이 15 분 운동은 단 3 주 만에 몸을 토닝합니다.

우리는 NBC의 히트 피트니스 쇼와 많은 것을 관련시킵니다. 가장 큰 패자 (당신이 그것을 믿을 수 있다면, 17 계절 동안 계속되었다). 주의 깊은 동기 부여 교육이 있습니다. 신체적, 정서적 장벽의 파괴; 그리고 물론, 모든 사람의 최종 변형에 대한 감정적 인 계시. 가장 큰 패배자 트레이너 및 Trop50 브랜드 대사 인 Dolvett Quince는 이러한 변형을 많이 담당했으며, 최근에 그는 그가 일어나도록하는 최고의 피트니스 및 식품 규칙에 대해 알려주었습니다.

(이후 우리는 이것을 복음으로 보았습니다.)

특히, Quince의 운동 방법론이 우리를 흥미롭게 만들었습니다. 후속 조치를 위해, 우리는 그가 "30-1"방법이라고 부르는 그의 서명식 신체 조각 루틴에 세부 사항을 알려달라고 요청했습니다.

이 게임을 바꾸는 운동은 사실로보기에는 너무 좋은 것처럼 보입니다. 고강도이며 단 15 분이 소요되며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 결과는 말할 것도없고, 몸 전체를 조율하고 3 주 만에 나타납니다. 이 삶을 변화시키는 운동을 배우려면 스크롤을 계속하십시오!

이 이야기는 원래 2015 년 10 월 13 일에 출판되었으며 Amanda Montell에 의해 업데이트되었습니다.

30-1 루틴에 대한 아이디어는 간단합니다. 30 분 동안 다섯 번의 핵심 운동을하고, 1 분 동안 휴식을 취하십시오. "30 인의 1 분간의 회복 과정의 목적은 힘을 키우고 가슴, 다리, 엉덩이 및 코어와 같은 근육을 정의하십시오."라고 Quince는 말합니다. "이것은 당신에게 1 분 안에 회복 할 시간이 있다는 생각으로 도달 목표를 제공합니다."그는이 운동 형식이 "약점을 테스트"하고 더 강하게 만들 수있는 기회를 제공한다고 설명합니다. 결과는? "일주일에 두 번이 루틴을하면 3 주 만에 결과를 볼 수 있고 더 강하게 느끼고 더 많은 표정을 느낄 것입니다!"라고 Quince는 말합니다.

우리는 내일 우리가 무엇을 할 것인지를 안다.

Quince의 30-1 운동에서 5 가지 동작을 보여주는 비디오를 보려면 아래로 스크롤하십시오!