8 가지 건강 식품 매일 먹기

많은 유행 식단은 일일 식습관에서 어떤 음식을 제거해야하는지 집중합니다. "나쁜"음식을 제거하는 대신 균형 잡힌 식단의 일부가되어야하는 건강한 음식을 포함하는 데 집중하십시오. 가장 건강에 좋은 식품은 최소한으로 가공되고 영양소가 풍부하며 설탕을 전혀 포함하지 않으며 종종 식물 영양소의 원천입니다. 미국 농무부 (USDA)는 식물성 영양소를 섭취하는 것이 암 및 심장 질환 위험을 줄이는데 효과적이라고 말합니다. 섬유질이 풍부한 다양한 건강 식품을 섭취하면 적절한 영양 섭취를 보장하고 과식을 피할 수 있습니다.

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시금치

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시금치 잎 사발 사진 크레디트: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

칼로리가 매우 적 으면서 시금치는 먹을 수있는 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 삶은 시금치 한 컵에는 41 칼로리 만 들어 있지만 비타민 A, C, E, K, 엽산, 망간 등 13 가지가 넘는 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 시금치는 또한 플라보노이드를 함유하고 있는데 이는 암 예방에 도움이되는 식물 화합물입니다.

브로콜리

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시금치처럼 브로콜리는 섬유질이 높고 칼로리가 적다. 암과 싸우는 식물성 영양소로 가득 찬 브로콜리는 다량의 비타민 C와 K를 섭취하는 식물입니다. 원시 또는 찐 브로콜리를 먹는다. 절강 대학교 저널의 최근 연구에 따르면 요리 할 때 김이 나는 브로콜리가 영양분을 유지하는 가장 좋은 방법이라고합니다.

토마토

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체리 토마토 슬라이스 사진 크레디트: john shepherd / iStock / Getty Images

토마토는 강력한 항산화 물질 인 라이코펜 (lycopene)의 주요 원천입니다. 토마토 제품을 구입할 때는 설탕과 옥수수 시럽을 넣고 케첩과 파스타 소스를 피하십시오.

블루 베리

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블루 베리는 많은 양의 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 블루 베리는 또한 섬유질의 좋은 원천이며 많은 다른 과일보다 설탕이 적습니다. 다른 건강한 딸기에는 딸기, 라스베리 및 블랙 베리가 포함됩니다.

Quinoa

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유기농 노이더 씨앗 사진 크레디트: bhofack2 / iStock / Getty Images 미국에서 일반적으로 사용되지는 않지만, 키 누아는 섬유질과 단백질이 풍부한 남미 식물입니다. 전체 곡물의 원천 인 퀴 노아는 쌀과 오트밀과 같은 유사한 곡물보다 망간과 마그네슘을 포함한 많은 영양소에서 더 높습니다.과일과 함께 아침 식사 대용품으로 사용하거나 파스타 또는 쌀 대신 저녁 식사로 반찬으로 사용하십시오.

콩

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구운 콩 냄비 사진 크레디트: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images 콩과 식물의 일부인 콩은 완벽한 단백질 채식을 제공하는 최고의 채소 중 하나입니다. 콩은 섬유질이 풍부하고 철분과 B 비타민이 풍부하여 에너지 대사에 중요한 역할을합니다.

너트

- 혼합 견과류 사발 사진 크레디트: Comstock / Stockbyte / Getty Images

다른 건강 식품보다 칼로리가 높기 때문에 견과류는 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 핵심 원천입니다. 아몬드와 같은 견과류도 섬유 강화를 추가로 제공합니다.

아마씨

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