7 웰빙 전문가가 실제로 유지할 건강 목표 공유

새해의 시작은 건강을 균형있게 되돌릴 수있는 절호의 기회라고 생각합니다. 아무 문제가 없지만, 우리 같은 사람이라면 이번 달에 목표를 설정하는 데 지나치게 야심 차게되는 경향이 있습니다. 한번 마라톤에 등록하고 체육관에 가입하며 #veganuary에 자신을 서약하는 등 1 월 1 일에 도착한 것조차도 아무 것도 없습니다.

그러나 이상적이고 고상한 건강 약속의 성공률은 무엇입니까? 작년 YouGov가 실시한 조사에 따르면 결의안을 작성한 사람 중 단지 4 분의 1 (27 %)만이 사실은 그 (것)들을 지키는 것을 처리했다. 확실히 그렇게 유망하지는 않습니다. 올해 우리는 7 명의 웰빙 전문가에게 실제로 생각하는 건강 목표를 공유하도록 요청했습니다.

1. 이전에 깨우기

요가 교사 나디아 나린 (Nadia Narain)은이 목표가 가능하다는 것을 알고 있습니다. "작년에 나 자신을 시도했고, 내가 지킨 최고의 목표 중 하나였습니다."라고 그녀는 설명했다. 나디아처럼 자연스러운 초기 라이저가 아니라면 그녀와 같이 만들어 옛날 알람 시계를 사용하여 모바일 알람을 제거하고 20 분 일찍 실행하도록 설정하십시오. 사실 20 분 일찍 사실이지만, 익숙해 졌을뿐 아니라 아침에 서두르지 않는 것을 실제로 느낄 것입니다. 지금 나는 매일 6시에 행복하게 일한다. 언제든지 내가 자러 간다."

금년 1 월 카를로스 플레이스에서 나디아 나린 (Nadia Narain)과 아침 요가 강습으로 아침을 시작하십시오.

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2. 좋은 느낌으로 이동하십시오.

매주 특정 횟수의 운동을하고 전망에 대해 협박하는 대신 런던 피트니스 스튜디오 Frame의 PR 및 브랜드 관리자 인 Jayne Robinson은 매일 기분을 좋게 만드는 방식으로 몸을 움직 이도록 조언합니다. "당신의 삶이 얼마나 바쁜 지간에, 일상적인 일에 어떤 종류의 움직임을 추가하는 것은 가능합니다."

이 목표 달성의 비결은 성공입니까? 당신이 진심으로 그것을하는 것을 즐기는 것을 확인하십시오! Robinson은 "이것은 습관화의 열쇠입니다. "튜브를 몇 일찍 내리는 것만 큼 간단 할 수도 있고, 저녁을 기다리는 동안 높은 음악으로 부엌에서 춤을 추는 것도 간단 할 것입니다. 당신은이 목표를 못 박는 것에서 얼마나 많은 여분의 에너지가 소모되는지 놀랄 것입니다. "

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3. 너의 피부 사랑을 보여라.

우리가 복지에 관해 생각할 때, 우리 중 대부분은 우리의 몸이나 마음에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 피부가 가장 큰 기관이기 때문에 2019 년에 피부를 보살 피는 것이 어떻습니까? Sobia Ali, MD와 같이 만들고 올해 SPF 착용을 결심하십시오."

썬은 피부의 가장 큰 적이며 노화 된 피부와 관련된 가장 피해를주는 요인 중 하나입니다. "알리 박사는 설명합니다. "영국 피부암 재단 (British Skin Cancer Foundation)은 UVF 등급이 4 ~ 5 등급 인 SPF 30을 함유 한 자외선 차단제를 권장합니다. 흐린 날에도 규칙적으로 재 신청하여 피부를 보호하십시오.

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4. 타임 아웃

우리의 바쁜 삶은 직장에서, 사교와 수면 사이에, 거의 진정 시간이 없다는 것을 의미합니다. 올해 왜 "나"시간에 우선 순위를 두지 않습니까? Boom Cycle의 공동 설립자 인 힐러리 로우 랜드 (Hilary Rowland)는 스스로 15 분을해야한다고 생각합니다. "이것은 일하지 않고 평온하고 행복한 것을하는 것을 의미합니다. 나는 비영리 도서를 읽거나 산책하러 갔다. "

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5. 아침 의식 만들기

아침에 겨우 20 분 정도 시간을내어 당신의 의도를 세우면 내면의 건강을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 직관적 인 조디 쉴드 (Jody Shield) 코치는 에너지를 높이고 마음을 집중시킬 목적으로 강력한 아침 운동을하는 것이 좋습니다.하루를 앞두고 조용히 앉아 생각을 정리하는 데 몇 분 정도 걸리는 것처럼 간단 할 수 있습니다."예스 (10 회)를 말하는 것과 같은 것들이 당신의 에너지를 높이고 마음을 맑게합니다."라고 쉴드는 우리에게 말했습니다."심장 센터 (가슴 사이)와 깊은 호흡에 주먹으로 두드 리면서 20 분 동안 명상을하는 것이 아침에하는 모든 일입니다."

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6. 실체를 유형으로 만들어라.

체육관에 등록하는 것은 피트니스 목표를 고수 할 때 그것을 줄이지 않습니다. 대신 Luke Worthington은 새로운 차원의 신체적 인 성취를 요구하는 피트니스 도전 과제를 제시합니다. "처음 10km의 연습을 끝내거나 성능 기반의 운동 목표를 달성 할 수 있는지, 그것을 달성했습니다. Th지속적인 동기 부여를 유지하는 확실한 방법입니다. "

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7. 앱을 행복하게해라.

마지막으로, 올해 집중하고자하는 웰빙 영역이 무엇이든 관계없이 귀하를 도울 수있는 앱이 있다는 것을 보장 할 수 있습니다. Nike 글로벌 마스터 트레이너 인 Joslyn Thompson은 귀하의 건강 분야를 추적하는 것이 얼마나 중요한지 말씀 드렸습니다. 진행 상황을 추적하고 단점을 식별하는 데 도움이되는 유형의 데이터를 보유하는 것이 매우 중요합니다. "자신에 대해 더 많은 정보를 얻을수록 체조 할 때 더 많은 것을 조정할 수 있습니다."라고 Thompson은 믿습니다. "패턴, 트리거를 인식하고 임의의 발생을 제어하는 데 더 많은 것을 느낄 것입니다."