800 칼로리 다이어트 계획

칼로리는 체중 감소와 관련이 있습니다. 그러나 800 칼로리 다이어트는 매우 낮은 칼로리 다이어트이며, 귀하의 칼로리를 극단적으로 제한하면 신체 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취하기 어려울 수 있습니다. 의사의 면밀한 감독하에 800 칼로리 다이어트 만 따라야합니다. 집에서식이 요법을하는 경우 더 안전한 체중 감량을 위해 더 높은 일일 칼로리 카운터를 목표로하십시오.

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800 칼로리 다이어트에 관한 정보

800 칼로리 다이어트로 대학의 일주일에 최대 5 파운드의 체중 감량이 가능합니다. 로스 앤젤레스의 캘리포니아. 그러나 그러한 저 칼로리 식단은 체질량 지수가 35 이상인 심한 비만인 사람에게만 따라야합니다.

하루에 1,000 칼로리 미만을 먹으면 몸이 굶주 리고 있다고 생각합니다. 굶주림 통증 때문에식이 요법의 처음 몇 일은 매우 어려울 수 있지만 보통 4 일 또는 5 일에 사라집니다. 또한 피곤하고 변비, 메스꺼움 또는 설사에 문제가있을 수 있습니다. 또한, 매우 낮은 칼로리 식단에서 빠른 체중 감량은 여성에게서 특히 담석을 유발할 수 있습니다.

영양분 섭취

800 칼로리 식단을 따를 때 필요한 모든 영양분을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 경우이 다이어트에는 단백질, 비타민 및 미네랄 요구를 충족시키는 데 도움이되는 액체 보충제가 포함됩니다. 식이 요법과 필요에 맞는 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 강화 된 액체 음료를 얻을 수없는 경우 종합 비타민 및 미네랄 보충제의 필요성에 대해 의사와상의하십시오. 당신이 할 칼로리가 적을 때, 단백질을 최우선 적으로 고려해야합니다. 하루 65-75 그램의 단백질을 조준하십시오. 또한 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 물은 몸이 완전히 기분을 유지시키고 수분을 유지하도록 도와줍니다.

칼로리를 제한하고 영양 섭취를 극대화하려면 저칼로리의 저칼로리 소스와 과일과 같은 건강에 좋은 저칼로리 탄산 음료에 음식 선택을 집중하십시오. 야채. 좋은 단백질 옵션으로는 흰 육류 가금류, 대구 또는 넙치와 같은 흰살, 물에 포장 된 참치, 달걀 흰자위, 새우와 같은 조개류, 가리비 및 가재와 콩이 포함됩니다. 구운 흰 살코기의 5 온스 부분에는 173 칼로리와 30 그램의 단백질이 있고, 하나의 달걀 흰자에는 17 칼로리와 4 그램의 단백질이 있으며, 4 큰 조리 새우에는 26 칼로리와 5 그램의 단백질이 들어 있습니다.

채소는 과일보다 칼로리가 낮으며 일일 칼로리 한계를 넘지 않으면 서 채식을 완전하게 유지할 수 있습니다. 좋은 옵션은 잎이 많은 채소, 브로콜리, 셀러리, 오이, 토마토, 버섯, 가지, 여름 스쿼시, 고추 및 꽃 양배추를 포함합니다. 과일의 경우 수분 함량이 높은 사람들을 따라 붙어 수박, 멜론, 단 물 멜론, 딸기, 블루 베리, 오렌지 및 자두를 포함하여 칼로리가 적은 부분을 더 많이 섭취하십시오.

800 칼로리 다이어트 전환

800 칼로리 다이어트 후 많은 체중 감량을받을 수 있지만 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 국립 연구소에 따르면 회복은 일반적입니다. 많은 체중을 잃어버린 사람을위한 체중 조절은 평생 헌신해야합니다. 정기적 인 운동과 함께 의사가 권장하는 칼로리 조절 다이어트를 계속하면 체중 감량 후 장기적인 성공에 필수적입니다. 계속해서 지원을받는 것도 중요합니다. 체중 모니터링 및식이 요법에 대한 의사의 정기적 추적은 성공에 필수적입니다.