이 Gut-Healthy 규정 식은 좋은 것을 위해 당신의 부 풀리는 위를 치료할지도 모른다
차례:
복부 팽만의 하루조차도 당신의 삶에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 피부에 불편 함을 느낄 때, 그것에 대해 생각을 멈추고 (그리고 불평하기가) 어려워집니다. 그러나 정기적으로 파괴적인 복부 불편 함을 경험한다면식이 요법을 고려해 보는 것이 좋습니다. 포장되고, 가공되고, 패스트 푸드로 포장 된 건강에 해로운 생활 양식이 부풀어 오르고 심지어 체중을 늘릴 수있는 분명한 방법이기는하지만, 복부 불편 함을 유발하는 몇 가지 건강 식품도 있습니다.
FODMAP, 또는 어떤 사람들에게는 위 불쾌감을 유발하는 특정 식품에서 발견되는 탄수화물 그룹을 입력하십시오. 예방. 머리 글자 어는 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 의미하며 소장에 제대로 흡수되지 않아 "소화관으로 물을 끌어 당기는 경향이있다"고이 잡지는 말합니다. 그들은 오랫동안 위장에 걸려있는 경향이 있기 때문에 발효가 가능하여 부풀음, 가스 및 설사로 이어집니다.
FODMAP식이 요법으로 6 주에서 8 주 동안 유제품, 과일, 채소에 이르는 기분을 상하게하는 음식을 줄인다. 거기에서 천천히 식단에 다시 넣어서 어떤 음식이 불편 함을 일으키는 지 정확하게 지적한 다음 영구히 피할 수 있습니다. 식이 요법이 너무 제한적이므로 (아래 참조) FODMAP과 과민성 대장 증후군 전문의 Kate Scarlata (RDN)는 가끔 가스를 분비하거나 bloating하는 것을 권장하지 않습니다. 오히려 IBS, 자극적 인 가스 또는 팽창의 규칙적인 발작, 크론 병과 같은 염증성 장 질환 또는 궤양 성 대장염과 같은보다 심각한 위장관 문제로 고통받는 사람에게 이상적입니다.
낮은 FODMAP 다이어트를 고려한다면, 먼저 소화기 전문의와 상담하십시오. "의사는 모든 증상을 살펴보고 낮은 FODMAP식이가 최선의 선택인지 여부를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다."라고 간행물은 설명합니다. 예방 또한 낮은 FODMAP식이 요법을 전문으로하는 등록 된 영양사와 상담 할 것을 권장합니다. 그들은 당신이 필요한 모든 영양소를 여전히 얻고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 것입니다. 녹색 빛을 얻는 과일, 채소 및 육류와 함께 낮은 FODMAP식이 요법을 피하기 위해 식품을 읽으십시오.
피할 식품
올리고당
고 섬유 입자
콩
양파
마늘
양인데
렌틸 콩
병아리 콩
브로콜리
브뤼셀 콩나물
콩 식품
고 섬유 입자
콩
양파
마늘
양인데
렌틸 콩
병아리 콩
브로콜리
브뤼셀 콩나물
콩 식품
이당류
우유
요거트
부드러운 치즈
아이스크림
단당류
망고
수박
스냅 완두콩
꿀
용설란 즙
과당 옥수수 시럽
폴리올
먹기에 안전한 식품
FODMAPS는 모두 탄수화물이므로 육류, 닭고기, 생선, 계란, 올리브 오일 같은 음식은 모두 다음과 같은 위장 관계에 있습니다.
블루 베리
딸기
멜론
오렌지
키위 과일
포도
여름 스쿼시
강낭콩
감자들
가지
아루 굴라
상추
시금치
현미
퀴 노아
무 글루텐 파스타
단단한 치즈
유당이없는 우유와 요구르트
당신의 연구를해라.
