거의 즉각적으로 불안감을 완화시키는 5 가지 운동 운동
차례:
나는 지금까지 시도한 가장 효과적인 (그리고 모든 자연스러운) 대처 메커니즘을 드러내 기 전에 불안으로 내 문제를 만지기 시작했다. 안내 명상과 침술과 같은 치료법을 사용하는 것이 도움이되지만, 필요할 때 항상 쉽게 이용할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 지난 주 가져 가라. 나는 아침에 거의 쇠약 해지는 불안에서 시작하여 밤을 지나는 등 어려운 날을 보내고있었습니다. 그것은 하루를 통해 그것을 만들기 위해 내 몸을 진정시키고 내 끊임없이 윙윙 거리는 마음을 늦추는 투쟁이었다.
전문가를 만나기 위해 직장에서 시간을 들일 수 없었기 때문에 사무실이나 거실 층에서 할 수있는 일이 필요했습니다.
나는 내가 이런 식으로 느끼는 지 안다. 많은 다른 사람들도 마찬가지다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면, 5 년 전보다 거의 모든 미국인의 약 절반이 더 많은 스트레스를 받았다고합니다. 켄달 제너 (Kendall Jenner)는 최근 불안과 그에 따른 공황 발작에 대한 경험을 인정했습니다. 그것이 무엇을 증명하는지, 정말로,이 이슈는 차별하지 않습니다.
도움을 드리 자면 웰빙 카테고리의 모든 직업에 종사하는 Kelsey Patel의 전문 지식을 찾았습니다. Patel은 L.A.의 Den The Meditation에서 최고의 명상 교사이며, reiki 마스터, 직관적 인 치료자, 감정적 인 자유 기술 전문가, 요가 및 barre 강사, 영적 권한 부여 코치입니다. 도울 수있는 사람이 있다면, 그녀입니다. 그녀는 몸에서 스트레스와 불안을 덜어주기위한 일련의 운동과 자세를 제안했습니다.
두 번째 의견으로 나는 Sanam Hafeez, PsyD, NYC 기반 면허 임상 심리사, 왜이 전략이 효과가 있나. 그녀는 그것을 깨기 시작합니다: "우리가 움직이는 우리 몸을 의식하기 시작할 때, 우리는 걱정과 의심, 우리를 밀어내는 자극을 놓아 버립니다." Hafeez는 "스트레스와 불안은 우리가 통제 할 수없는 일이나 미래의 사건에 집중할 때 발생합니다. 우리가 행동에 집중하고 결과에 영향을 줄 때 우리는 강조를 느낍니다. 우리가 그 순간에 집중하고있을 때, 가기.
운동, 스트레칭, 숨을 쉬는 것, 요가, 명상은 몸과 숨에 우선적으로 초점을 맞추고, 어수선한 생각을 할 여지가 거의 없습니다."
그럼 사업에 나설거야, 그렇지? 아래, Patel은 다음에 불안감을 느낄 때 (그리고 왜)해야하는지 정확히 설명합니다.
# 1 호흡
최선을 위해: 불안감, 불균형의 감정, 그리고 불안한 마음의 완화
"이것은 내가 좋아하는 아침 자세 중 하나입니다. 하루를 시작하고 몸의 균형을 유지하는 놀라운 방법입니다."라고 파텔은 말합니다. "나는 또한 내 마음이 불균형하다고 느끼는 날에는 언제나 앉아있는이 자세를 사용합니다.이 운동의 의도는 몸의 좌우 반구를 호흡에 맞추고, 이렇게하면 좌우의 균형을 잡는 것입니다 당신의 두뇌의 "라고 Patel은 말합니다.
1 단계: 다리가있는 자세로 앉아서 척추를 길게하십시오.
2 단계: 가슴을 가로 질러 오른손을 잡고 왼쪽 겨드랑이 밑에 놓고 엄지 손가락을 뗍니다. 왼쪽 어깨의 앞쪽에 눕습니다.
3 단계: 가슴을 가로 지르는 왼손을 잡고 오른쪽 겨드랑이 밑에 놓고 엄지 손가락을 뗀 다음 오른쪽 어깨의 앞쪽에 눕습니다.
4 단계: 호흡을 시작하십시오. 3 분 동안 그것을 시도하고, 당신의 호흡에 집중하십시오. 숨이 차서 흡입과 스트레스 나 불안을 없애기위한 흡입을 허용하십시오.
각 운동을보다 편안하게하기 위해 위대한 요가 매트에 투자하십시오.
# 2 테이블 탑 위치
최선의 목적: 에너지를 되살려주고 막힌 마음
"이 운동은 신체의 에너지 균형을 맞추기에 좋습니다."라고 Patel은 설명합니다. "몸의 반대쪽을 들어서 숨을들이 쉬면서 자세를 유지하면서 몸과 마음의 전체 길이를 다시 정돈합니다. 나는 두뇌가 고착되고 에너지가 필요할 때이 자세를 사용하는 것을 좋아합니다. 당신의 다리를 움직이고 팔을 움직이면 핵심으로 다시 연결되어 마음에서 몸으로 에너지가 옮겨져 모든 것을 다시 설정하는 데 도움이됩니다."
