80/10/10 생식 다이어트
차례:
- 생식을 의미하는 것
- 생식을 먹는 것은 새로운 개념이 아닙니다. 미국 뉴스 및 월드 리포트에 따르면 Maximilian Bircher-Benner 박사는 1800 년대에 생 사과가 황달을 치료했으며 원시 음식 운동은이 방법으로 어떻게 건강을 개선시키는 지에 대한 지속적인 실험으로 시작되었다고 밝혔습니다. "날것"을 먹는 것은 어떤 식 으로든 조리되거나 가공되지 않았거나 살충제 또는 제초제에 노출 된 음식을 의미합니다. 이 이론은 음식을 조리하거나 가공하면 가치있는 영양소를 파괴하여 모든 건강상의 이점을 무효로한다는 것입니다. 익지 않는 음식 규정 식은 또한 익지 않는 곡물 및 콩과 식물을 허용하더라도, 신선한 과일 및 야채, 익지 않는 견과 및 씨 및 신선한 나물로 전형적으로 이루어져있다. 생식 다이어트의 대부분은 완전 채식이며, 이는 동물성 제품이 한계를 벗어 났음을 의미하지만 일부는 생 살균되지 않은 살균 우유와 치즈를 허용합니다.
- 매우 탄수화물이 많은 식단이므로 80/10/10 식단에서 많은 과일을 섭취하고 잎이 많은 채소와 다른 채소를 먹습니다. 단백질과 지방을 제공하는 견과류와 씨앗과 함께 탄수화물과 약간의 단백질의 원천입니다.다이어트는 하루 종일 과일과 저녁 식사를위한 대형 샐러드로 구성된 2 ~ 3 개의 대형 식사로 이루어져 있습니다. 그레이엄 씨는 과일, 채소, 견과류, 씨앗은 곡류, 육류, 우유, 채소 등 다른 필수 영양소와 동일한 필수 영양소를 제공함으로써식이 요법을위한 이상적인 식품 선택이라고 말했습니다. FoodnSport에 따르면 이상적인 80/10/10식이 계획은 과일에서 칼로리 90 ~ 97 %, 야채에서 칼로리 2 ~ 6 %, 견과류와 씨앗에서 칼로리 0 ~ 8 %를 얻어야합니다.
- 생식 만 먹으면 다이어트에 사용 된 모든 가공 식품이 제거되므로 건강과 허리 둘레에도 도움이됩니다. 가공 식품의 전부는 아니지만 냉동 야채와 통조림 과일은 괜찮습니다. 예를 들면 패스트 푸드, 냉동 식품, 감자 칩, 케이크, 쿠키 및 소다와 같은 많은 지방과 설탕으로 가득합니다. 이러한 가공 식품은 많은 영양가를 제공하지 않고 칼로리를 제공하며 체중 증가와 관련이 있습니다.
- 과일은 건강한 설탕 원이지만, 그것이 모두 먹는 것이라면식이 요법에서 너무 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 당뇨병과 같은 건강 상태가있는 사람들에게 특히 중요합니다.
- 과일과 채소는 어떤 식사에도 쉽게 추가 할 수 있습니다. 아침에는 반 자몽이나 신선한 멜론을 먹거나 바나나, 블루 베리, 시금치와 요구르트 또는 아몬드 우유로 만든 스무디를 만드십시오. 샐러드를 점심과 저녁 식사의 정기적 인 부분으로 만들고, 딸기 또는 얇게 자른 수박과 같은 디저트를 위해 신선한 과일을 섭취하십시오. 또한 이동 중이 든 집에서든 생 과일과 채소도 좋은 간식을 제공합니다.
의심 할 여지없이 더 많은 청과물을 먹는 것이 건강과 체중을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그게 네가 먹는 것이 전부라면 너무 건강하지 못하다. 80/10/10 생식 다이어트는 트렌디하고 과일에 초점을 맞춘 유행 다이어트로 체중 감량과 치유에 도움이된다고 주장합니다. 이 모든 식물성 식품을 고려하고 있다면 변경하기 전에 의사와상의하여 의사와상의하십시오.
생식을 의미하는 것
생식을 먹는 것은 새로운 개념이 아닙니다. 미국 뉴스 및 월드 리포트에 따르면 Maximilian Bircher-Benner 박사는 1800 년대에 생 사과가 황달을 치료했으며 원시 음식 운동은이 방법으로 어떻게 건강을 개선시키는 지에 대한 지속적인 실험으로 시작되었다고 밝혔습니다. "날것"을 먹는 것은 어떤 식 으로든 조리되거나 가공되지 않았거나 살충제 또는 제초제에 노출 된 음식을 의미합니다. 이 이론은 음식을 조리하거나 가공하면 가치있는 영양소를 파괴하여 모든 건강상의 이점을 무효로한다는 것입니다. 익지 않는 음식 규정 식은 또한 익지 않는 곡물 및 콩과 식물을 허용하더라도, 신선한 과일 및 야채, 익지 않는 견과 및 씨 및 신선한 나물로 전형적으로 이루어져있다. 생식 다이어트의 대부분은 완전 채식이며, 이는 동물성 제품이 한계를 벗어 났음을 의미하지만 일부는 생 살균되지 않은 살균 우유와 치즈를 허용합니다.
