F45가 8 주 동안 신체를 정말로 바꿀 수 있습니까? 우리는 시험에 쓴다.

F45는 런던을 인수하는 호주 집단 훈련 수업입니다. 영국이 점령되기까지는 오래 걸리지 않을 것입니다. 45 분짜리 HIIT 수업은 당신의 능력 이상으로 당신의 몸에 도전 할 수있는 무술과 힘의 움직임을 혼합 한 것입니다. 짧고 날카로운 간격으로 지루할 여지가 없습니다. 그것은 또한 당신이 그것을 미워할 정도로 오래 운동을하지 않을 것임을 의미합니다.

저는 올해 초 시험을 보았습니다. (F45에 대한 나의 리뷰를 읽을 수 있습니다.) 6 개의 수업만으로도 몸이 바뀌기 시작했습니다. 나는 뚱뚱한, 기울여 진 근육을 쓰러 뜨 렸고 나는 비키니를 조금 더 자신있게 느꼈다. 이 기간 동안 나는 8 주간의 도전에 대해 들었습니다. F45 수업을 8 주 동안 수강 할 수 있으며 식사 계획과 동기 부여가 가능한 Facebook 그룹이 여러분을 도울 수 있습니다.

처음 8 주간의 도전 과제가 끝나고 뿌리면 전과 후의 이미지를 볼 수있었습니다 (여기에서 볼 수 있습니다), 저도 거기에 가입 할만큼 인상적이었습니다.내가 탔던 일주일에 한 번씩 스크롤을 계속하십시오.

1 주일

F45 Tottenham Court Road의 공동 설립자 인 Michael Chapman은 "첫 번째와 두 번째 주간이 가장 힘들다"고 첫날 경고합니다. 몸무게와 체지방을 측정하는 체중 측정 중, 그는 그것을 통해 나를 말합니다. 스프링 트레이닝으로 알려진이 기술은 해독 단계입니다. 아이디어는 당신이 모든 커피, 설탕, 가공 식품 및 알콜 (본질적으로 모든 좋은 것들)을 줄여서 몸을 알칼리화하고 설탕 갈망을 없애는 것입니다. F45에 따르면, 이것은 신체를 가장 효과적으로 지방을 태우게합니다.

모든 도전자에게는 매주 쇼핑 목록과 일일 식사 (조리법 포함)가있는 무료 앱에 대한 액세스 권한이 부여됩니다. MyFitnessPal의 팬이라면 일일 운동의 세부 사항을 앱에 기록하면 다음과 같은 것을 좋아할 것입니다: 시작 체중, 목표 체중, 수면 시간, 운동 횟수, 등등 모든 것을 입력 할 수 있습니다. 식사 계획, 물 섭취 및 보충 섭취로 인한 식사. 물은 매일 모든 뜨거운 물과 레몬 한 잔과 3 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 많은 물이며, 저는 이제 직장에서 화장실이 정말 잘 알고 있습니다. 또한 휴식과 회복을 돕기 위해 마그네슘과 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

나는 거짓말하지 않을 것이다, 주간에 나는 마시고있는 커피에 관해 미끄러졌고, 어떤 레몬이라도 사기 위해 돌아 다니지 않았다. 그러나 나는 Solgar Calcium Magnesium 보충제 (£ 7)를 복용하기 시작했습니다. 나는 또한 동기 부여를 위해 빛나는 F45 TCR Family Facebook Group에 합류했습니다. 수업에 관해서는 참석자 수에 달려 있지만, 최상의 결과를 얻으려면 매주 3 명 이상을 추천합니다. 오, 경고하라고, 그들은 힘들지만 재미 있습니다 (약속).

출석 한 수업: 3

좋아하는 움직임: 로프 등반

기본적으로 로프를 사용하여 스스로 아래로 내린 다음 위로 올라갑니다. 해당 간격의 신호음이 들릴 때까지 반복하십시오.

