영양 학자에 따르면 저기에있는 5 가지의 가장 큰 음식 신화

우리는 날마다 모델의 두뇌를 고르고, 애매한 모델 기밀을 밝히기 위해 의약품 캐비닛과 부엌 찬장을 끊임없이 들먹입니다. 이러한 노력을 통해 우리는 청결한 식사와 설탕을 피하는 것에 대해 많은 이야기를 듣지 만 드물게 우리는 영양학에 학위를 갖고있는 모델로부터 다이어트 요령을 듣습니다. 그게 Alicia Rountree에서 찾은 것입니다. 모리셔스 모델 (그녀는 섬 머리카락과 청동 색으로 증명 됨)은 영양사 및 식당가 (그녀는 지식을 실제로 연습 할 수 있어야합니다.)이며, 오늘은 그녀가 필요로하는 다섯 가지 음식 신화를 공유합니다. 휴식을 취하십시오.

우리가 어렸을 때부터 건강한 식생활의 기본은 우리에게 주어졌습니다. 과일과 채소를 5 인분 섭취하십시오. 간단한 설탕과 흰 빵을 제한하십시오. 방부제를 멀리하십시오; 신선한 옵션을 대신 사용하십시오. 우리가 먹는 것에 대해 점점 더 많은 결정을 내리기 시작할 때 그 헬스 라인은 조금 흐려지는 경향이 있습니다. 엄청난 양의 건강 및 영양 기사가 매일 우연히 발견되므로 건강 전문가조차도 진정으로 영양가있는 것에 관해 합의를 도출하지 못하는 것으로 보입니다.

그러나 모든 영양 학자가 "완벽한"식이 요법에 완전히 동의하는 것은 아니지만 (올바른식이 요법이라도), 올바른 생각을해야하는 몇 가지 일반적인 오해가 있습니다. 내가 듣는 5 가지 음식에 관한 신화와 각각의 쉬운 구제 방법을 배우기 위해 독서를 계속하십시오.

신화 # 1: 모든 칼로리가 동일하게 만들어집니다.

잘못된. 당신의 몸은 다른 종류의 음식에 다르게 반응합니다. 150 칼로리의 호박은 150 칼로리의 쿠키와 같지 않습니다. 칼로리가 같은 양의 에너지를 전달한다는 것은 사실이지만 음식이 몸에 흡수되고 저장되는 방식은 영양소에 달려 있습니다. 또한 특정 유형의 음식을 과식하는 것이 훨씬 쉽습니다. 예를 들어 600 칼로리의 브로콜리를 먹는 것을 볼 수 있습니까? 아이스크림에 관해서도 똑같은 말은 할 수 없습니다. 잠시 후에 욕조가 바닥에 떨어질 수 있습니다. 아무 질문도 없습니다.

즉, 칼로리 계산은 아니 체중 감량에 필요한 것. 저는 상식을 사용하는 것을 대변하고 있습니다. 귀하의 내면 영양사는 이미 무엇을해야하는지 알고 있습니다. 가능한 한 많은 음식을 섭취하고 신선하고 유기적 인 옵션을 고수하고 설탕과 가공 된 것들을 멀리하십시오.

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신화 # 2: 다이어트 소다는 건강한 옵션입니다.

당신은 다이어트 소다를 선택하여 건강한 선택을하고 있다고 생각할 수도 있지만 실제로 그렇지는 않습니다. 칼로리가 사실 일 수도 있지만 다이어트 음료수에는 자체 부작용이 있습니다. 텍사스 보건 과학 센터 (University of Texas Health Science Center)의 연구원은 10 년 동안 다이어트 소다를 마신 어른들은 그렇지 않은 사람들에 비해 허리 둘레가 70 % 증가한 것을 발견했다. 다이어트 소다는 영양가가 전혀 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

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신화 # 3: Multigrain 빵은 영양이있다

이 음식 신화에 조심하십시오. 당신은 더 어두운 빵으로 더 건강한 선택을 할 수 있다고 생각할 수도 있지만,열 빵은 종종 변장 흰 빵입니다. 카라멜이나 당밀로 더 어둡고 건강 해졌습니다. 또한, "다 입자"는 여러 종류의 정제 된 곡물이 사용되었음을 의미 할 수 있습니다. 대신 포장에 "100 % 통밀"또는 "100 % 전체 곡물"을 찾으십시오. 당신의 빵을 선택하는 좋은 방법은 또한 무게를 통해 - 더 무겁고, 더 좋으며, 더 많은 양분을 가질 것입니다.

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신화 # 4: 저지방 식품은 당신에게 유익합니다.

나는 저지방 성분을 약속하는 포장 식품에서 멀리 떨어져있을 것입니다. 그것은 보통 소금, 설탕, 싼 탄수화물과 같은 모든 종류의 것들로 포장되어 있음을 의미합니다. 예를 들어, 저지방 요구르트는 대개 설탕과 지방 대체물로 가득 차서 건강에 좋지 않습니다. 나는 진짜 물건을 고수한다고 말합니다. 적어도 구입하기 전에 레이블을 잘보아야합니다.

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신화 # 5: 오트밀은 균형 잡힌 아침 식사인가요?

이 음식 신화는 조금 교묘합니다. 오해하지 마십시오. 오트밀을 좋아합니다. ~이다. 보통 좋은 아침 식사 선택. 그러나 거기서 매진 된 것의 대부분은 그것이해야하는 모든 건강상의 혜택을 얻지 못하는 것과는 거리가 있습니다. 즉각적인 오트밀은 엄청난 양의 설탕이 첨가 된 것을 제외하고 대부분의 영양소를 제거했습니다.

당신은 처음부터 오트밀을 만들고 싶습니다. 원한다면 과일이나 약간의 원시 꿀을 달고 달콤하게 할 수 있습니다. 오리지널 상태에 더 가깝게 처리되지 않은 귀리를 구입하십시오. 이것은 요리 시간이 길어지는 것을 의미하지만, 그만한 가치가 있다고 약속드립니다!