80/10/10 다이어트에 대하여
8/10 다이어트라고도하는 80/10/10 생식 식품은 Dr. Doug Graham이 개발했습니다. 그의 웹 사이트 FoodnSport에 따르면, 그레이엄, 카이로 프랙틱 의사와 운동 선수는 1978 년부터 생식 다이어트를 따랐다. 그레이엄은 칼로리 요구를 충족시키기 위해 대부분의 생식 계획에는 견과류와 아보카도 같은 고지방 식품이 너무 많이 포함되어 있다고합니다. 그러나 그레이엄 씨는 당신의 식단에서 너무 많은 지방을 섭취하면 건강에 좋지 않다고 말합니다.
80/10/10 다이어트 계획은 탄수화물에서 대부분의 칼로리를 얻습니다. 80 %는 단백질 10 %, 지방 10 %입니다. 저지방 완전 채식으로 알려진 그레이엄의식이 요법은 체중 감량과 건강 증진을 돕는 것뿐만 아니라 에너지 레벨을 높이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이된다고 주장합니다. Graham은 또한 생식을 먹으면 몸을 정화 및 치유하고 변비를 완화하며 결장 내 폐기물 발효를 방지하기 위해 위장관 통과 시간을 향상시키는 데 도움이된다고 밝혔습니다.
먹은 음식 80/10/10매우 탄수화물이 많은 식단이므로 80/10/10 식단에서 많은 과일을 섭취하고 잎이 많은 채소와 다른 채소를 먹습니다. 단백질과 지방을 제공하는 견과류와 씨앗과 함께 탄수화물과 약간의 단백질의 원천입니다.다이어트는 하루 종일 과일과 저녁 식사를위한 대형 샐러드로 구성된 2 ~ 3 개의 대형 식사로 이루어져 있습니다. 그레이엄 씨는 과일, 채소, 견과류, 씨앗은 곡류, 육류, 우유, 채소 등 다른 필수 영양소와 동일한 필수 영양소를 제공함으로써식이 요법을위한 이상적인 식품 선택이라고 말했습니다. FoodnSport에 따르면 이상적인 80/10/10식이 계획은 과일에서 칼로리 90 ~ 97 %, 야채에서 칼로리 2 ~ 6 %, 견과류와 씨앗에서 칼로리 0 ~ 8 %를 얻어야합니다.
과일과 채소는 칼로리가 적습니다. 섬유와 물도 포함되어있어 매우 충만합니다. 저 칼로리 밀도 때문에 처음에는 매일 필요한 칼로리를 충족시키기에 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그레이엄은 말합니다. 칼로리 섭취량을 추적하여 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오..
좋은 점 80/10/10
미국인을위한 2015-2020식이 지침에 따르면 대부분의 사람들은 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않아 권장되는 양의 2 ~ 2 1/2 컵만을 섭취합니다 과일과 3 ~ 4 컵의 야채를 하루에 마 십니다. 80/10/10 다이어트 플랜은 이러한 중요한 건강 증진 식품의 섭취를 도울 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)은 더 많은 과일과 채소를 먹으면 혈압이 올라가고 심장 질환과 뇌졸중 위험을 낮추며 암 위험을 감소시킵니다. 과일과 채소도 눈과 소화에 좋습니다. PLoS에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한식이 요법과 더 건강한식이 요법이 연관되어있다.
생식 만 먹으면 다이어트에 사용 된 모든 가공 식품이 제거되므로 건강과 허리 둘레에도 도움이됩니다. 가공 식품의 전부는 아니지만 냉동 야채와 통조림 과일은 괜찮습니다. 예를 들면 패스트 푸드, 냉동 식품, 감자 칩, 케이크, 쿠키 및 소다와 같은 많은 지방과 설탕으로 가득합니다. 이러한 가공 식품은 많은 영양가를 제공하지 않고 칼로리를 제공하며 체중 증가와 관련이 있습니다.
80/10/10 균형식이 아닙니다.
80/10/10 생식 식품은 영양가있는 음식으로 채워지지만 균형 잡힌 식단은 아닙니다. 그것은 지방과 단백질이 매우 낮습니다. 2015-2020 규정 식 지침에는 탄수화물의 칼로리 45 ~ 65 %, 단백질의 칼로리 10 ~ 35 %, 지방의 칼로리 25 ~ 35 %가 균형 잡힌 식단에 포함되어 있다고합니다. 이 가이드 라인은 귀하의 모든 필수 영양소 요구 사항을 충족시키고 건강한식이 요법을 구성하는 최신 과학 소견을 토대로 고안되었습니다. 단백질 및 지방 섭취량을 80/10/10 식단에 심각하게 제한하면 영양 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 또한이 식단은 육류, 가금류 및 생선과 같은 곡류, 유제품 및 단백질 식품을 포함한 주요 식품군을 제거합니다. 영양 및식이 요법 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 음식 옵션을 심각하게 제거하는 다이어트 계획은 건강에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 생략 할 위험이 높아진다 고 경고합니다.뿐만 아니라 장기간 과일을 섭취하기가 힘들어 장기간 복용하기가 어렵습니다. 영구적 인 체중 감량이 목표라면, 일하는 유일한 식단은 평생 따라갈 수있는식이 요법입니다.
과일은 건강한 설탕 원이지만, 그것이 모두 먹는 것이라면식이 요법에서 너무 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 당뇨병과 같은 건강 상태가있는 사람들에게 특히 중요합니다.
생과일과 채소를 균형있게 통합하기
더 많은 생 과일과 채소를 잘못 먹을 수는 없지만 전반적인 건강 및식이 만족도를 위해서는 모든 식품군의 다양한 건강 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 식이 지침에서 권장하는 양을 목표로하십시오: 하루에 2 ~ 2 1/2 컵의 과일과 3 ~ 4 컵의 채소를 목표로하십시오.