좋아하는 식사: Sea Bass with Garlic Greens

브로콜리, 녹색 콩, 마늘, 염소 치즈와 함께 슈퍼 맛있는 그릴로 구운 농어 (그들은 바베큐 파티라고하지만, 나는 본다이 비치가 아니라 그레이터 런던의 주방에있다.)는 모두 레몬 쐐기와 함께 요리하여 봉사한다.

둘째 주

나는 식사 계획을 고수하기 위해 고심하고있다. 마이크는 식사가 많이 반복된다는 점을 염려하고있었습니다. 시간을 절약하기 위해 일괄 요리를하는 것이지만, 일주일에 동일한 식사를 많이 먹는 것을 의미합니다. 나는, 특히 내가 시도한 식사가 맛있기 때문에, 신경 쓰지 않는다. 나는 칼로리와 매크로를 계산하고 닭고기와 채소를 일괄 요리하는 내 인생의 달을 보냈다. 내가 거기에서 일했던 전체의 시간 (내가 9 개월)에 점심 먹으러 닭 치킨 스튜를 먹었 기 때문에 나는 이전 직업에서 농담을했다.

내 문제는 두 가지입니다. 첫째, 남자 친구와 나는 이미 매주 음식을 먹고, 그 음식을 음식에 먹고 싶지 않습니다. 나는 음식 낭비를 막기 위해 더 많은 물건을 사고 싶지 않습니다. 둘째로, 나는 일을 위해 많은 것을 먹기 때문에 저녁 파티에서 건강하게 먹으려 고 노력하는 것은 까다 롭습니다. 나는 앱을 더 많은 가이드로 사용했기 때문에 점심 용 치킨 샐러드 또는 아침 식사 용 달걀을 스크램블한다고하면 POD, Abokado 또는 Pret에서 가장 가까운 등가물을 찾습니다. 불행히도, 체중은 내가 원하는 것뿐만 아니라 변하는 것 같지 않습니다. 파운드를 떨어 뜨릴 때 다이어트가 중요하기 때문에 놀랄 일이 아닙니다.

더하기 측면에서, 나는 H20 섭취량을 늘려줌으로써 덜 부풀어 오르고 있으며 직장에서 더 선명하게 느낀다.

주목할만한 가치가있다. 어떤 계급도 같은 느낌을 갖지 않는다. Panthers, Athletica 또는 Foxtrot와 같은 다양한 유형이 있더라도, 내가 수업 시간에 물었 더라면 어떤 것이 었는지 말할 수 없었습니다. Panthers 또는 Athletica 또는 Foxtrot 클래스 중 어느 것도 동일한 운동이 아니므로 모든 단일 세션마다 다른 느낌이 듭니다. 내가 아는 유일한 것은 월요일, 수요일, 금요일에 화요일과 목요일에 더 많은 심장이 있고, 힘이 더 있고 토요일에는 라이브 DJ가 있습니다.

그리고 그것이 제가 사랑하는 것입니다. 나에게 익숙하지 않은 것보다 (특히 burpee가 관련되어있는 곳에서) 나는 수업에서 벗어나지 못합니다. 또한 어떤 수업에는 24 개의 연습 문제가있을 수 있지만 앞에있는 편리한 F45 TV 화면을 사용하여 루프를 반복 재생하므로 항상 어떤 일을하는지 알 수 있습니다.

출석 한 수업: 3

가장 좋아하는 움직임: Weighted Squats

이 움직임 (화면의 14 번)은 두 상자에 서서 케틀 벨을 다리 사이에 들고 체중을 바닥까지 거의 내린 다음, 다시 운전하여 당신의 둔부로 서 있습니다. 내 부랑자는 며칠 동안 통증을 느꼈다.

