매일 건강한 선택을하기 위해 두뇌를 속이는 법
차례:
너의 마음에서 벗어나 라.
"유혹의 열쇠는 모두 마음 속에있는 것이므로 잠시 동안 마음에서 벗어나 몸에 집중하는 것입니다."심리 치료사이자 정신 코치 인 Jess Henley는 말한다. "당신은 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 이해할 필요가 있습니다. 책상, 출근길, 학교 달리기 등 어디에서나 자신의 모든 관심을 호흡에 집중하십시오.
"오늘 숨을 쉬는 것이 무엇인지 주목하십시오. 가슴에 가볍고 얕은 숨을 가졌습니까? 폐 깊숙이 있습니까? 시도하지 말고 변경하십시오. 그냥 알아 차려. 이 작업을 30 초 동안 수행 한 다음 자신이하고있는 것에 호흡을 맞 춥니 다. 깊이가 깊다면 얕게 가면됩니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 작업을 30 초 동안 수행 한 다음 다시 느껴보십시오. 당신의 마음이 방황하는 것을 발견하면, 당신이 알아 차렸을 때, 그것을 당신의 호흡으로 되 돌리십시오. 가능하면 3 분 또는 길게 유지하십시오.
"이것을 한 후에도 케이크 한 조각을 갖고 싶거나 거짓말을하고 싶다면 몸을 따라 가고 있으며, 먹거나 그것을 먹어도 괜찮습니다. 당신은 더 이상 마음으로 움직이지 않습니다. 그것은 유혹을 일이나 감정에서 벗어나는 것으로 사용할 수 있습니다. 찾기 힘들어? 주변의 침묵과 공간을 알아 봅니다. 소음을 내기 위해서는 모든 소리를 묵음으로 둘러 쌀 필요가 있습니다. 근본적인 침묵에 모든 관심을 집중하십시오. 이것은 윙윙 거리는 소리를 멈추고 현재로 당신을 데려 와야합니다.
"침묵과 마찬가지로 공간입니다. 모든 물체는 공간으로 둘러싸여 있으며 그대로 존재하기 위해서는 공간이 필요합니다. 방을 둘러보고 가구와 벽 사이의 공간, 즉 객체 자체 대신 각 객체 주변의 공간을 확인하십시오. 다시 말하지만, 이것은 당신을 당신의 마음에서 현재로 끌어 들이고, 끊임없이 마음의 소동을 없애줍니다. 이 두 가지로, 만약 당신이 다시 돌아올 생각이 들지 않는다면, 그것을 알아 차리고 침묵이나 공간으로주의를 환기시켜야합니다."
유혹에서 벗어나십시오
집에서 유혹을 없애기는 쉽지만, 외출 중이면 너무 쉽지는 않습니다. "음식이 유혹이라면, 방에서 나가서 멀리 떨어지십시오. 책상을 좀 비워 두십시오. 레스토랑에서? 그냥 화장실에 가서 몇 분 동안 위의 작업 중 하나를 수행 한 다음 나중에 느끼는 모습을 확인하십시오. "라고 Henley는 말합니다.
귀하의 목표를 상상해보십시오.
"이상적인 체중으로 자신을 상상하는 습관을 가지십시오."라고 Brotheridge는 말합니다. "몸무게에 도달하면 어떻게 느끼고, 움직이고, 생각하고, 행동하고, 입을 지 알 수 있습니다. 이렇게하면 더 얇은 사람으로 자신의 새로운 내부 이미지를 만들 수 있으며 습관은 새로운 내부 이미지와 정렬되기 시작합니다."
헨리는 "눈을 감고 3 분 동안 호흡 운동을 한 다음 목표가 무엇인지에 대한 이미지를 보여줌으로써 몸무게가 너무 크거나 몸무게에 도달했는지 여부에 초점을 맞추고 있습니다. 그 이미지에, 그리고 그것이 당신의 몸 전체를 홍수로 가져 오며, 그 느낌에 집중하고, 가능한 한 강하게 만들어주는 성취감을 느끼게하십시오.
"그것은 당신에게서 발산되는 느낌. 5 분 동안 시도해보십시오. 다음에 초콜렛으로 유혹을 받거나 침대에 누워 싶을 때, 그 이미지를 마음에 담아 그 느낌을 몸에 띄우고 동기를 부여 할 수 있습니다. 목표를 생각 나게하고 유혹을 멈출 수 있습니다."
너 자신을 편하게해라.
"너 자신에게 너무 열심히하지 마라. 심지어 최고 슈퍼 모델과 연예인이라도 너무 많이 먹고 운동하지 않는 날이 있습니다! 자신의식이 요법이나 운동 정권에서 휴식을 취할 수있는 공간을 확보하십시오. 괜찮아, 준비가되면 다음 날 다시 초점을 맞춰라. 자신을 열심히한다는 것은 몸에서 오는 것이 아니라 마음에서 오는 것입니다. 마음을 이어지지 마라! "헨리는 말한다.
