F45 에이트 위크 챌린지를 마치고 내 몸에 어떤 일이 일어 났습니까?

약 10 개월 전 나는 건강 악 대차에서 완전히 떨어졌습니다. 나는 연장 된 해외 휴가를 보냈고, 새로운 직업을 시작했고, 도시를 옮겼으며, 이전의 체육관과 청결한 식사 프로그램을 완전히 포기했습니다. 몇 개월 만에 나는 궤도에 진입하기에 충분히 안정되었다고 결정했다. (또한 나는 몇 킬로그램을 쏟아 붓고 너무 기분이 좋지 않았다.) 그러나 일하는 루틴을 찾을 수 없었다. 나는 최소한의 시간이나 동기 부여가 있었다. 나의 낡은 운동 계획은 지루하고 충분히 힘들게하지 않았다. 기본적으로, 나는 엉덩이를 단단히 차고 (더 나은 표현이 부족하기 때문에) 필요했다.

F45 8 주 챌린지에 들어갑니다.

F45에 대해 들어 보셨을 가능성이 있습니다. 45 분간의 HIIT 운동으로 인해 호주를 완전히 휩쓸었던 휘트니스 현상입니다. 기본적으로 모든 F45 스튜디오 (전국에 수백 개가 있음)는 하루 45 분 수업을 같이 진행합니다 (5:30 a.m. 수업 또는 7 p.m. 등에서 강의를 선택할 수 있습니다).

8 주간의 도전 과제는 연중 내내 정기적으로 실시되며, 회원 또는 초보자 (나)가 교육에 동행하기 위해 사전 결정된 식단 계획에 참여할 수 있습니다. 그것은 꽤 인상적인 결과를 보였습니다. (잃어버린 킬로그램과 심혈관 건강에 대한 엄청난 향상을 생각할 수 있습니다), 왜 지금 휘트니스 업계에서 그런 버즈를 만들어 내고 있는지요.

회의적 이었지만 동기를 부여 받았고, 나는 아래 등록한 나의 경험을 기록했다. A: 당신이 그것을 처리 할 수 ​​있는지, B: 돈의 가치가 있다면, 당신은 정직한 답변을 아래에서 찾을 수 있습니다.

운동

제가 언급했듯이, 운동은 강렬한 45 분 HIIT 세션 (일반적으로 심장, 힘 및 저항의 혼합)으로 하루 동안 간격으로 실행됩니다. 로즈 베이 스튜디오에서 (그리고 나는 그것을 충분히 추천 할 수 없다.), 수업은 오전 5시 30 분부터 시작하여 오후 7 시경에 끝났습니다. 일주일 동안. 토요일 아침 수업도 제공되었습니다 (놀랍게도 주말에가는 모습이 좋았습니다). 나는 반드시 하나의 시간 슬롯에 충실하지는 않았지만 오히려 내 일정을보고, 그에 따라 일주일 내 자신을 예약 할 것입니다.

그 메모에서 시스템은 앱을 통해 작동합니다. 앱을 사용하여 원하는 시간대에 직접 예약 할 수 있습니다.이 프로그램은 프로그램의 성공에 커다란 요소로 작용합니다. 나타나지 않거나 막판 수업을 취소하기로 결정하면 요금이 청구됩니다 (천재성).

운동 그 자체로서, 그들은 어려웠다. 그리고 내가 열심히 말할 때, 나는 땀을 흘리는 것 같은 느낌이 드는 당신의 코와 온더 플로어를 열심히 말하는 것입니다. burpees와 같은 폭발적인 폭발적인 운동을 생각하고 빠른 회복기를 맞이하십시오. 전에 운동 한 적이없는 사람에게는 체중이나 가난한 형태로 고생하는 경우 좋은 트레이너가 당신에게 손을 뻗어 줄 것을 천천히 권할 것입니다.