좋아하는 식사: 호박 살사와 매운 라임 치킨

칠리, 파프리카 및 석회로 닭고기를 볶아 맛이 풍성 해집니다. "살사"는 올리브 오일과 고수풀을 섞은 옥수수, 옥수수, 토마토, 붉은 양파, 마늘 등의 애호가 (호주인이라면 주 쿠니 니스)입니다.

3 번째 주

세 번째 주, 나는 물건을 밟고 있습니다. 나는 내가 좋아했을 봄 훈련 중 체중의 변화를 보지 못했다. 나는 이유를 안다; 내가 식사 계획을 따랐 더라면 나는 더 좋은 모양이 될 것이다. 나는 매크로를 계산하는 신뢰할 수있는 방법으로 되돌아 가기로 마음 먹었습니다. (당신이 필요로하는 것을 토대로 매일 단백질, 탄수화물, 지방의 양을 계산합니다.) 그런 식으로 나는 무엇이든 먹을 수 있습니다. 식사 계획을 따르면 맛있고 따라하기 쉽지만, 반드시 식사를해야합니다. 모두. 나는 여전히 그것을 가이드로 사용하고 계획에서 식사를 조금 먹고 있지만 매크로를 세는 추가 레이어를 추가하고 있습니다.

그것은 실제로 나를 위해 일한 유일한 것입니다.

3 ~ 6 주는 정규 시즌으로 알려져 있습니다. 이것은 평생 지속되는 새로운 습관 형성에 관한 것입니다. 그 물과 레몬 첫번째 일과 더 많은 수면을 고려해야합니다. 이 단계에서 음식 계획은 근육 성장을 돕고 지방 손실을 돕기 위해 고단백에 초점을 맞 춥니 다. 나는 완전히 음식 계획에 충실하지는 않지만 고단백 식사는 마음의 최상위입니다.

제가 장비를 준비하고 있기 때문에 수업은 주당 3 회의 세션에서 5에서 6 세션으로 두 배가되었습니다. 참석해야만하는 업무 관련 이벤트 중 일부를 보충 해주기를 바라고 있습니다. 수업 시간을 늘린 후, 나는 등 뒤에서 (내 팔 바로 아래)와 같은 곳에서 근육의 긴장감을 느꼈다. 근육이 만들어지는 것을 암시하는 내 위의 라인이 보이기 시작했다. 에밀리 Ratajkowski 한 (내 인생에서 한 번 너무 필사적으로 달성하고 싶다)있다.

도전 과제에 대한 가장 좋은 점은 Facebook 그룹과 수업 중에 진정한 공동체 의식이 있다는 것입니다. 마이크와 그의 파트너 인 에이미 (Amy)는 수요일 저녁 영양 상담회를 개최하고, (애플 식사 계획에 참여하는 날에) 도전 스무디를 만들고, 모두를 지원하기 위해 일반적으로 거기에있다. 도전을 언급하는 것은 수업에 참여하기를 기다리고 있거나 리셉션에있는 직원과 함께 할 때도 좋은 대화를 시작하는 것입니다.

출석 한 수업: 5

가장 좋아하는 움직임: 약용 공에 널빤지

전통적인 널판지는 하나의 도전이지만 불안정한 두 개의 약봉에 발을 올려 놓은 이러한 움직임은 핵심에 훨씬 더 도전적입니다. 글쎄, 내가 한 걸음 물러서서 …

좋아하는 식사: 시금치와 버섯 맛있는 오믈렛

그렇습니다, 이것은 오믈렛으로되어 있습니다. 그러나 그것은 내가 소유하고있는 기술이 아닙니다. (나는 그것을 팬에 비난하고 있습니다.) 그래서이 맛있는 스크램블을 대신 부르고 있습니다. 기본적으로 계란 2 개, 달걀 흰자, 시금치, 버섯, 염소 치즈입니다. 나는 당신이 완전히 식사 계획에 치즈를 먹을 수 있다는 것을 좋아합니다.

