당신이 몰랐던 5 가지 건강 식품이 당신의 수면을 망칩니다.
차례:
우리 모두는 치즈가 당신에게 악몽을 선사하고 당신의 잠을 혼란시킬 수 있다는 이야기를 알고 있지만, 그것이 우리의 불면의 밤에 대한 책임을지지해서는 안됩니다. 한 연구에 따르면 우리가 좋아하는 체다 치즈가 우리가 생각한 것처럼 악몽을 일으키지 않을 것임을 알게되었습니다. 실제로, 우리가 건초를 치기 전에 먹지 말아야하는 건강 식품이 실제로 나옵니다.
우리는 수면 괴짜, 일명 제임스 윌슨 (James Wilson)과 이야기를 나누었습니다. 제임스 윌슨은 다이어트와 수면에 대해 몇 가지 현자의 조언을주었습니다. 윌슨의 고객에게 그는 항상 음식을보고 운동도합니다. 수면에 관한 것만이 아닙니다. 그는 완전한 "건강 삼각형"을 봅니다. 윌슨은 "식이 요법이 옳지 않다면 잠을 자지 못합니다. "취침 시간에 너무 가깝게 운동하는 것이 문제가 될 수 있으며 깨어있게하는 것과 마찬가지로 수면 유형을 고려해야합니다 (당신은 낙타 또는 올빼미입니까?) 저녁 식사의 타이밍을 고려하십시오."
윌슨은 오후 10시에 잠자리에 들기 전에 몇 시간 전에 좋은 식사를하고 건강한 음식이라 할지라도 너무 무거운 음식을 먹지 않도록해야한다고 말합니다. 이를 염두에두고 우리는 더 나은 야간 수면을 취할 수 있도록 깨어있게 할 수있는 종류의 음식에 대한 연구도 검토했습니다. 물론, 그들은 건강하지만, 아마도 당신의 도시락을 위해이 음식을 저장하고 싶을 것입니다.
당신이 깨어있는 것을 모르고 있던 다섯 가지 건강 식품에 대한 스크롤을 계속하십시오.
수박
수박은 여름에 몸을 식히는 데 도움이되지만 침대 바로 전에 과일을 섭취하면 잘 자지 못할 수도 있습니다. 과일에 함유 된 과당의 함량이 높기 때문에 (특히 1 회 섭취량은 약 18g) IBS로 고통받는 사람이나 과당 흡수 장애가있는 사람의 경우 섭취하기에 너무 가깝게 섭취하면 위장이 나빠질 수 있습니다. 배가 부풀어 오르게된다.
Susan Kleiner 박사에 따르면, 전력 섭취, "과당 섭취가 많으면 팽창, 가스, 통증 및 설사로 위통이 생길 수 있으며, 과당은 장막을 통해 서서히 확산되므로 너무 많이 섭취하면 일부가 위장에 남아 박테리아가 소화되기 시작합니다. " 5 일 하루 만에 치고 싶습니까? 라스베리의 작은 그릇에 3g 정도의 과당 만 있으면됩니다.
콘부 차
새로운 케일로 예고되었으며, kombucha 차는 꾸준히 2015 년 경에 인기를 얻기 시작했습니다. Google 트렌드에 따르면 올해 중반 경 검색에 급증한 것으로 나타 났으며 인기는 2016 년과 2017 년으로 계속 증가했습니다. 차에 대한 큰 문제는 무엇이며, 왜 우리는 침대에서 그것을 마시지 말아야합니까? 많은 사람들이 말하기를 병의 통증에서부터 간 문제에 이르기까지 수많은 문제를 해결할 수 있다고 말하고 있습니다. 좋은 박테리아 덕분에 위장을 일으킬 수 있습니다. 술에 익숙하지 않으면 위장을 일으킬 수 있습니다. 너 괜찮은 밤의 잠을 자고 싶을 때.
셀러리
물론 셀러리는 다양한 항산화 제와 미네랄을 함유하고 있습니다. 그런데 절대로 먹지 말고 침대 앞에 있습니까? 그 간식을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. Andrew Weil 박사에 따르면 야채는 천연 이뇨제입니다. 이것은 아마도 밤에 화장실에 자주가는 것을 의미하므로, 방해받지 않은 밤의 잠을 자지 못할 것입니다.
감귤류의 과일
우리는 그것을 당신에게 나누기를 싫어하지만 디저트의 건강한 대안이라고 여겨지는 그 오렌지는 아마도 당신이 잠들 수 있도록 돕지 않을 것입니다. 산성 퇴조로 고통받는 경향이 있다면, 침대 앞에 감귤 과일을 피하십시오. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 이러한 종류의 음식을 피하고 음식 일기를 지키는 것이 좋습니다. 그래서 어떤 음식이 어떤 종류의 산성 퇴조를 일으키는 지 알 것입니다.
산성 퇴조가 야간에 일어나는 것을 발견하면, 당신의 오른쪽이 아닌 왼쪽에 누워 있습니다. 매일의 건강에 따르면, "[오른쪽에서자는 것]은 위 식도 괄약근 (정상적으로 역류를 막아주는 위와 식도를 연결하는 근육의 꽉 조이는 고리)의 이완을 촉진하는 것으로 보입니다. [대신] 왼쪽에서 자십시오. 산성 퇴조를 가장 잘 줄이기 위해 발견 된 위치."
브로콜리
브로콜리를 좋아하든 싫어하든, 이것이 심각한 수퍼 푸드임을 부정 할 수는 없습니다. 비타민 A와 C, 칼슘과 철분으로 가득 차있을뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다. 하지만 그 멋진 섬유 덕분에 우리는 비만해질 수 있습니다. 왜냐하면 당신의 위장이 야채를 분해하는 데 더 오래 걸리기 때문입니다. 영양 학자 겸 저자 인 Cynthia Sass에 따르면, 밤에 브로콜리를 먹고 싶다면, 당신의 부분 크기를 줄이고 스팀을하십시오. "어떤 야채를 요리하면 섬유가 부드러워지고 일부는 물을 익 힙니다."라고 그녀는 말합니다.
