당신의 S.O.와 함께이 커플 운동을 시도하십시오. 이 발렌타인 데이

너비가 어깨 너비보다 넓고 발가락이 외부로 회전하도록 발로 서십시오. 긴장된 ab 근육, 부랑자, 허벅지.바닥에 발 뒤꿈치를 단단히 고정시키면서 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 의자에 앉아있는 것처럼 부랑자를 동시에 내미는 동시에 몸을 낮추십시오. 발 뒤꿈치를 위로 들어 올리고 다리를 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.

1b: 가중 된 스쿼트

발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 배치하십시오. 가슴 레벨에서 kettlebell 또는 dumbbell을 잡고 복근, 부랑연 및 허벅지를 조이십시오. 바닥과 팔꿈치를 단단히 유지하면서 몸을 낮추고 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 의자에 앉아있는 것처럼 부랑자를 동시에 내밉니다. 발 뒤꿈치를지나면서 부랑자에게서 힘을 얻고 하나의 오버 헤드 동작으로 체중을 올리십시오. 체중을 가슴과 시작 위치로 되돌립니다.

2a: 폐

엉덩이와 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오. 한 발 앞을 내밀어 라. 등 무릎을 아래로 내려서 엉덩이 아래에 있도록하십시오. 이제 양쪽 무릎에 직각을 만듭니다. 앞발을 뒤로 밀고 출발점으로 되돌립니다. 앞으로 움직이지 않고 반대편에서 반복하십시오.

2b: 상승 된 골반 리프트

굴곡 된 무릎과 발목이 높은 곳에 발을 대고 누워서 누워 있습니다. 엉덩이를 조이고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 1 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

3a: 가중 된 아라베스크

오른발에 서서 무릎에 부드러운 굽힘을, 등 뒤로 똑바로, 어깨를 뒤로 당깁니다. kettlebell 또는 아령을 왼손으로 잡으십시오. 체중이 바닥에 거의 닿을 수 있도록 앞으로 구부릴 때 무릎과 허리에 평평한 부드러운 굴곡을 유지하십시오. 서있는 자세로 몸을 뒤로 당기고 반복하십시오.

3b: 푸시 업

양손을 어깨 너비보다 약간 넓은 바닥에 놓습니다. 몸을 일직선 상에 거의 똑바로 배치하십시오. 긴장된 ab 근육, 부랑자, 허벅지. 가슴이 두 개의 주먹으로 바닥에서 떨어질 때까지 몸을 낮추십시오. 1 초 동안 일시 중지 한 다음 맨 위로 돌아갑니다.

4a: 글라이더 옆줄

글라이더에 오른발을 발로 어깨 너비로 벌리십시오. 균형을 유지하는 데 도움이 운동 전반에 걸쳐 가슴 앞에 손을 유지. 왼쪽 다리에 체중을 싣고 왼쪽 무릎을 천천히 구부리고 아래로 쪼그리고 오른발을 옆으로 밀어냅니다. 그런 다음 다리를 천천히 똑바로 올리면서 오른발을 뒤로 밀고 움직이지 않는 다리에 체중의 대부분이 남아 있는지 확인하십시오.