5 가지 간단한 15 분 운동 결과

특공대: 24 명의 담당자 (12 각 측면)

이것에 대해서는 팔뚝 판자로 시작하십시오. 그런 다음 한 번에 한 팔을 직선 암 판자로 누릅니다. 오른팔로 시작하여 12 회, 왼쪽에서 시작하여 12 회 반복하십시오.

스냅 점프: 15 명의 담당자

스냅 점프는 푸시 - 업 (push-up) 위치에서 시작하고 가능한 한 빨리 다리를 튀어 나오게합니다. 팁: 코어를 강하게 유지하고 무릎과 다리가 가슴 바로 아래에 오도록하고 팔꿈치로 옆으로 내려 가지 않도록하십시오.

발가락 도청 횟수: 15 Reps

조각 연습을하지 않고 15 분 운동은 무엇입니까? 등에 등을 대고 다리를 하늘로 들어 올리십시오 (가능한 한 똑바로 유지하십시오). 한 번의 유동성 운동으로 발가락을 만날 수 있도록 팔과 상체를 가져 오십시오.

X 홉: 24 명의 담당자

높은 노트에서 빠르고 효율적으로 운동을 끝내려면 오른쪽 다리를 앞쪽과 앞쪽으로 돌진하십시오. 다음으로 쪼그리고 앉은 후 점프를하고 다시 반대쪽 (왼발) 다리를 앞에 댑니다. 각면에서 12를하고 총 24를하십시오.

포스트 운동 팁

Kayla는 엉덩이 발목에서 빠르게 회복하기 위해 훈련 일정에 거품 롤링과 스트레칭을 통합 할 것을 제안합니다. 피트니스 기업가는 자신의 앱에서 쉽게 따라 올 수있는 스트레치 및 회복 루틴에 대해 간략하게 설명합니다. "전신 스트레칭을 위해 여러 근육 그룹을 작업하는 스트레치를 포함 시키십시오. 근육, 복근, 복근, 가슴, 허벅지, 송아지 "라고 그녀는 말한다.

운동 후, 그녀는 몸에 귀 기울이는 것이 중요하다고 말합니다. "기분이 좋아지는 음식으로 연료를 채우십시오."Itsines의 경우 일반적으로 탄수화물과 단백질로 가득 찬 식사 나 간식으로 인해 섭취하는 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다. 당신의 운동 - 가벼운 닭고기와 샐러드 포장을 생각하십시오.

컬트가 가장 좋아하는 12 달러짜리 12 주 프로그램을 여기서 구입할 수 있습니다. 더 많은 피트니스 영감을 원하십니까? 다음은 YouTube에서 스트리밍 할 수있는 8 가지 운동입니다.

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