1 단계: 모든 4 대를 테이블 위에 올려 놓으십시오.
2 단계: 오른팔을 앞으로 내밀어 어깨 높이까지 들어 올리고 벽쪽으로 길게하십시오.
3 단계: 뒤에 왼쪽 다리를 늘리고 엉덩이 높이까지 들어 올려 발을 구부립니다. 척추를 길게하고이 자세를 유지하면서 코어를 관여 시키십시오.
4 단계: 호흡에 집중하여 몸에서 흘러 나오게하십시오.
5 단계: 무릎과 팔꿈치를 가슴쪽으로 당긴 다음 다시 길게하십시오. 이 작업을 10 번 반복하고 다른 쪽에서 반복하십시오.
# 3 Rite 3
최선의 목적: 당신의 마음에 부정적이거나 격렬한 에너지를 덜어 주며, 상처받은 마음을 치유하고, 감정적 인 공간을 두 드린다.
이 자세는 5 가지 티베트 의식 (Tibetan Rites)에서 나온 것으로, 청소년 유형 결과의 샘을 내기위한 운동 시스템입니다. "그것은 당신의 에너지를 들어 올리고 당신의 마음에 부정적인 막힘을 풀어줍니다"라고 Patel은 말합니다. "이 자세를 이용하면 목이 들어 올려지고 떨어질 때마다 가슴 공간을 열고 마음을 비우는 것입니다."
1 단계: 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 좌석을 올려 놓습니다.
2 단계: 엉덩이가 무릎 위에 오도록 엉덩이를 들어 올리고 허리에 손을 댄다.
3 단계: 가슴쪽으로 부드럽게 턱을 감싸십시오.
4 단계: 턱을 들고 가슴과 가슴을 천장쪽으로 열고 팔꿈치를 서로 뒤로 잡아 당깁니다. 이것을 10 번 반복하십시오.
각 이동을 완료하기 전에 라벤더, 카모마일, 노송 나무 및 레몬의 혼합물을 펄스 포인트에 뿌려줍니다.
# 4 수핀 트위스트
최선의 목적: 마음의 힘과 명료성과 부정적인 생각이나 감정을 씻어내는 것
"이 트위스트는 해독, 강화 및 신체 개방에 놀랍습니다."라고 파텔은 제안합니다. "생각을하고 쓸데없는 에너지를 비울 때마다 당신의 마음이 수건처럼 수축되는 것을 상상해보십시오. 마음과 관련하여, 저는 그들이 에너지의 상승을 어떻게 허용하는지에 따라 모든 수업에 왜곡을 적용합니다. 척추를 들어 올리고 원치 않는 또는 원치 않는 생각을 풀어주십시오."
1 단계: 양쪽 다리를 앞에 앉으십시오.
2 단계: 오른 다리를 왼 허벅지 위로 들어 올리고 오른발을 왼 무릎 바깥에 놓습니다.
3 단계: 오른팔을 공중에서 위로 들어 올려 척추를 길게 한 다음 가슴을 가로 질러 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 걸어주십시오.
4 단계: 당신이 흡입 할 때, 당신의 등뼈를 길게하고, 비틀어서 내뿜으십시오. 이 자세에서 3 ~ 5 회 호흡하십시오.
5 단계: 천천히 자세를 한 단계 씩 풀고 측면을 전환하십시오.
# 5 Tree Pose
최선의 결과: 실패 또는 실패하더라도 균형을 찾는 것
"이것은 요가의 궁극적 인 균형 자세 중 하나입니다."Patel의 말입니다. "어느 날 어떤 느낌이 들더라도 내게 균형을 잡아주기 때문에 Tree Pose를 좋아합니다. 센터로 돌아와서 자신이 흔들 리거나 돌아오고 다시 돌아올 수있는 좋은 방법입니다."
1 단계: 서 일어나.
2 단계: 오른발을 들어 올리고 오른발을 왼쪽 무릎 안쪽 바로 위에 두거나 내 왼쪽 사타구니 근육까지 올리십시오.
3 단계: 왼쪽 다리를 강하게 유지하고 대퇴사 두근을 수축시킵니다.
4 단계: 심장 센터에서기도하십시오.
5 단계: 당신의 자세와 숨을 지탱하기 위해 서있는 다리를 통해 접지하십시오. 적어도 1 분 동안 누르고 있으면 눈이 부드럽게됩니다. 반대편에서 반복하십시오.
Hafeez는 각 자세를 시도한 후에 운동이나 스트레칭을 한 후에 오히려 더 평온한 상태를 유지하는 것이 과제임을 상기 시켰습니다. "운동을 마친 후 환자가 매일 시작과 끝날 때 스트레칭과 호흡을하도록 권장합니다."라고 권유했습니다. 운동을 마친 후 감사 일지를 쓰려면 10 분이 걸릴 것입니다. 운동 중 뇌 화학 물질이 방출되고 호흡이 집중되는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서, 나는 그렇게했다.
그리고 어떻게 됐을 까? 실제로 도움이되었습니다.
운반하기 쉬운 노트북을 사용하여 매일 감사 일지를 작성하십시오.
밤새 불안감이 계속 남아 있습니까? 지금 읽어보세요.