4 주

4 번째 주말은 가중치 주간이며, 식사 계획을 고수하기 위해 여전히 고심하고 있기 때문에 (나중에 자세히 설명해 드리겠습니다.) 계획을 흔들면 팀이 F45가 당신을 위해 그것을 만들 것입니다. 천재.

나는 여전히 F45로 일주일에 4-5 번 가고 매일 매일 기분 전환을 할 것입니다. 체중 감량에 신경 쓰고, 스위스에서 일하러 갔다. 건강에 좋음에도 불구하고 Prosecco와 스위스 초콜릿의 안경은 비늘에있는 숫자가 행복하지 않다는 것을 의미했다. 그러나 나는 그것이 당신이 무게를다는 것이 아니라 당신이 어떻게 보이고 느끼는지에 관한 전부라는 것을 기억해야합니다. 나는 단락과 스포츠 브래지어에서 주 1과 4에 나 자신의 사진을 찍었고, 변화가 눈에.니다. 나의 복근은 약간 더 많은 정의를 가지고 있으며, 나는 덜 부 풀려 보인다.

몸무게가되는 날에, 나는 약간의 지방을 잃어 버리고 근육이 조금씩 생겼음을 알게됩니다. 거대한 차이는 아니지만 숫자가 바른 방향으로 움직이고 있습니다.

가장 좋아하는 움직임: 의학 공으로 기어 가기

이번 주에 한 반의 역은 기어 다니고 있지만 차이가 있습니다. 크롤링 할 때 번갈아 가며 무거운 약봉을 앞으로 밀어 내고 뒤로 기어 들어서 이동하면서 번갈아 가며 공을 당깁니다. 크롤링은 몸 전체를 움직일 수 있지만 볼을 추가하면 팔과 코어에 어려움이 있습니다.

좋아하는 식사: Choc Banana Brekkie Shake

이것은 건강에 좋지 않은 맛입니다. 냉동 바나나, 초콜릿 단백질 파우더, 코코넛 밀크, 건조 코코넛, 캐슈 3 개, 계피와 아이스 큐브 대시가 포함되어 있습니다. 다시 없는 기쁨.

다섯 번째 주

5 주째입니다. 불행히도 저는 F45 클래스 두 개만 관리하는 일로 너무 바쁩니다. 나는 직업을위한 barre 학급에 간다. 그리고 나는 또한 그것을 보상하기 위해 나의 지방의 체육관에서 역기 양육 세션을 짜낸다. 우리는 지난주에 우리 사무실을 떠났고, 우리는 이번 주 내내 집에서 일하고 있습니다. 나는 대부분의 카페에서 카페에서 일하게된다. 그것은 내가 할 수있는 가장 건강한 음식을 먹어야한다는 것을 의미한다. 나는 힐의 카페로 가서 언젠가 완두콩과 민트 스프를 먹는다. 다른 날, 나는 Planet Organic에서 일할 수 있으므로 적어도 건강한 식습관을 잡아 먹을 수 있다는 것을 알고 있습니다.

날씨가 악화되어 일주일 내내 도시 곳곳에 머무르면서, 나는 주말 내내 주말 내내 두통을 앓 았습니다. 이는 나에게 아무런 효과가 없으며 술이나 테이크 아웃도하지 않기 때문에 모든 구름을 알 수 있습니다.

좋아하는 움직임: 오버 헤드 프레스로 런지

내가 침대에 탔을 때까지, 나는 힘의 계급에서 나의 보행을 통하여 두게된다. 오버 헤드 프레스로이 런지는 잔인합니다. 그러나 두 가지 복합 운동을 하나로 결합했기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 복합 연습이란 무엇입니까? 이들은 하나 이상의 관절을 사용하는 움직임이므로, 런지로, 엉덩이와 무릎을 사용하는 반면, 오버 헤드 프레스는 어깨와 등 뒤를 사용합니다. 집에서 이것을 시도하고 싶다면, 팔뚝과 팔뚝을 단단히 묶고 쇄골을 가로 지르십시오.

