안마사 (Masseuse)에 따르면 불안감이 적고 (더 차가워지는) 4 가지 방법

발작을 겪을 때, 심호흡이 도움이되는 경향이 있습니다. Duffy가 그 이유를 설명합니다. 그녀는 "우리 몸에 산소를 증가시키고 극대화시키는 것은 부교감 신경계를 유도하여 교감 신경계, 비행 또는 우리와 싸우는 것을 유도하기 때문에 엄청납니다."그녀는 계속 도움이되는 호흡 기술을 설명했습니다. 그녀가 말했다, "한 손을 배꼽으로 복부에 놓고 한 손을 갈비뼈 옆에 놓으십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 위 및 갈비뼈를 확장하고 당신의 몸에서 당신의 손을 멀리 이동하는 것을 노력하십시오. " 이런 종류의 호흡을 연습함으로써 산소 섭취량을 늘리고 불안을 줄이는 것이 좋습니다.

움직여 라

많은 연구에서 이완과 기분 조절에 중요한 역할을하는 엔돌핀 (endorphins) 덕분에 불안을 줄이는 데 유익한 운동이 입증되었습니다. Duffy는 운동에 관해서는 열린 마음을 권장합니다. 그녀는 "트레이너, 가족 또는 전문가가 얼굴에서 파랗아 져야 45 분 동안 나가야한다고 말할 수 있습니다. 그러나 걷기가 싫다면, 그렇게하지 않을 것입니다. "그래서 특정 종류의 운동을 권유하는 대신, 더피는 말한다. "점프 로프, 태극권, 수영과 같은 것이 무엇이든간에 당신에게 말하는 것을 찾아보십시오." 근본적으로 밖에 나가서 이동하십시오.

연습 자기 릴리스

운동, 깊은 호흡, 또는 자기 방출, 더피 권장, "라이프 스타일을 변화시키고 있습니다." 그녀는 "심호흡이나 자기 릴리스를 조금 전후에 체육관이나 운동 요법의 일부로 여행에 필수적인 요소로 삼으십시오."라고 말했습니다.

스트레스에 대처하는 방법에 대한 자세한 정보는 편집자가 승인 한 불안 치료법을 확인하십시오.