운동 전문가가 운동 전에 커피를 마시는 것에 대해 말해야 할 것은 다음과 같습니다.
Monica Auslander Moreno에 따르면 RSP Nutrition의 영양 컨설턴트 인 MS, RD, LD / N에 따르면 모든 것이 내 머리 속에있는 것은 아닙니다. 운동 전에 커피 한 잔 마시는 것은 운동 성과를 진실되고 진정으로 진지하게 향상시킬 수 있습니다. "우리는 카페인이 ergogenic 원조다는 것을 알고있다; 에너지, 집중력, 지구력을 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다."라고 그녀는 설명했다.
대부분의 사람들은 전문적인 스포츠 스캔들에 관해 들으려는 것과 같이 잠재적으로 해롭거나 불법적 인 물질에 ergogenic aid라는 용어를 연관시킬 수 있지만 실제로 운동 성과를 향상시키는 것은 무엇이든 의미합니다. 카페인은 그러한 것들 중 하나입니다 (결국, 기술적으로 약으로 분류됩니다. 특정 시점까지, 마시는 것이 많을수록 깨어나고 집중하는 느낌이 듭니다). 즉, 커피 그 자체는 아니지만 카페인 함유량이 운동 활동을 향상시키는 데 도움이됩니다.
피터 리 토마스 (Peter Lee)는 유명 인사 트레이너 (Halle Berry는 적습니다!) 및 피트니스 및 무술 전문가입니다. 그는 커피가 운동에 도움이되는 힘이 있다는 데 동의합니다. "커피는 운동 능력을 향상시키고 작업 능력을 향상시킵니다."그러나 그는 모든 사람들과 운동하기 전에 커피를 마시는 것을 권장하지 않는다는 사실에주의해야한다.
토마스가 커피 마시는 것을 제안하는 경우가 두 가지 있는데, 커피 마시는 사람이 아니거나 카페인의 부작용에 더 민감한 사람은 처음입니다. 달리 말하자면, 커피를 마시고 가볍게 불안하거나 불안정한 느낌을 주기만하면, 운동하기 전에 마시는 경우에도 똑같은 일을합니다.
'커피는 실제로 양날 검이고 일부 사람들에게는 너무 강력 할 수 있습니다."토마스가 설명합니다."나는 하나의 에스프레소 샷을 실험 해보고 얼음 위에 올려 놓고 오랜 시간 동안 여과기에서 양조하고있는 대담한 커피 한잔과 반대로 물을 섞어서 희석시켜야한다고 제안했다..'
토마스가 운동 전에 커피를 마시라고 제안하는 두 번째 사례는 당신이 부신 고갈을 겪고있는 경우입니다. "이것은 당신의 부신 분비가 정서적 인 걱정이나 두려움, 수면 부족, 너무 많은 설탕 같은 재료,식이에 과도한 카페인, 탄수화물, 가공 식품 및 서둘러 많은 양으로 하루 하루를 극대화 할 때 발생할 수 있습니다. 서두르지 말고, 가능한 한 많은 종류의 라이프 스타일을 짜내 라. " 이 경우 커피가 반드시 가장 건강한 옵션은 아닙니다. 당신은 물이나 차를 고수하고 카페인을 제거하는 것에 대해 생각할 것입니다.
모레노 (Moreno)와 토마스 (Thomas)는 운동을 실제로 시작하기 전에 커피를 마실 수있는 가장 좋은시기가 있음을 인정합니다. 당신은 땀을 흘릴 때 그것을 마시면 안됩니다. (그 시점에서, 몸은 커피가 아니라 다시 수화하기 위해 물이 필요합니다.) 토마스는 운동하기 30-60 분 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 반면 모레노는 커피를 조금 마시는 것이 좋습니다. "카페인은 개개인의 신진 대사에 따라 약 15-20 분 정도 걸립니다 (우리는 카페인 대사 과정에서 유전 적 차이를 보입니다. 실제로는 약물이기 때문에 관용을 구축하는 것 외에는 유전 적 차이가 있습니다)." 설명합니다.
약간의 실험이 필요할 수도 있지만, 운동 전에 15-60 분 범위의 커피를 마시는 것이 운동 능력을 가장 효율적으로 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 즉, 커피를 좋아하고 불안하거나 불안정한 경우 또는 과전압. 여기 웰빙 플래너를 사용하는 것이 좋습니다. 커피가 운동에 어떤 영향을 주는지 알아내는 데 유용한 도구입니다 (식사 습관, 물 섭취량, 수면 패턴,자가 관리 의식 등).
미리 커피를 마실 때 커피를 마시고 운동 할 때 느끼는 기분을 기록하십시오. 사전 운동 커피가 당신에게 적합한 지 여부를 1 ~ 2 주 후에 확인하십시오.
당신도 흑인을 마실 필요가 없습니다. 사실 모레노와 토마스는 건강에 도움이되는 일일 커피를 보충 할 것을 권장합니다. "체육관으로가는 도중에 커피를 마실 수있을뿐만 아니라 효율적인 '전체'아침 식사를 찾고 있다면 RSP Nutrition TrueFit과 같은 잔디 유장 단백질 파우더를 커피에 첨가 할 수 있습니다. 당신에게 단백질, 섬유 및 probiotics의 좋은 충돌을주고 커피에서 카페인 이외에 '완전한'아침 식사, 운동을 강화하는 것. " 또한, 모레노가 "아주 맛있게 접을 수있다"고 말하는 바닐라와 계피 향이 여러분의 양조에 있습니다.
토마스에 관해서, 그는 모닝 커피에 버터와 MCT 오일을 첨가하는 최신 경향을 연구하고 있습니다. "유기농, 풀 베타, 버터 기름 또는 코코넛 오일 / MCT를 커피에 첨가하는 인기는 최근 증가 추세에 있으며, 요즘은 좋아하는 커피 숍에서 주문할 수도 있습니다. 두뇌 부스터 기능이 있다고합니다. 내가 연구 한 바에 따르면,이 추세는 실제로 네팔, 인도의 부탄, 히말라야 지역의 7 세기 토착민들, 그리고 가장 유명한 티베트에서 유래 된 토착 관행에서 비롯된 것입니다.
매일 아침 차가운 기후에 종사하는 사람들은 홍차 (푸 에르), 소금, 야크 우유, 야크 버터로 차를 만든 야크 버터 한 그릇을 제공합니다."
여기에 그 기원, 목적 및 효과를 포함하여 이른바 "방탄 커피"에 대해 설명합니다.
