과학에 따르면 배 지방을 실제로 없애는 10 가지 음식

터프 스 대학 (Tufts University)의 최근 연구에 따르면 세련된 곡물 (예: 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀)을 자르면서 하루에 3 개 이상의 곡물을 섭취 한 성인이 배꼽 지방이 10 % 이 식단을 따르십시오. 그렇다면 곡물 전체를 정확히 정의하는 것은 무엇입니까? 백미 또는 흰 빵 대신 통밀 빵 한 조각 또는 오트밀 반 컵을 사용해보십시오. 이 연구는 그 연관성을 입증하지는 못했지만 연관성을 보여 주므로 다음에 갈색 또는 흰 쌀 사이를 결정할 때 염두에 두십시오.

냉동 요구르트

다음에 위대한 이모가 생일 선물 카드를 주려고 할 때 요거 랜드에서 요청한 카드를 꼭 확인하십시오. 버밍엄 (Birmingham)의 알라바마 대학 (University of Alabama) 연구원에 의한 2010 년 연구에 따르면,하루에 반 정도의 소프트 드링크 요구르트를 먹은 여성은 내장 지방을 1 인치 잃었습니다.왜? 연구원들은 여성이 칼슘을 많이 섭취할수록 더 적은 내장 지방을 섭취 할 가능성이 있다고 말합니다. 유제품을 맹세하면 (건강과 피부에 미치는 영향에 대한 연구가 나뉩니다) 어두운 색의 잎이 많은 채소 (예: 시금치와 양배추), 두부, 정어리와 같은 다른 칼슘 공급원을 시도 할 수 있습니다.

올리브유

에 게시 된 연구에 따르면 미국 심장 협회 저널 아몬드는 특히 배꼽 지방을 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 고 탄수화물 머핀 대신 매일 온스와 아몬드의 절반만을 섭취하면 배 지방과 함께 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)과 총 콜레스테롤을 모두 줄일 수있었습니다.견과류는 일반적으로 단일 불포화 지방의 높은 원천입니다, 그리고 그들은 지중해 식단의 중요한 부분이기도합니다.

블루 베리

블루 베리는 피부를 개선하는 능력으로 유명하며, 이제는 허리 둘레를 도울 수 있습니다. 연구진은 미시간 대학교 (University of Michigan)의 연구에 따르면 블루 베리가 풍부한 파우더를 섭취 한 쥐가 낮은 복부 지방, 낮은 트리글리 세라이드, 낮은 콜레스테롤 및 개선 된 공복 혈당 및 인슐린 감도 90 일 후. 관계없이 결과가 인간에게 복제 될 수 있는지 여부와 관계없이 블루 베리는 몸에 유익한 것으로 입증 된 항산화 제와 비만, 혈압 상승과 같은 건강 상태를 완화시킬 수있는 안토시아닌과 같은 화학 물질로 가득 차 있습니다..

유기 사과 사과 쥬스 식초

고구마에는 배가 많은 지방을 태울뿐만 아니라 에너지 레벨을 높이고 내장 상태를 건강하게 유지하는 수많은 섬유질이 포장되어 있습니다. 영양 학자 인 에이미 샤피로 (Amy Shapiro, MS, RD)는 "칼로리가 많지 않으면 섬유질이 가득 찰 수있는 열쇠"라고 말하면서 "평범한 상태로 유지하면서 배가 더 편해진다"고 말했습니다.

연어

연어는 오메가 지방산이 풍부하며 건강한 지방입니다. 단백질로 가득 차 있기 때문에 배가 고프면 건강에 좋지 않은 옵션에 도달 할 가능성이 적어집니다. 요컨대, 이것을 접시의 별처럼 만들어야합니다. "아보카도, 지방산, 견과류, 다크 초콜릿과 같은 건강한 지방은 식단의 중요한 부분입니다. 정제 된 설탕은 아니 "Farah Fahad, MS, RD는 Byrdie와의 인터뷰에서"나는 자연적인 근원 인 과일, 생꿀, 또는 메이플 시럽에 관한 것이 아니다. 그러나 배당 지방을 자르려면 포도당과 과당의 조합으로 처리 설탕을 조심하십시오."

콩

갈망을 막으려 고? 콩은 신진 대사를 촉진하고 배 지방을 공격하기위한 검증 된 제품입니다.몸의 인슐린 수치가 낮아 지도록 조절하는 섬유가 들어있어 신체가 지방을 적게 저장합니다. B 비타민과 아연 톤을 빨간색, 흰색 및 검은 색 콩에서 찾을 수 있습니다. 이는 에너지를 파까지 유지합니다.

렌틸 콩

이 연구에 따르면 참가자들이 섭취하는 용해 가능한 섬유 (렌즈 콩이 가득) 10g마다 5 년 동안 배 지방이 3.7 % 감소했습니다. 특정 참가자들이 운동에 운동을 추가했을 때 운동을하지 않은 사람들보다 복부 지방의 2 배의 체중을 유지했습니다. 즉, 렌즈 콩은 실제 거래입니다.

다음 단계: 배꼽 지방을 없애기위한 5 가지 작은 변화.

이 이야기는 원래 2016 년 7 월 20 일에 출판되었으며 업데이트되었습니다.