다이어트 중이라면 먹지 말아야 할 음식 9 개
차례:
모든 올바른 음식을 먹고 있다고 생각할 때 식사하기가 힘들지 만, 어떤 음식이 당신을 속이려한다는 것을 알면 어떻게됩니까? 실제로 다이어트를 할 때 피해야 할 음식이 있습니다. 이봐 요, 우리는 신축성이있는 허리 밴드 제조사가 고의적 인 계획을 세웠다고 말하고있는 것이 아닙니다. 보기 다이어트 식품과 같지만 그 반대입니다.
이제이 목록을 아래에서 열거하고 "그러나 대부분이 건강합니다."라고 생각할 수 있습니다. 음식이 건강에 좋고 음식을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 다이어트 식품이 쓰레기로 가득 차있을 수 있지만 건강한 음식은 심각하게 발열합니다. 열쇠는 건강하고 바람직하게는 저 칼로리 균형을 위해 노력하는 것입니다. 다이어트 메뉴에서 벗어난 각 음식에 대해 우리는 완전히 먹을 수 있고 죄책감이없는 유사한 음식을 추천 할 것입니다. 다이어트를 피해야하는 9 가지 음식을 계속 스크롤하십시오.
올리브유
예, 올리브 오일은 믿을 수 없을 정도로 좋습니다. 우리 모두 지중해 식단의 이점에 대해 들었지만, 다이어트하는 사람에게는 심각하게 열량입니다. 큰 스푼은 당신의 샐러드에 여분의 120 칼로리를 더할 것이고 당신이 그것을 병에서 직접 쏟을 때 당신이 실제로 먹는 양을 측정하는 것은 어렵습니다.
요리에는 Frylight Olive Oil Spray (3 파운드)를, 샐러드 드레싱에는 발사믹 또는 레몬을 사용하십시오.
다이어트 음료
많은 다이어트 음료 (및 츄잉껌)에는 아스파탐이라는 인공 감미료가 들어 있습니다. 물론이 다이어트 에이즈는 제로 칼로리 일 수도 있지만이 성분은 식욕을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 따라서 다이어트 콜라를 마시는 칼로리를 절약 할 수는 있지만 나중에 하루 안에 식욕을 돋울 것입니다. 물이 지루하다고 생각되면 탄산수에 신선한 석회 주스를 넣거나 여러 가지 신선한 과일을 넣은 물에 미묘한 맛을 더해보십시오 (플러스하면 칼로리가 적은 과일을 간식으로 먹을 수 있음).
준비 식사
우리는 인간 일 뿐이지 만 저녁에는 너무 피곤해서 요리 할 수는 없지만 준비된 식사는 전체적으로 대답이 아닙니다. 물론, 저 칼로리의 사전 준비된 식사를 살 수는 있지만, 소금 함량은 꽤 높습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 우리 몸이 물을 보유하게되므로 식사 준비를하는 경우 신호등이 녹색으로 표시되는지 확인하십시오. 전면에 교통 신호등 영양 기호가 없으면 등의 영양 정보를 확인하십시오. NHS 식품 표시 지침에 따르면, 100 그램 (또는 0.6 그램 나트륨) 당 1.5 그램 이상의 염을 포함하는 것은 높습니다.
낮은 소금 준비가되어있는 식사에 관해서는, 우리는 진짜로 맞추기 부엌을 평가한다.
견과류
견과는 근본적인 지방산, 비타민 및 무기물의 중대한 근원이다, 그러나 또한 열량에서 심각하게 높다. 호두 나 브라질 견과류의 단지 24 그램은 약 180 칼로리입니다. 대신에 같은 무게의 약 90 칼로리에 들어있는 와사비 완두콩을 간식으로 먹습니다. 것은 고추 냉이 완두콩은 너트보다 작고 가볍기 때문에 더 많은 음식을 먹는 것처럼 느낄 것입니다. 그들은 또한 철분뿐만 아니라 satating 단백질이 풍부합니다 (혈액에 철분 부족은 피로로 이어질 수 있음).