런지 (Lunge). 그리고 일단 런지에서 여전히 안정적이라면 바를 머리 위로 올리십시오. 다시 서기 전에 바를 내립니다.

가장 좋아하는 음식: Edamame Beans

6 주

이번 주 이후에 갈 겨우 2 주 남았습니다. 몇 주 동안, 나는 내가해야 할 수업의 수에 관해서 나의 달콤한 자리가 무엇인지 알아 내려고 노력했다. 나는 아침에 수업에가는 경향이 있지만, 나는 밤 올빼미 인 것 같습니다. 그래서 예약을 한 날에 나는 5 ~ 6 시간의 수면을 취하는 경향이 있습니다. 그래서 더 많은 수업을할수록 더 적은 수면을 취할 수 있습니다. 그것은 모두 균형 잡힌 행동입니다. 체육관에서 겪는 혜택을 누리기 위해 몸을 잠자 러야하므로 휴식과 회복이 중요합니다.

이번 주에 저는 F45 클래스 두 곳으로 가서 체육관에서 두 차례의 체중을 줄이는 세션을합니다. 나를 위해, 내 몸은 두 번의 HIIT 세션과 함께 무거운 들어 올림에 잘 반응합니다. 스위트 스폿은 2 ~ 3 회의 역도 및 2 회의 HIIT 세션 인 것으로 보입니다. 나는 심장의 팬이 아니야. 나는 오히려 F45 클래스 또는 복싱 세션에 오히려 디딜 방아에 점프보다는 어느 날 머리 것입니다.

가장 좋아하는 움직임: Bosu Butt Kicks

상자에 손을 대고 보우 공에 서서 발로 발로 차기를 시도 할 때 최대한 높이 뛰기. 봐, F45는 심장 재미를 만드는 법을 안다.

좋아하는 식사: 참치 셀러리 배

앱에서 또 다른 스낵 아이디어. 이번에는 참치와 죽은 치즈가 든 셀러리를 포장하고 있습니다. 내 식단으로, 그것은 나를 실망시키는 내 간식 습관이다. (나는 이것을 쓰는 동안 약간의 shortbread를 먹었을지도 모른다.). 그래서이 건강한 간식 아이디어는 매우 귀중합니다.

7 번째 주

다음 2 주간은 "궁극의 지방 파쇄"를 위해 고안된 월드 시리즈로 알려진 도전의 최종 단계를 구성합니다.근본적으로, 규정 식 계획은 ketogenic, 의미 다이어트는 고지방, 고 단백질, 저 탄수화물 비율입니다.. 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 올리면 운동 중에 에너지를 끌어 당기는 포도당이 몸에 갖춰지지 않도록하여 뚱뚱한 상점을 목표로 삼습니다. 뚱뚱한 화상은 가속되고, 근육 회복은 강화되고 식욕은 억제된다. 이제는 장기간에 걸쳐 전체 식품군을 없애는 것이 건강하지 못하기 때문에이 단계는 엄격하게 2 주입니다.

저는 다이어트 프로그램에 충실 할 수 없었던 것에 대해 솔직하게 말했습니다. 그래서이 단계에서 나는 탄수화물의 감소, 단백질과 지방의 감소라는 간단한 규칙을 따랐습니다. 전형적인 날은 아침 식사와 같이 갔다. 아침 식사는 커피와 함께 달걀 냄비 (계란 2 개와 시금치)였다. 점심 먹으러, 나는 Leon에 향했다. 그리고 나는 알몸의 닭 satay burger (no bun)를 선택했다. 저녁 식사를 위해 나는 닭 가슴살 샐러드, 저지방 강판 치즈 (얌), 작은 마요네즈 (전 지방, 물론 더 좋게 만들었습니다)를 먹었습니다. 그것은 가난한 사람의 시저 샐러드와 같았습니다. 하루 2 끼씩 외식 할 때 필요했습니다.