내 스튜디오에는 모든 연령대, 성별 및 피트니스 수준의 사람들이 있었지만 한 번도 어색하고 바보 같거나 협박감을 느끼지 않았습니다 (모든 트레이너는 여섯 팩과 Usain Bolt의 민첩성을 지녔지 만, 트레이너, 그래서 그게 포인트 야).

첫 주를 보낸 후 나는 크게 고통스러워했다. 앉아 있고, 서 있고, 계단을 가고, 욕실에가는 것은 고문의 행동과 같았다 (나의 충고는 뻗기위한 것이다. 그리고 좋은 근육 회복 밤 - 나는 나의 마음에 드는 사람을 공유했다). 그러나 다음 주에 나는 조정했고 괜찮았다. 저는 일반적으로 일주일에 5 번 수업을 듣기로 결심했습니다. 그리고 나는 그것이 정말로 성취 할 수 있다는 것을 깨달았습니다. (나는 오랜 시간 동안 일합니다.) 내 운동 능력이 크게 향상되었습니다. 나는 더 어조가 났으며, 나는 더 강하고 건강 해졌으며 더 분명해졌습니다. 내 스튜디오에서의 작은 수업 규모는 일대일 도움을위한 많은 시간이 있었고 거의 모든 세션이 개인 훈련처럼 느껴졌습니다.

가장 큰 부분은 모든 단일 수업이 나를 절대적인 한계로 몰아 넣었고 결코 쉬운 것이 아니라는 점에 도달하지 못했다는 것입니다. 재미있는 사실: 나는 토요일 아침 수업에 남자 친구를 데려왔다. 그리고 그는 그가 한 일 중 가장 힘든 운동이었다고 선언했다 (그리고 그는 일주일에 6 일 체육관에서 훈련을한다).

다이어트 계획

썰매 망치가있는 60 초간의 연속 점프는 F45 8 주 챌린지만큼 힘들어 보일지 모르지만 사실이 아닙니다 (나에게는 어쨌든). 식사 계획을 따르면 훨씬 더 힘들었습니다. 그리고 내가 먹는 계획에 잘못된 것이 있기 때문에가 아니라, 내가 젤라토 메시나와 초콜릿 담그어 진 짧은 빵에 의해 통치되는 삶을 살기 때문에. 글쎄, 나는 실제로 균형 잡힌 식단을 80 %의 시간에 먹는다. 그러나 이것은 나에게 많은 생각이 들지 않는 스누커 다. 아래에서는 계획에 전형적인 날의 스크린 샷을 게시 했으므로 모든 교육을 지원하는 균형 잡힌 단백질, 지방 및 탄수화물을 볼 수 있습니다.

기본적으로 세 끼와 두 끼의 간식입니다. 일반적으로 먹는 음식에 가깝습니다. 나는 단지 70 퍼센트의 시간 (어이, 아무도 완벽하지는 않음)이라고 말하는대로 따라 갔다는 것을 인정할 것이다. 그러나 내가 그랬을 때 나는 만족했다. 결코 굶주 리지 않았다. 또한 나는 결코 부풀어 오르지 않았으며 항상 승리합니다.

내가 가지고있는 유일한 문제는 단지 하나만 요리 할 때 정확하게 따르는 것이 비용이 많이 들었 기 때문에 한 가지 특별한 조리법 (내가 사용할 수있는 채식 옵션을 좋아함)을 자주 작성하고 몇 가지 과정에서 그것을 먹었습니다. 일. 알코올은 또 다른 어려운 것이었다. 나는 원래 8 주 동안 포도주를 자르기가 아주 쉬울 것이라고 생각 했었습니다. (나는 거대한 술꾼이 아닙니다.) 그러나 그 시간 동안에 만 술에 대한 나의 사회 생활이 얼마나 돌아가는지를 깨달았습니다. 또한 일하라! 나는 코트를 벗기 전에 Veuve의 유리가 나에게 넘겨주는 수많은 일 기능을 생각합니다.

그래서, 완전히 기권하지는 않았지만, 나는 정말로 뒤로 물러 섰습니다. 그것은 쉬운 일이 아니 었습니다.