저지방 요구르트
저지방 요구르트는 인공 감미료 (우리는 식욕을 증가시키는 것으로 알고 있습니다)로 포장되는 경향이있는 반면, 전 지방 제품은 열량이 심각 할 수 있습니다. 그런 다음 유제품 통로에서 나와 초콜릿 바를 얻을 수 있습니다..
대답은 0 % 뚱뚱한 그리스 요구르트이다; 단백질 함유량이 높아서 점심 시간까지 볼 수있는 훌륭한 아침 식사 옵션이됩니다.두껍고 크림 같으며 원하는 모든 것을 추가 할 수 있습니다. 냉동 딸기와 계피는 저 설탕 옵션입니다. 계피에는 열 생성 특성이있어 핵심 온도가 상승하여 신진 대사 속도가 빨라집니다. 계피는 또한 굶주림 감소와 관련이 있습니다.
연어
견과류와 마찬가지로 연어는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원이기도하지만 꽤 열량이 많습니다. 연어 100 그램에는 약 210 칼로리와 지방 14 그램이 들어 있습니다. 반면에 대구는 100 그램 당 80 칼로리와 0.5 그램 미만의 지방을 함유하고 있습니다. 두 종류의 물고기는 100 그램 당 약 20 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.이 단백질은 건강한 근육 성장과 더 오랫동안 더 완벽하게 유지하는 데 필요합니다.
브런치에서 연어 훈제를 할 때는 버섯이나 구운 토마토로 바꾸십시오.
시리얼
좋아, 그래서 시리얼은 음식 종류 측면에서 꽤 넓습니다. All-Bran의 40 그램 서비스는 단지 124 칼로리이며 아무도 All-Bran의 초를 갖기를 압도합니다. 그러나 고지혈증, 고지방 그라 놀라 및 뮤슬리 상자는 모두 지쳐 있어야합니다. 바삭 바삭하고 설탕 같은 그릇 하나만 먹으면 멈추지 않는 사람의 유형이라는 것을 알게되면 부엌에서 꺼내는 것이 가장 좋습니다.
당신이 아침에 그리스 요구르트에 약간의 위기를 더하고 싶다면, 대신 부풀어 오른 노아를 시험해보십시오. 100 그램 당 356 칼로리이지만 공기처럼 가볍기 때문에 조금은 먼 길을 간다.
주스
본질적으로 과일 주스 한 잔에는 모든 섬유가 추출됩니다. 이 펄프는 우리가 사과를 먹을 때 우리를 채워주는 것입니다. 그리고 녹색 주스가 건강한 선택이라고 생각하는 동안, 이것을 알 수 있습니다: 스타 벅스에서 구입할 수있는 Naked Smoothie Green Machine에는 256 칼로리와 54 그램의 설탕이 들어 있습니다. 그것은 스타 벅스의 짧은 화이트 초콜릿 모카와 기본적으로 동일합니다.이 모카는 252 칼로리와 단 30 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 가능하다면식이 요법을하고 있다면 칼로리를 마시지 않도록하십시오. 대신에 물 또는 약초 차에 적재하십시오.
알코올
거기 저 칼로리 알콜 음료 (보드카와 슬림 라인 강장제, 데킬라와 소다)가 많이 있지만, 그것은 문제가되는 알코올의 칼로리 내용이 아닙니다. 우리가 알코올을 섭취하면 우리의 위장에서 우리의 간으로 직접 옮겨져 우리의 몸은이 몸에서 독소를 제거하는 데 중점을두고 지방 대사에 브레이크를 걸립니다 (약 73 % 정도). 이것을 탐색하는 데는 두 가지 방법이 있습니다. 술을 전혀 마시지 않거나 지방 음식 (예: 식당에서 음식)을 먹을 때 술을 마시지 마십시오.
대신에 저지방 식사 (대구, 고구마, 케일 등)로 밤에는 와인 한 잔을 즐기고, 와인을 마시지 않고 음식 메뉴에 집중하십시오. 대신 소다와 석회 같은 것을 선택하십시오.