내가 눈치 챘을 때 나는 그들을 먹을 수있는 충분한 식사를 좋아하고, 나는 체중을 줄이고 간식을 먹지 않으려 고했다.

좋아하는 움직임: 정지 된 등산

산악인은 땅에서 그냥 할 때 힘들지만 발을 들어 올리면 팔과 코어가 조금 더 열심히 일해야합니다.

좋아하는 식사: 딸기 요구르트

단순히 그리스 요구르트와 라스베리 및 아몬드 플레이크를 결합하십시오. 더 달게 만들고 싶습니까? Stevia의 뿌리를 추가하십시오.

8 주

마지막 주! 나는 도전이 끝난 후 정기적으로 F45에 가지 않을 것임을 슬프다. 이 스튜디오는 이전에 내가 본 적이없는 스튜디오입니다. 수업을 마친 후 팀과 이야기를 나눌 수 있으며, 항상 환영을 받고 진정한 공동체 의식이 있습니다. 나는 항상 같은 얼굴을 보았고 사람들은 행복하게 서로 이야기를 나누었습니다. (아마도 친절한 호주인이 많이 있었기 때문에 런던 사람들은 사람들을 무시하는 경향이있었습니다.) 나는 수업 초반에 5 학년까지 나가기도하지만, 처음에는 그것을 피하기 위해 무엇이라도 할 것입니다.

공동 창립자 인 에이미와 마이클은 초대 공간과 진정한 공동체 의식을 창조하는 훌륭한 일을했습니다. 신입생은 언제나 반갑습니다. 첫 번째 세션은 약간 힘든 것처럼 보일 수 있지만, 만약 당신이 그것에 충실하면, 결과를 볼 것을 약속드립니다. 결과에 대해 말하면서, 이번 주에 저는 마지막 시간 동안 저울에 돌아 왔습니다. 식사 계획을 고수하기 위해 애를 썼지 만,나는 근육 질량을 1.1kg 증가시키면서 1kg과 2 % 체지방을 감소시킨 8 주를 마쳤습니다. 내 내장 지방이 줄어들었고 수분 수준도 높아졌습니다.

각 도전 과제가 끝나면 남성과 여성의 수상자가 선택되며 이번에는 결혼 한 부부였습니다. 나는 변화하는 여성의 승자와 대화를 나누었다. (사람들은 변화하는 방에서 사람들이 이야기한다.) 그녀는 남편이 요리를 나눠 먹고 서로에게 격려하여 도움을 주었다고 말했다. 수업. 내가 도전을 다시해야한다면, 친구를 끌어 당겨 나와 친구가 될 것입니다.

좋아하는 움직임: 무게와 그림자 권투

각 손에 덤벨을 들고 팔을 번갈아 가며 펀치를.니다. 일부 수업에서는 우리는 오리와 사이드 스텝으로 펀치를 결합했습니다.이 스텝은 당신의 둔부와 비스듬히 움직입니다.

좋아하는 음식: 땅콩 소스에있는 태국 산 쇠고기와 야채

야채, 코코넛 밀크 및 땅콩 버터와 함께 갈가리 찢긴 쇠고기를 결합하십시오. 오, 마늘과 칠리가 많이 있습니다.

F45 8 주 챌린지에 응하는 것이 좋을까요? F45 웹 사이트에서 수업 및 8 주 챌린지에 대해 자세히 알아보십시오.2 달간의 무제한 교육, 앱 접속, 1, 4, 8 주 몸 검사, Inner Most 단백질 파우더 1 팩 (£ 30 상당)에 420 파운드가 든다. 가입하시는 분들은 @ byrdiebeauty.uk 또는 @amy_lawrenson에있는 Instagram의 소셜 게시물에 태그를 달아주십시오. 그러면 우리가 당신을 응원 해 드리겠습니다.

시작 이미지: @ f45_tottenhamcourtroad