시도하는 것없이 당신의 신진 대사를 촉진시키는 6 가지 방법

신진 대사를 촉진하는 과정이 4 글자라면 의심 할 여지없이 한숨. 이는 개인 신진 대사율에 영향을 미치는 요인이 너무 많기 때문입니다. Swanson Health의 Lindsey Bristol 박사는 "우리의 신진 대사율은 연령, 신체의 크기 및 구성,식이 습관에 따라 달라질 수 있습니다."라고 말하면서 약물 복용이 신진 대사에 영향을 줄 수 있다고 덧붙였습니다. "매일 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다."

우리는이 단어 대사를 많이 던지지만, 실제로 의미하는 것은 무엇입니까? "신진 대사는 신체가 에너지를 사용하는 방법입니다."라고 북 캘리포니아에있는 마린 예방 의학 센터의 설립자 겸 이사 인 Elson Haas는 말합니다. 다른 말로하면, 당신의 세포는 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 일에 항상 열심입니다. 세포의 건강은 신진 대사를 촉진시키는 데 매우 중요합니다. 어떤 소리 같아? 많이 당신이 은유 케일 샐러드를 던지고 그냥 그대로 신진 대사와 함께 살도록 고려해보십시오.

그러나 우리가 상담 한 전문가들에 따르면, 당신은 실제로 우리의 신진 대사를 돕기 위해 과감한 변화를 할 필요가 없습니다. 전문가들은 최소한의 노력으로 신진 대사를 개선하기위한 최선의 팁을 공유합니다.

비 - 녹말 채소 섭취를 늘리십시오.

최종선: 감자가 적고 잎이 많은 초록이 많습니다. "이러한 음식은 섬유질과 단백질로 가득 차 있기 때문에 소화 시간이 오래 걸리며 우리를 더 오래 유지할 수 있습니다."라고 Blushing Wellness Co.의 RDN, CD, CDE, Stephanie Wilson은 말합니다. 또한 그것에 대해 생각하지 않도록하십시오 "나는 맛있는 빵을 먹을 수 없다"며 "더 맛있는 채소를 먹는다." (우리는 알고 있지만, 결국은 고수 할 것입니다.)

"나는 특정 음식을 피하려고 노력하는 것보다는 음식을 추가하는 전술을 좋아합니다. 우리의 정신은 더 쉽습니다."라고 그녀는 설명합니다. "아무도 먹을 수없는 음식에 대해 듣기를 좋아하지 않으며 자연적으로 저칼로리 음식과 저지방 음식으로 가득 차게되면 우리가 제한하려고하는 음식을 덜 먹는다"고 말했다. 그녀는 당신이 그 탄수화물 음식 중 한 가지 또는 두 가지를 먹을 수 있음을 인정합니다. "연구 결과에 따르면 박탈은 과소 섭취로 이어지고식이 요법은 체중 증가로 이어집니다."

아침 식사 시작 (실제)

이 팁은 문자 그대로 영어보다 선행하지만 많은 장점이 있습니다. "아침 식사를하는 것은 신진 대사를 촉진하는 좋은 방법입니다"라고 브리스톨은 말합니다. "연구 결과에 따르면 우리의 지방 세포는 아침 식사 후 다르게 작용할 수 있으며 아침 식사는 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다."

물을 더 마셔

코코넛 오일을 더 먹는다.

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우리는 이전에 코코넛 오일의 이점에 대해 시적으로 왁스 칠했습니다. 이제 우리는이 건강한 지방을 좋아하는 이유 목록에 추가 할 또 다른 이점이 있습니다. "연구 결과 코코넛 오일은 대사율을 증가시킬뿐만 아니라 식욕을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다."라고 통합 임상 영양사이자 기능 의학 실무자 인 CNS, LDN의 제니 미레 마디 (Jennie Miremadi)는 말합니다.