영양사에 따르면이 6 가지 음식은 당신이 잠들 수없는 이유입니다.

이 작은 주머니에주의하십시오! 당신의 시스템은 그들을 무너 뜨리려고 오버 드라이브로 갈 것입니다. 저녁 식사를 위해 프렌치 프라이와 닭 날개와 같은 고지 범인을 피하십시오.

이 규칙은 꽤 간단합니다. 적어도 취침 전에 커피를 마시지 않아야합니다. 또한 초콜릿, 검은 색 및 녹색 차와 소다에서 발견되는 종류의 숨겨진 카페인에주의하십시오. 그렇습니다, 당신이 당신의 설탕 갈망을 풀어야했던 어두운 초콜렛의 그 작은 조각은 당신의 던지기와 돌림의 뿌리 일 수있었습니다!

와인 한 잔이라도 긴장을 푸는 데 도움이된다고 생각할 수도 있지만 실제로는 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 잠에서 더 빨리 빠질 수도 있지만, 잠에서 깨어나지 못하고 아침에 두통으로 끝날 수 있습니다.알코올의 영향을 줄이기 위해 충분한 물을 마셔야합니다.

고 단백질 지방 동물 고기는 우리 몸이 소화하기에 가장 힘든 음식 중 하나입니다. 저녁에 붉은 고기를 먹는다면 소화력을 완화하기 위해 씹는 의식적인 노력을하십시오.

매운 음식은 낮 동안 남은 또 다른 치료법입니다. 매운 음식은 소화 불량과 상부 소화관의 자극을 일으킬 수 있습니다. 이것은 고통과 산성 퇴조를 일으킬 수 있으며, 이로 인해 평온한 잠을자는 것을 막을 수 있습니다.

그렇습니다. 그래서 당신은 밤에 두 번 일어나 화장실에갑니다. 밤새도록 방해받지 않는 것이 중요합니다. 오후 8시 이후에 액체를 섭취하지 마십시오. (하루 종일 수분을 유지하십시오).

평화로운 야간 휴식을 유도하기 위해 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 먼저 침대에서 적어도 한 시간 전에 전자 사용을 줄이십시오. (휴대 전화도 포함됩니다!) 다른 방에 휴대 전화를 가지고 표준 알람 시계를 구입하여 아침에 일어나도록 휴대 전화가 필요하지 않습니다.

침대 앞에 침착 한 의식을 갖는 것도 도움이됩니다. 촛불에 불을 켜고 등불을 어둡게하십시오. 내 베갯잇에 라벤더 스프레이를 사용하여 깊고 평화로운 수면을 즐기는 것을 좋아합니다. 나는 또한 침대에서 읽기를 좋아합니다. 꿈 나라로 떠오르는 데 도움이되는 훌륭한 책에 관한 것이 있습니다. 따뜻한 샤워 나 거품 목욕은 침대에서의 준비와 마찬가지로 편안합니다. 당신이 잠들 때, t당신의 마음을 진정시키고 멋진 잠을자는 모습을 시각적으로 드러내는 심호흡.

취침 준비를위한 내가 가장 좋아하는 도구는 다음과 같습니다.