싱글 발레 수업을 듣지 않고 댄서의 팔을 잡으십시오.

누군가 10 살짜리 고모에게 15 년 만에 댄서의 조각 된 팔을 과시하는 것 이상을 원한다면 우리는 발레 슬리퍼를 결코 잡지 않았을 것입니다. 불행히도 배가 항해했고, 발레 수업에서 레오타드를 지불하지 못했습니다. 그렇다고해서 우리가 댄서들의 무기에 대한 꿈을 포기할 의향이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그레이스 라즌 비를 불러 들였습니다. Lazenby는 여성의 신체를 창조하고 Equinox에서만 독점적으로 사용할 수있는 운동 인 Rockin 'Models의 소유자로서 길고 야윈 팔다리를 조각 한 경험이 풍부합니다. Lazenby는 댄스 과정을 배우지 않고도 얻을 수 있다고 확신했습니다.

너에게 발레리나 팔을 줄 5 개의 움직임을 위해 스크롤을 계속해라!

Chaturanga를 3-4 회 반복하십시오. 하향 개에서 시작하여 판자로 넘어 가서 위쪽으로 향한 개로 요가 푸시 - 업을 실시한 다음 아래쪽 개로 다시 밀어 넣습니다. Lazenby는 "이 자세는 상체를 열고 팔을 길게하는 완벽한 출발점입니다. "그것은 상체의 모든 근육을 한꺼번에 사용할 수있게 해주지 만, 너무 많은 것을하지 않으면 등 근육을 형성하게됩니다."

어깨 너비로 발로 서서 어깨 높이에서 팔을 밖으로 내밀고 손가락을 넓게 펼치십시오. 그런 다음 벽을 밀고 나가는 것처럼 팔을 약 1 인치 전방으로 펌프질하십시오. 60 초 동안 플렉스와 펌프. 그런 다음 모션을 60 초 동안 펌프로 내리십시오. 순서를 반복하십시오. 이번에는 2 파운드의 무게를 지닙니다. "이것은 상체에 줄무늬 근육 정의를 생성합니다. 그것은 또한 긴 동작에서 이두근 근육을 작동시킵니다."

어깨 너비로 다리를 벌리고 양쪽 팔을 어깨 높이로 편다. 팔을 앞으로 움직이면 전진하고 다시 전진하십시오. 어깨와 목을 편안하게 유지하면서 각 방향으로 25 회 완료하십시오. 두 번째 세트의 경우 2 파운드 무게를 더하십시오. "이것은 상체의 모든 근육에 작용하지만, 팔은 전체 시간 동안 (오히려 수축보다는) 길어 지므로, 결과는 길어지고 팔이 줄다."

너의 발을 어깨 너비로 벌리고 옆으로 팔을 세운다. 엄지 손가락과 손바닥이 앞으로 향하게하여 각 손에 2 파운드 무게를 지킵니다. 손바닥을 위아래로 회전하여 최대 25 번 움직입니다. 휴식하고 두 번째 세트를 반복하십시오. "이것은 도달하기 힘든 겨드랑이 근육에 초점을 맞 춥니 다.

어깨 너비만큼 떨어져서 서서 손바닥을 손잡이에 놓고 필라테스 마법 원 (운동 반지라고도 함)을 잡습니다. 팔을 앞쪽으로 벌리면서 반지를 최대 50 번 누릅니다. 그런 다음 쉬고 어깨를 펴고 반복하십시오. 마술 동그라미가 없다면 중간 크기의 공을 대신 보유 할 수 있습니다.

"나는 근육 혼란을 만들기 위해 운동을 번갈아하고 간격을 두는 것을 좋아합니다"라고 Lazenby는 말합니다. 그녀는 당신이이 루틴을 따라갈 수있는 여러 가지 방법 중 하나의 샘플 세트를주었습니다: 아래쪽 개가있는 3-4 chaturangas + 1 세트의 나비 + 1 세트의 원 + 2 세트의 트위스트 매듭 + 1 세트 + 1 세트의 나비 + 1 세트의 서클.

시퀀스를 만들거나 기존 운동에 몇 가지 움직임을 추가하십시오. 어쨌든 당신은 댄서의 마른 라인을 조각 할 것입니다.

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