 쇠약과 관련된 독성 단백질을 정화하고 재활용하는 뇌의 메커니즘을 활성화시키는 것으로 밝혀졌습니다.

정어리와 연어

오메가 -3 지방산이 여러 가지면에서 건강에 유익하다는 것은 비밀이 아니지만 재충전이 필요한 경우에는 다음과 같습니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 한 연구에 따르면, 6 개월 동안 오메가 3 보충제를 복용 한 후 작업 기억이 크게 향상되었습니다. 그리고 보충 교재가 당신 것이 아닌 경우에, 물고기 통로로 이동하십시오: 연어와 오메가 -3의 위대한 자연적인 소스를 정어리가, 그래서 먹어.

적포도주

우리는 이미 붉은 포도의 피부에서 발견되는 항산화 제인 레스베라트롤뿐만 아니라 와인, 땅콩 및 일부 딸기의 피부 효능을 홍보했습니다. 그러나 이 강력한 산화 방지제가 당신의 기억에 대한 경이로움을 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 출판 된 연구 과학적 보고서 레스베라트롤을 복용 한 쥐가 공간 학습과 기억력을 향상 시켰지만 레스베라트롤을 복용하지 않은 쥐는 22 ~ 25 개월까지 새로운 공간 기억을 만들 수있는 능력이 감소한 것을 발견했습니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 기본적으로, 레스베라트롤은 나이가 들면서 기억력과 기분 기능을 향상시킬 수있는 힘을 가지고 있습니다.

건배.

초콜릿

하버드 연구진이 실시한 한 연구에서 초콜렛을 먹는 또 다른 변명이 필요한 것처럼, 혈당 장애가있는 노인들이 30 일 동안 핫 초콜렛 2 잔을 마신 사람은 뇌로의 혈류가 좋아 졌음을 발견했습니다 과 기억력과 사고 능력 테스트에서 더 좋은 점수를 얻었습니다. 단!

호두

호두는 혈류를 촉진시키고 더 많은 산소를 뇌에 공급할 수있는 알파 리놀렌산이 많이 함유 된 유일한 견과류입니다. 또한 알츠하이머 병에 관한 국제 회의에서 호두가 느껴진 쥐는 호두가없는 쥐와 비교하여 학습, 기억, 정서적 조절 및 운동 조절이 현저히 개선되었음을 알 수 있었다.

잎이 많은 채소

다음에 수프와 샐러드를 결정할 때 샐러드를 골라서 케일하게 만드십시오. Harvard는 13,000 명 이상의 여성에 대한 연구에서 케일, 시금치, 콜라 드 그린과 같이 잎이 많은 채소를 많이 먹은 사람들은 수년 동안 나이와 관련하여 기억력이 저하 된 경험이 있음을 발견했습니다.

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