천개의 철회는 너에게 원하는 너는 굴복시키지 않을거야하지만이 운동은 너를 해줄거야.

우리는 다양한 요인들이 당신의 가장 강한 복근을 만드는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 물론 다이어트는 근육 성장을 위해 (그리고 차례로) 근육을 먹기 위해 먹어야 할 필요가 있기 때문에 큰 것입니다. (4 단어: 적은 설탕, 더 많은 단백질.)

그러나 적절한 운동도 분명히 중요합니다. 정기적으로 수십 개의 위기를 기록하도록 여전히 노력한다면 우리가 제공 할 수있는 것은 모두 울리는 소리입니다 중지! 피트니스 전문가들은 크런치가 단지 비효율적 일뿐만 아니라, 그들은 위험 할 수 있습니다. "Crunches는 척추 미세 골절과 관련이 있으며 비 운동 방식으로 만 힘을 향상시킵니다."라고 Carmichael Training Systems의 인증 된 강도 및 컨디셔닝 코치 인 Mike Durner는 말합니다.

대신, 코어를 목표로 삼았을뿐 아니라 실제로 몸 전체를 안전하게 부팅하여 부팅하는 훨씬 더 효과적인 운동을 수행 할 시간입니다. 그 구분은 판자로 간다. 새로운 운동 캐치 프레이즈를보세요.

"핵심 작업을하려면 손을 바닥에 댑니다."

신경 근육 물리 치료사 인 크리스티나 마커 센 (Kristina Marcussen)은 PopSugar에 이렇게 말합니다. 그녀는 몸 전체의 체중을 끌어 당기면 "더 많은 근육을 활성화시키고 더 많은 근육 섬유를 관여시킵니다"라고 말했습니다. Kayla Itsines에서 유명 인사 조련사에 이르기까지 휘트니스 전문가들은 자신의 체중을 사용하여 놀라운 모양을 쉽게 얻을 수 있다고 동의합니다. 판자는이 전략의 핵심 초석입니다. "판금처럼 전신 운동을하는 것은 없습니다"라고 Tone It Up의 Karena와 Katrina는 말합니다. (그 증거로, 한 쌍의 판자 다리 리프트를 통해 땀을 흘리십시오.)

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