결과

그래서, 체중 감량에 관한 것만이 아니었지만 전반적으로 2kg을 잃었습니다. (큐 행복 댄스). 당신은 실제로 당신이 도전 전후에 얻는이 엄청나게 상세한 신체 조성 검사 덕분에 체중 감소와 근육 증가에 대한 매우 상세한 분석을 얻습니다. 그러나 진정한 변화는 나의 체력과 동기였습니다. 나는 더 이상 상흔을 입지 않았다. 나는 잘 먹고, 지속적으로 운동하며, 지속적으로 심혈관 건강을 개선했습니다. 도전이 끝날 때까지는 아무 것도 수업에 참여하지 못하게 할 수 없었습니다.

끝날 때 나는 엔돌핀 최고치를 위해 살았고, 나는 그렇게 느꼈다. 나는 더 단단하고 더 튼튼 해졌고, 나의 옷은 조금 나아졌습니다. 사실 직장에서 더 생산적이었습니다. 나는 실제로 다이어트 계획에 100 % 얼마나 낫 았는지 내 결과가 얼마나 좋았는지 궁금해.

큰 소리로 고 에너지 운동을하는 사람이 아니라면, 그것은 당신을위한 것이 아닐 수도 있습니다. 그러나 나는 트레이너와 크래커 플레이리스트의 격려의 소리가 수업을 훨씬 쉽게 만들어 주었다.

내가 만질 마지막 것은 가격입니다. 스튜디오 및 회원 등급에 따라 일주일에 50 달러에서 70 달러 사이의 비용이 들지만 정기적으로 교육을받을 수 있습니다.하지만 솔직히 그것이 가치 있다고 생각합니다. 나는 체육관에서 오랫동안 운동을 해왔고, 당신 스스로 운동을 복제 할 수는 없습니다. 따라서 저항이있는 고 에너지 심장이 잼이라면 확실히 균열을주십시오. 도전 과제는 정규 회원들에게 추가 비용이 들지 않는다고 덧붙일 것입니다. 대단한 점은 거의 모든 스튜디오에서 무료 평가판을 제공한다는 것입니다. 따라서 비용을 지불하기 전에 언제든지 진행할 수 있습니다.

격려의 말씀을 한 번 더 드리고 싶다면 2 주 전에 나의 도전 과제를 끝내었고 나는 평범한 체육관에 두 번이나갔습니다. 만나다! 그것은 작동한다!

Foe Global Ambassador Paige Hathaway의 조언과 운동 보조 생존 키트를 계속 읽으십시오.

프로 팁

Paige Hathaway는 F45 세계 대사이며 실제로 필자가 만난 적막한 사람들 중 하나입니다. 나는 그녀와 가진 세션을 할만큼 충분히 운이 좋았다. 그리고 내가 우리 반에서 roadkill 동안, 그녀는 간신히 땀을 부러 뜨렸다라고 자신있게 말할 수있다. 그녀는 정신 나간다. 당신이 약간의 교육 조언 (일명 내 의견뿐만 아니라)을 원한다면, 여기에 그녀의 4 가지 팁이 있습니다:

• "스트레칭과 폼 롤링은 근육 통증에 매우 중요하며, 거품 롤링은 사람들이 충분하지 못하다고 생각합니다. 나는 뻣뻣한 느낌이 든다면 엡손 (Epsom) 소금으로 목욕을하고 있습니다."
• "나는 운동 전후에 먹어야한다고 생각하는데, 운동을하기 위해서는 좋은 에너지가 필요하고, 회복을 위해 단백질을 섭취하는 것은 대단한 일이다. 나는 단백질 쉐이크를 좋아한다"고 말했다.
• "훈련을 많이하는 사람은 생선 기름 보충제, 크레아틴, CLA를 복용하는 것이 좋습니다."
• "내 경험에 의하면 밤에는 탄수화물이 없지만 연어와 같은 기름진 생선을 먹고 싶어서 만족 스럽습니다."

내 생존 키트